SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Źródła tłuszczów w diecie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1021

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

34

Płeć

mężczyzna

Cel

redukcja

Waga

92

Wzrost

186

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

http://potreningu.pl/profile/superbilder/gallery

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca biurowa 8h przy komputerze, trenuję 2 razy po pracy, raz w sobotę. Kładę się 12-2:30, wstaję 7:15. Przerwa w pracy jak chcę.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

3 razy w tygoniu FBW

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

dziennik: http://potreningu.pl/profile/superbilder - redukcyjna 190bialka 93 tluszcz, do ~2800kcal dobijam węglowodanami

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

łokieć golfisty w prawej ręce, problem przy podciąganiu, od października 2016. Teraz trochę puszcza, wykonuję niepełne podciągania i wpomagam się paskiem do dźwigania ciężarów.

Stosowana lub planowana suplementacja

wpc do owsianki rano, wph po treningu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 293 Wiek 37 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 44555
Witam,

Prośba o podanie propozycji ilości dodawanych tłuszczy.
Patrząc, że w przykładowym załączonym rozkładzie dodałem
10 gr kokos + 14 gr oliwa + 10 rzepak + 18 oliwa ~ 52 gr tłuszczu
do tego dochodzi stała pozycja 20gr z 4 jajek, reszta z makaronów, ryżu i mięs.

Jak najlepiej rozłożyć te dodatkowe 52 gramy tłuszczu używając:
oliwy z oliwek extra vergine,
oleju rzepakowego tłoczonego na zimno,
oleju lnianego,
tranu,
orzechów nerkowca ?

Ile którego dolać, tak aby proporcje różnych rodzajów tłuszczy były właściwe ?
Czy któryś z powyższych należałoby wyeliminować ?
Co z rzepakowym i lnianym ?
Ile gram kokosowego warto dodawać i czy warto aż 10-15 gram do omleta, który ma 20gr tłuszczu z 4 jajek ?
Wieczorem często zamiast oliwy jem orzechy nerkowca, czy warto ?
Lnianego jeszcze nie dodawałem, czy warto kupić i ile gram dziennie dolewać ? Czy może lepiej jeść siemię lniane, ile gram ?
Czy nie należy mieszać np tranu z którymś z pozostałych tłuszczy ?

Pozdrawiam,

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3945 Napisanych postów 63919 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683425
Nikt Ci tego nie będzie przeliczał. Od tego są tabele, żeby samemu poczytać jakie kwasy tłuszczowe wchodzą w skład danego źródła tłuszczów i wprowadzić zalecane. W Twojej diecie jest kompletny brak nasyconych kwasów tłuszczowych. Nie można bazować na 3 źródłach tłuszczów.

http://nutritiondata.self.com/ 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 889 Napisanych postów 11107 Wiek 353 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188592
Witaj,
Jak kolega wyżej dodaj do diety: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka automatycznie zróżnicujesz źródła tłuszcz.
Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Orzechy brazylijskie

Następny temat

Low carb - ocena diety

NutLove