zdecydowanie wejdz stopniowo na bilans zerowy, pobujaj sie na nim z dwa tygodnie i pozniej ponownie próbuj redkuować, jezeli zalezy Ci na tym, aby uzyskac lepsza formą pod katem jakosci sylwetki, co do efenualnej budowy masy miesniowej wszystko zalezne bedzie od tgeo jak obecnie prezentuje sie forma ja okolice 12% BF to bedzie mozna pokusic sie o [...]
Tzn. na ten okres co będę miał tydzień regeneracji wejść na bilans zerowy z dietą ? Plan chce zmienić żeby dać mięśnią nowy bodziec do rozrostu czy to moze ma znaczenie tylko na masie a nie redukcji? Zmieniony przez - tey w dniu 2018-05-18 14:49:24
powiem tak. bf jest w miare ok. aczkolwiek siedzi jeszcze tluszczyk w boczkach i cycach lekko. dlatego wejdz teraz na okres 2 tygodni na bilans zerowy z niską podażą węgli i przygotuj się pod ketozę, później 3-4 tyg. na keto i będzie piękna podstawa do budowania masy :-)
Nie wiesz jaki masz bilans zerowy a tabelki daj do podtarcia sąsiadce.Dodawaj do stanu bieżącego diety,zawsze rozpoczynając od dołożenia samych węgli,w dwóch posiłkach po treningu.Przy założeniu 45% kcal całości z węgli nie będzie mocno zalewało.I żeby była jasność mówię o pełnowartościowych węglowodanach złożonych a nie o batonikach czy [...]
Jeśli wyjdzie z tego więcej kalorii, niż Twój bilans zerowy, to tak. Z tym, ze nie należy się spodziewać poprawy sylwetki, tylko zwiększenia poziomu tłuszczu. Jedzenie codziennie makreli wędzonej, to nie jest dobry pomysł.
Wskocz na kilka tygodni na teoretyczny bilans zerowy, by lepiej wybadać, jakie ruchy z kaloriami zrobić w przyszłości. Roztrenowanie natomiast czasem lepiej zrobić za wcześnie(aczkolwiek 12 tygodni, to raczej za wcześnie nie jest), niż za późno. ;-)
Wypełnij ankietę działu, wklej zdjęcia sylwetki, napisz ile wynosi Twój tzw. bilans zerowy, wtedy będzie można coś tutaj wyrokować. zastosuj sie do tego, co kolega wyzej napisal.
[...] jest aktywność fizyczna. Więc, jeśli ważysz 100 kg to masz 100x24x1,4=3360 dla małej aktywności Jak dorzucisz aeroby to już współczynnik aktywności jest inny, powiedzmy 1,5-6, co daje już znaczą różnicę w kaloryczności. Bilans zerowy dla gościa X siedzącego na dupie będzie inny od bilansu zerowego gościa X, który biega. Jaśniej się nie da. /pozdr
xedos09-Dopiero zaczynasz swoja przygode z ulozona dieta? Mozesz tez obliczyc tak,ze zaopatrzysz sie w tabele kcal i podliczysz szacunkowo to co jadles wczesniej (jesli jestes pewien,ze to byl raczej Twoj bilans zerowy).
wklej aktualna diete i daj zrzut z potreningu.pl, bo wielu juz tu takich bylo, ktorzy twierdzili że jedzą kosmiczne ilosci, a okazywało sie, że to nawet nie byl bilans zerowy
[...] rozstroju układu pokarmowego... Dobrze by było, gdybyś wstawił zdjęcie sylwetki, skoro nie potrafisz ocenić BF. Niektóre osoby redukują, choć w ich sytuacji lepszy byłby bilans zerowy i próba dobudowania mięśni, a redukcja tylko pogarsza sylwetkę. Generalnie trochę późno, by na Nowy Rok widzieć jakieś większe efekty - ja bym dała spokój z [...]
ogolnie sa rowne szkoly, mozna wykonac powolny rever dodajac stopniowo kalorie i obserwujac co sie dzieje lub pratycznie z dnia na dzien przejsc na bilans zerowy