bilans zerowy

[...] Bo widzisz, sukces leży nie w tym, żeby obcinać kalorie, tylko, żeby znaleźć dla siebie jak najwyższy pułap kalorii, przy którym się chudnie. Powinnaś obliczyć swój bilans zerowy i pod niego ułożyć sobie dietę. Na pewno trochę przytyjesz, na to nie ma rady, ale to będzie przejściowe. Ale potem od tego możesz startować z redukcją, [...]

[...] fałdomierzem około 8-10mm- co mniej więcej ta liczba mówi? Dużo, mało? Mam jeszcze trochę filozoficzne pytanie... Obserwując swoje ciało zauważyłem że będąc na ujemnym bilansie mięśnie są mniej nabite i mniej twarde i wydają się mniejsze. Fałda tłuszczu też jest mięciutka i nie czuć w niej praktycznie wogóle takich grudek ale optycznie [...]

[...] 1900 kal 95 WW 167B To jest szkielet diety, oczywiście stosuję zamienniki posiłkow prawie codziennie, zmiemniaki, kasze, ryze, cyc. Teraz zmienilem kalorie w Dt dałem 1700kal 65gWW a w DNT 2500kal 266WW (bilans zerowy). Aktywność; siedzenie na dupie w pracy i w domu oraz tygodniowo 24km marszów

Wyliczyłem bilans zerowy . OK ? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 2030 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 80 min x 8 + EPOC(4 x (6% z 2030 = 120)) = 3040 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 430 kcal 4. Sumujemy [...]

diete planuje na bilans zerowy dobry pomysl czy lepiej ujemny albo dodatni? zalezy mi na czystym miesniu na opak. pisze zeby 6 kaps dziennie to kupujac w aptece wyjdzie mi 150zl za oslonki Zmieniony przez - kvass w dniu 2011-02-21 23:34:16

[...] Odżywianie, obczaj 10 wskazówek zywieniowych, wylicz ze wzoru w temacie Skalara zapotrzebowanie kaloryczne i jedz posiłki wedle tego. Jak nie chcesz przybrać na wadze, ustaw bilans zerowy, tzn ani nie tyjesz, ani chudniesz. Daj sobie spokój z odchudzaniem, biegasz na wf-ie, ćwiczysz na siłce, masz spoko aktywność. Co do posiłków: posadź mamę [...]

[...] apetyt, mam wiecej sil i energii, szybciej sie regeneruje. takze smialo dodawaj, pewnie przytyjesz kilka kg na poczatek ale potem jest juz tylko lepiej. Ja planuje potrzymac bilans zerowy jakis czas, a potem zaczac sie powoli i madrze redukowac :) pelna optymizmu :) powoli sie zaczynam zastanawiac jak moglam byc przez tyle lat tak glupia i slepa [...]

Myślałam o tym wcześniej żeby wejść na bilans zerowy, chyba tak zrobię policzę później jeszcze raz, ale z tego co pamiętam wychodziło około 2300 kcal.

[...] da się uszkodzić kręgosłup w 42 dni? A co powiedzieć o ludziach pracujących na wsi i od małego ciągających worki itd? Moja rada: dokończ tę 6 Weidera, a potem wskocz na bilans zerowy i zacznij ćwiczyć całe ciało trenem siłowym i ABS-em. Wtedy nawet jeśli ta waga Ci skoczy odrobinę, pójdzie to w mięśnie i się nie zatłuścisz, nie stracisz [...]

Daj bilans zerowy , lub lekko ponad i daj więcej tłuszczu . Ważny będzie tutaj trening na podstawowych bojach jak przysiady, MC. Spokojnie poprawi się sylwetka tylko trzeba czasu . Pozdrawiam

[...] 1800 czy w porywach 2500kcal Twoj metabolizm zwolnil z kroku, zatrzymal sie na jakims tam stopniu. Rzecz w tym, zebys go wlasnie podkrecil i droga prob i bledow odkryl swoj bilans zerowy. (U mnie zero to jakies 2800~kcal, waga ani nie spada, ani nie rosnie). Jest taka mozliwosc, ze Ci waga skoczy o te pol kg w gore przez ten tydzien, ale [...]

Spoko. Myślałem że zaszło lekkie nieporozumienie. Ok to daje Ci to w sumie 2800kcal. Moim zdaniem to wciąż za mało. Ja bym powiedział że w Twoim przypadku 2900kcal to bilans zerowy przy średniej aktywności w ciągu dnia. Dodaj jeszcze tłuszczy np. w postaci orzechów albo tłustych ryb typu łosoś Zmieniony przez - bastys w dniu 2012-09-25 19:57:18

[...] zdaniem to problem z za duża ilością kcal. Moje zapotrzebowanie w różnego rodzaju kalkulatorach i tych prostszych i tych bardziej złożonych wacha się od 2500 do 3500 kcal (bilans zerowy)!!! Więc dieta na mase w jednym kalkulatorze byłaby redukcyjną w drugim Chyba powinnieneś spróbować obniżać o 100 kcal tak co tydzień i po prostu obserwować [...]

Tak jak mówi kolega wyżej bilans zerowy przez tydzień zresetuje metabolizm i znowu zacznie ładnie lecieć pozdr

Wiesz co? Osobiscie uwazam, ze powienienes ciagnac redukcje dalej. Teraz pytanie kiedy robiles przerwe. Jezeli nigdy lub dalej niz 3 miesiace temu czas na regenracja. Bilans zerowy i 4 tyg regeneracji

[...] bezposrednio po silce banan + odzywka bialkowa i po 45min ten ruz z kurakiem, albo magnum 8000 100g + odzywka bialkowa. 3.5g wegli to za duzo? to ile powinnien dac aby byl bilans zerowy narazie. hmmm to teraz mase robic na lato? bo mi chodzi tez o brzuch zeby byl szes****k no a na masie troche ciezko nie? :( a co mialo by nie pojsc tak przy [...]

[...] zaplanowana w jakimś okresie czasowym (0.5-1kg tygodniowo to było by dobrze jakby opadało, powyżej już organizm byś katował) Na pewno tych kcal więcej trzeba będzie dopchać, bo warzyw nie powinieneś uwzględniać w bilansie, a tak mi się przynajmniej wydaję. Na start żadnego deficytu, bilans zerowy. Potem będzie zastój przyjdzie czas na obcinanie.

Witaj, Generalnie to brakuje Ci tak na prawdę masy mięśniowej , co do diety celowałbym na początku bilans zerowy a także węglowodany około treningowo . Zamiast aerobów celowałbym w interwały, kaloryczność bym podbijał sukcesywnie. Pozdrawiam

jaki masz bilans zerowy? coś mało tych kcal

[...] "wchłananiem" ww. To normalny naturalny makroskładnik, który zdrowej osobie krzywdy nie robi. Problemem moze być jakośc dostarczanych ww. Odnośnie 2 pytania - skoro 3100 to bilans zerowy, podbijasz kcal o 300 i obserwujesz. Jeśli masa idzie to nic nie zmieniasz. Jeśli dasz za duża nadwyżkę ( ten 1000 kcal), to się tylko bardzo szybko otłuścisz.