Dieta low carbo na masę, gotowy na krytykę;)

Witam, od następnego tygodnia zamierzam zacząć konkretnie ćwiczyć. Plan treningowy już jest, jak by kogoś interesował daje link: https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
No i wiadomo jak plan jest to i dieta musi być, w końcu to połowa sukcesu. Dietę ułożyłem sam, składa się z niskiej ilości węglowodanów ponieważ łatwo nabieram fatu. Mam nadzieje że ocenicie i podpowiecie czy w dobrym kierunku idę.

ŚNIADANIE(7:00):
4 jajka gotowane
200ml mleka 2%
75g płatków owsianych
10g oliwy z oliwek
kcal:820, B:46, T:43, W:52

II ŚNIADANIE(11:35)
100g szynki z piersi z kurczaka
70g chleba razowego (2kromki)
40g plastry sera (2plastry)
10g masła
sałata, pomidor
kcal:460, B:30, T:22 , W:31

OBIAD(15:15):
150g piersi z kurczaka
50g ryżu brązowego
sałatka warzywna
kapsułka tranu
kcal: 340 , B:36, T:6, W:39

PO TRENINGU(18:30):
banan
40g białko WPC ostrowia
kcal:333, B:34, T:3W:38,

KOLACJA(19:10):
150g piersi z kurczaka
50g ryżu brązowego
pomidor, sałata
kapsułka tranu
kcal: 340 , B:36, T:6, W:39

POSIŁEK PRZED SNEM(22:00):
150g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
kcal: 230,B:30, T:10, W:5

Ogólne podsumowanie:
kcal:2523
B:212g
T:90g
W:205g


Zmieniony przez - alopi_90 w dniu 2012-09-25 17:20:05

Wegli sie nie bój wystarczy ze wrzucisz po treningu jakies 30 minut cardio(bieżnia, steper itd) najlepiej w zakresie 65%-75% tetna maksymalnego trzy razy w tygodniu i bedzie git

Informacje o Tobie. Z samej diety wiele wywnioskować się nie da

Już podaję:
Płeć : mężczyzna
Wiek :22
Waga :80kg
Wzrost :179cm
Cel treningowy: przyrost masy bez tłuszczu
Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty : aktualnie brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : aktualnie brak
Mam łatwość do nabierania fatu, nie wiem co więcej mogę napisać;P

Nie za mało kcal? Ja na redukcji mam aktualnie 2400kcal przy 177cm i 78kg.

Hmm tylko czym uzupełnić powiedzmy jeszcze te 300kcal? Białka mam już odpowiednią ilość i tłuszczy też a tak jak wcześniej mówiłem mam tendencje do otłuszczania się i węgli nie chce więcej podnosić;/

Obawiam się, że będziesz musiał podnieść o więcej niż 300kcal. Kombinuj z tłuszczami i węglem. Może pół na pół? Testuj

Teoretycznie mógłbym zamiast 50g ryżu to jeść po 100g i wtedy by wyszło 320kcal i 70 węgli więcej. Czyli w sumie 280g węgli około a to jeszcze dużo nie jest.

A tak ogólnie to wagę ryżu podajesz przed czy po gotowaniu?

Przed, w pudełku są 4 torebki po 100g w każdej.

Spoko. Myślałem że zaszło lekkie nieporozumienie. Ok to daje Ci to w sumie 2800kcal. Moim zdaniem to wciąż za mało. Ja bym powiedział że w Twoim przypadku 2900kcal to bilans zerowy przy średniej aktywności w ciągu dnia. Dodaj jeszcze tłuszczy np. w postaci orzechów albo tłustych ryb typu łosoś

Zmieniony przez - bastys w dniu 2012-09-25 19:57:18

Nie będzie za dużo tłuszczy już? Czytałem że jeżeli chodzi o tłuszcze to przy układaniu diety najlepiej nie przekraczać 1g na 1kg masy ciała.