No i wiadomo jak plan jest to i dieta musi być, w końcu to połowa sukcesu. Dietę ułożyłem sam, składa się z niskiej ilości węglowodanów ponieważ łatwo nabieram fatu. Mam nadzieje że ocenicie i podpowiecie czy w dobrym kierunku idę.
ŚNIADANIE(7:00):
4 jajka gotowane
200ml mleka 2%
75g płatków owsianych
10g oliwy z oliwek
kcal:820, B:46, T:43, W:52
II ŚNIADANIE(11:35)
100g szynki z piersi z kurczaka
70g chleba razowego (2kromki)
40g plastry sera (2plastry)
10g masła
sałata, pomidor
kcal:460, B:30, T:22 , W:31
OBIAD(15:15):
150g piersi z kurczaka
50g ryżu brązowego
sałatka warzywna
kapsułka tranu
kcal: 340 , B:36, T:6, W:39
PO TRENINGU(18:30):
banan
40g białko WPC ostrowia
kcal:333, B:34, T:3W:38,
KOLACJA(19:10):
150g piersi z kurczaka
50g ryżu brązowego
pomidor, sałata
kapsułka tranu
kcal: 340 , B:36, T:6, W:39
POSIŁEK PRZED SNEM(22:00):
150g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
kcal: 230,B:30, T:10, W:5
Ogólne podsumowanie:
kcal:2523
B:212g
T:90g
W:205g
Zmieniony przez - alopi_90 w dniu 2012-09-25 17:20:05