To tak. Wszystko w vitalmaxie wyliczone i zapewnione prawie 100% dziennego zapotrzebowania. 7.30 1.owsiane 100g 2.mleko 200g 3.rodzynki 40g 4.żurawina 30g 7 białka // 10 tłusczy // 125 ww // 700 kcal 10.30 Szejk własnej roboty 1.melko 300g 2.twaróg 100g 3.2 banany 300g? 30 białka // 10 tusczu // 85 ww // 750 kcal 13.30 Przedtreningowy 1.Grilowany [...]
[...] Poza tym czy myślicie że zwiększenie serii z 3 do 4 i zmniejszenie liczby powtórzeń z 12/10 do 10/8 to dobry pomysł żeby lepiej napompować mięśnie? Obok diety białkowej piję biało Ostrowie WPC80 po treningu i przed snem. Myślałem też o przejściu na jakiś split dla początkujących. Proszę o wypowiedzi osoby z bagażem doświadczeń na siłowni. Dzięki [...]
Witam, czy ktoś miał do czynienia z clenem z chin 0,04? Nie zrobię zdjęcia opakowania, bo wyrzuciłem ale była to taka biało niebieska saszetka pakowana po 100szt. Jestem w szoku, bo wcześniej zdarzyło mi się trzy razy brać clen, ale raz spiro i dwa razy clenbuterol 0,04. I dochodziłem do 5 tabsów i było ok. Na początku mnie troche potrzepało ale [...]
Mam 16 lat przy tym 68 kg wagi i 186 cm wzrostu. Od wrzesnia zaczynam na silke chodzic a moim priorytetem jest SW. Treningi SW mam 3 razy w tyg a na silke mam zamiar chodzic 2 razy. Diete mam zamiar stosowac wlasnie od poczatku roku szkolnego. A o to co wyliczylem: Zapotrzebowanie: Bialo- 170 g Wegle- 408 g Tluszcz- 136 g Kcal- 3536 kcal a teraz [...]
Witam cwiczyłem w domu około 6 miesiecy posiadając ławke gryf prosty łamany obciażenie i hantle. Mam diete, brałem kreatyke i biało. Teraz kupiłem mutant mass kreatyne i bcaa. Potrzebuje dobry trening na mase siłe 3 dniowy. Niezalezy mi na nogach bo mam wyrobione przez rower. Piorytet klata i szersze plecy. Cwiczyłem klate z bicepsem, Plecy z [...]
[...] sztangą na barkach 2s 10-10 - Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-10 -Uginanie ramion na modlitewniku 2s 8-8 Chce wiedzieć czy mam w nim coś zmienić, i czy w moim wieku mogę zacząć brać biało ? A jeśli tak to jakie. Wiek: 16lat Waga: 65kg Wzrost: 170cm Z góry dzięki. Pozdrawiam. Kuba Zmieniony przez - GG24678305 w dniu 2011-01-26 16:07:57
Za jakiś tydzień lub dwa chciałbym przejść z redukcji na Low Carb i dlatego pare pytan z mojej strony: 1.Do tej pory spozywalem 150g wegli a tyle ma byc max na lowi'e to co nie robic wprowadzenia 14 dniowego tylko dodawac powoli tluszcze? 2.jeśli robie wprowadzenie to co 30 g wegli reszta bialo i tluszcze ok.Tylko chodzi mi o to ze jak wylicze se [...]
[...] wzrostu jestem chudy patyk ;/ mam strasznie szybką przemianę materii polegającą na wizycie w kibelku 20-30 minut po wiekszym posiłku ;/ co mam robić? Nastawiam się na jakieś biało i dietę tylko ze ja nie przepadam za jakimiś tam dietami (cięzko mi jest się tego trzymać). Jem też nie wszystko ale ogólnie to codziennie wpada jakaś tam porcja białka [...]
witam. jestem na redukcji ok 3 miesiące.. Chodzę na siłkę 3x w tyg, do tego 3x treningi ( piłka nożna) . i zastanawiam się czy warto kupić jakiś spalacz bo efekty idą coraz ciężej :) 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała bf ok 20 % typ wydaje mi się że endo 2) wiek 24 3) waga/wzrost 71 / 170 [...]
[...] godz każdy trening. Jem maksymalnie 3 średnie posiłki bogate w warzywa i mięsa (świnie i rybę czasami też krowę, kurczaka nie cierpię chociaż wiem że piersi są ok bo dobre biało zawierają) Nie jem makaronów, ryżu i ziemniaków, z węgli złożonych jem tylko chleb i to co w warzywach. Moja suplementacja wygląda tak: Białko PHD matrix 70% - shake [...]
[...] ze 20 centymetrów przygniatając jednocześnie swoim cielskiem.... I mam wewnętrzną przednią część łydki pokrytą opuchlizną 7 na 11 cm a na wysokość może 2 milimetry, kolor biało fioletowo czerwony. Dokończyłam trening, koniem się zajęłam. Bolało mnie najbardziej podczas urazu jakby mnie dotknął żywy ogień, potem miałam uczucie parzącego bólu [...]
I posiłek - Omlet z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych. Białko: 44g Węglowodany: 90g Tłuszcz: 12g II posiłek (w szkole) - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor Białko: 36g Węglowodany: 80g Tłuszcz: 21g III posiłek (przed-treningowy) - 100g ryżu [...]
[...] się za siebie :) nadmienie że kiedy jakieś 2-3 lata temu chodziłem systematycznie przez kilka miesięcy na siłownię ale bez jakichś specjalnych diet itd. Mam plan aby zakupić biało dymatize ISO 100, bcaa dymatize complex 5050, kreatyne micronized oraz witaminki i minerały również od dymatize. Piszę z góry że żadne strzały nie wchodzą w rachubę. Od [...]
Witam. Zaczalem w tym tygodniu silownie. Chce przez pierwsze 6 tygodni cwiczyc cala sylwetke. Wszytskie miensie delikatnie na kazdym treningu. A pozniej 3 razy w tygodni i trening dzielony na partie miesni. Mam 23 lata, 176cm wzrostu i waze 73,3kg. Chce nabrac pare kilo massy. Mam pyatnie co do diety. Nie bede tu ppisal poszczegolnych posilkow. [...]
[...] faworytów imprezy, a Wielka Brytania przygotowuje silną drużynę na przyszłoroczne igrzyska olimpijskie. Ceremonia losowania odbyła się w Narodowym Teatrze w stolicy Litwy, a biało-czerwoni byli losowani z piątego, przedostatniego koszyk. Mistrzostwa potrwają od 31 sierpnia do 18 września. Polacy zagrają w Eurobaskecie dzięki decyzji prezydium [...]
[...] Nie przecze,że ważne jest też dla mnie dobre samopoczucie, chęć i pobudzenie odnośnie treningu. Jedynym dodatkowym suplementem jaki mam zamiar stosować ze spalaczem jest biało (Ostrowia). Czytając opinie na forum zauważyłem, że jest sporo odmiennych zdań na temat spalaczy. Tak więc co polecicie? Leviathan czy Venom? P.S. Dieta jest ok, [...]
[...] żeby zrobić tydzień do dwój tygodni przerwy. Ale zaraz. Bo za dwa tygodnie mam druga poprawkę, gdzie będę miał 4 litery znów kute, i jedna litera całkowicie zakrywana na biało... Czekamy na zagojenie i tam gdzie było zakryte nowa litera. Więc wychodzi że ciągle muszę mieć przerwy od siłowni, co Powiecie? Kurde... Zrobić sobie kompletną [...]
[...] na mnie. Z przodu bluzy widnieje Napis mass.98 w takiem jakby kółku fazowym niestety trudno mi znalesc zdjecie tych bluz w internecie :( a boku mała naszywka w kolorze biało czerwonym ( M`98 MASS 1998 ) Dróga : Kolor: Piskowaty ( niewiem jak sie na to mówi :P ) Rozmiar: XL Gatunek: Bawena Info: Bluza prana raz poniewaz jest to kolor jasny [...]
Mam 16 lat przy tym 68 kg wagi i 186 cm wzrostu. Od wrzesnia zaczynam na silke chodzic a moim priorytetem jest SW. Treningi SW mam 3 razy w tyg a na silke mam zamiar chodzic 2 razy. Diete mam zamiar stosowac wlasnie od poczatku roku szkolnego. A o to co wyliczylem: Zapotrzebowanie: Bialo- 170 g Wegle- 408 g Tluszcz- 136 g Kcal- 3536 kcal a teraz [...]
Wiatam.. Chcialbym zebyscie mi oenili moj plan treningowy na mase... Godzi mi o obrecz barkowa, rece, plecy... Nogi mam juz wystarczajaco wykształcone i teraz chcodzi mi o proporcje miedzy gorą a dolem... Mam 18 lat 183 cm 81 kg..trenuje juz systematycznie ok pol roku...obecnie koncze cykl kreatyny..i chce cos dokupic na mase ...moze bialo lub [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
