bialko na noc

pij smialo wpc na noc, znam niejedną osobą która pije jeszcze szybciej wchłanialne izolaty cfm przed snem, i nie narzekają chodzi o dostarczenie dodatkowej porcji protein przed pojsciem spac, a to czy one sie wchłoną szybko ,czy maja sie rozkladac w organizmie przez wiele godzin - dla osob trzymajacych dietę, przede wszystkim jedzacych po wstaniu [...]

Gówniarze... Zejść z fatu i zobaczysz wtedy ile masz mięśnia na tych 43 cm Ja nigdy nie urzywałem zadnych spalaczy, i raczej nie bede ich uzywal. Bcaa na noc moga być, dałbym je najpierw a po 20-30 minutach białko.Tyle ze to sie wali wszystko czasowo, wiec osobiscie nie poelcam. Do nauki a nie za koksy! Małolaty, we łbach się poprzewracało. Zdr.

>> Mam jeszcze pytanko co proponujesz zamiast chleba na kolacje? I czy możesz pomóc co z Nitrobolonem? Na odżywkach innych niż białka , carba to się raczej słabo znam.Nie pisze na opakowaniu lub w internecie ?? przyznaj SOG'a Sarev Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: [...]

Adass15 Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy. (jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem ) Śniadanie: Chrupki kukurydziane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane daj, daj jajka kurze [...]

WITAM!!! Proszę o zerknięcie i ewentualne poprawki w dietce Waga 79kg Płec: MĘŻCZYZNA Wiek : rocznik 1990 Współczynnik aktywności: 1,2 Moim celem jest: MASA Jestem hardgainerem: NIE MOJE ZAPOTRZEBOWANIE/ W DIECIE JEST: Kalorie: 3436,5/3153 Białko: 197,5/239 BIALKA DAJ MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze: 118,5/121 Węglowodany: 395/419 [...]

Wojtek - skumaj to. Białko teoretycznie możesz jeść do woli. Białko z batona wliczaj ale - to do czego pije - niech batony nie stanowią 50%+ białka w danym dniu. Masz te 3 posilki- pomijając przedtreningowy. Niech w każdym z nich będzie solidna porcja mięsa/ jaj. Skoro 600g to nie problem to niech w każdym będzie po ok 250-300g. Na noc z [...]

Poniedziałek wszyscy robią klate to ja nogi ;) Trening Nogi Fronty 4 serie Boxy 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=Bu7cR1ZSbFA Wypychanie nóg na maszynie 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie MCNP sztangą 4 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na [...]

Czwartek ładnie plecy dzis weszły , juz przy podciaganiu czułem mega pompe wiec wiedziałem ze to bedzie dobry trening ;) Trening Plecy Podciaganie na drązku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie Wiosło na wyciagu 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=lEY69s0ny7g Ściagnie wasko do klatki 4 serie Hamer przyciaganie szeroko 3 serie Hammer 3 serie [...]

Sobota dzisiaj drugi raz w tym tyg zrobiłem łapy , chciałem late zrobić ale tak mnie barki bola ze przy rozgrzewce juz mie rowalały na łopatki , nie wiem z czego dlaczego i po co , ból jakbym je trenował 7 dni w tyg , typowo przeciążeniowy .... Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami 3 serie Modlitewnik 3 serie Młotki hantlami 3 serie [...]

Czwartek Plecy zrobione ! Trening Plecy Podciaganie na drazku 4 serie Wiosło sztanga 4 serie Wiosło hantlą 3 serie Sciaganie drążka wyciagu górnego do klatki 4 serie Hammer Sciagnie podchwytem z góry 3 serie Wiosło na maszynie podchwytem 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/32294178885735594189.jpg Suple Omega Extreme - 2x do [...]

Środa wolne od treningu , byłem dziś na masażu bańką chińska i na pewno powtórze zabiegi bo dobrze sie czuje https://iv.pl/images/58729531537570775780.jpg Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - ostatni posiłek Szama 1.350g całe jaja + 5g [...]

Sobota dyżur na siłce cały dzień wiec trening musiał być zrobiony Trening Pull Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/20515012789559882523.jpg Suple Omega [...]

Piątek Piątek bez treningu , był odpoczynek. Sobota Ostro nogi dziś potrenowałem , cieżary poszły mocno w góre , taki przypływ energii Trening Legs Przysiad 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=b2JRoTUOhhQ Suwnica wypychanie 5 serii Przysiad bułgarski 3 serie Uginanie nóg z hantla w lezeniu 4 serie Wspiecia na palce ze sztangą smith 4 serie [...]

Czwartek trening o porze w ktorej lubie trenować najbardziej czyli 11-12 , wrzuciem na test 1 tab T6 i powiem rozpierdziel totalny \-) pompa tez była przeogromna , chociaż nic pompujacego w skladzie nie ma ;-) Trening Pull Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 [...]

Piątek dobry trening zrobiony , jutro poleca drugi raz nogi :-) Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop Suple Omega 3 - 2x do posiłku [...]

Poniedziałek Poczatek tyg lecimy z nowa dietka , trening tez udany , dwugłowe tak zakwaszone ze nie moge ich nawet dotknąć ;-) Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z [...]

Wtorek Plecy dobrze zrobione , bic taka pompa na treningu ze nie mogłem reki wyprostowac :-D Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga [...]

Piatek Piąty dzień treningowy i jest petarda , cieżary ciagle do góry , jutro planuje szósty i odpoczynek tak jak przystało w siódmy dzień :-D Trening Pull Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Młotki 3x8 Suple [...]

Wtorek Dzisiejszy trening tez nie należał do udanych a to przez to ,ze wlaczył sie alarm p.poz. w galerii i pootwierały sie drzwi i okna na całej siłowni i momentalnie sie wychłodziło , klima na siłowni pokazywała 13stopni a ja byłem w trakcie robienia frontów , bluze założyłem ale po nogach mocno dawało . Ogólnie byłem tak zły ,ze trening [...]

Środa W końcu dobry trening wpadł , plecy przetyrane cieżary dołożone ! Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa https://www.youtube.com/watch?v=-bH07q1lpm0 Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja [...]