bialko na noc

[...] że w ostatnim posiłku nie można jeść węgli mit nie mit ja rowniez nie zalecalbym jesc wegli na noc . zwolniony metabolizm i mozna latwiej zlapac fat. najoptymalniej samo bialko lub bialko + tluszczu troche. jest milion obalanych mitow , sa miliony sprzecznych artykulow, jak narazie zdania co do wegli na noc nie zmieniam , a przynajmniej do [...]

Troche mnie tu nie było tak więc zakończyłem mase na początku kwietnia zaraz po świętach z wagą +- 82kg i 16-17 % BF (według wagi na siłowni). Na początku progresywnie zacząłem odejmować kcal oraz poszczególne makroskładniki, białko pozostawiając bez zmian 2-3g na kg masy ciała a węgle i tłuszcze progresywnie odejmowałem co tydzień. Jeżeli chodzi [...]

"a czemu połtłusty? " Półtłusty, ponieważ: a) jest mniej przetworzony b) zawiera tłuszcz, który przedłuży wchłanianie kazeiny na całą noc "czy cos sie stanie jak zjem chudy??" nie, ale na noc potrzebujesz posiłku białkowo-tłuszczowego A dlaczego akurat orzechy sie powinno jeść? Bo mają duzo tłuszczu? Przeciez tłuszcz i tak [...]

troche za duzo jak 3x dziennie białko z prochu walisz Pytałem się kilka razy, czy coś tu zmienić. Ja nie jest tak zaj**iście ogarnięty w tych sprawach, jak wy tutaj. :D RANO: a- Kreatyna b- Serwatka c- Witaminy PRZED: d- Booster PO: e- Stack b - Serwatka f- Węglowodany - carbo NA Noc: g- Kazeina b- Serwatka Mam zamiar brać [...]

RemyLogan-no widze tu ładna rozpiske supli i nie mam zastrzeżeń co mógłbym dodac kolego to by glutamine jeszcze brać na noc i w dni treningowe i w nie treningowe.Co do aminów to wiadomo ze sa lepsze niż białko do picia. LC -bierz rano i przed treningiem-ale to napewno tez wiesz. Pozdrawiam.

Dzedor- Nitroprogen najlepiej,jedna porcja z rana,następna 30 minut po treningu,i na noc,każdą z porcji po 35g. Aminokwasy,to jak masz bialko to max tak jak zaleca producent.

6 posiłków wystarczy,to max.A przed snem najlepiej białko i to polecam typowe na noc NIGHT PROTEIN lub NitroProgen.

diete mam 1 80g platkow owsianych 5 bialek jaj +1 zoltko 30g bialka iso sensation+ 2tab hmb+4 tab bcaa 2,150g piersi+10ML OLIWY warzywo +4 tab AMINO 4800 DINAMIZE+1 HMB+1TAB KRE ALK 3,120G PIERSI +80G RYZU, WARZYWO +4 tab AMINO 4800 DINAMIZE+1 HMB+1TAB+CLA 4,120 PIERSI 100 G RYZU +4 tab AMINO 4800 DINAMIZE+2HMB TRENING 2TAB KRE [...]

Dieta: nic nie wyliczałem. Jadłem rano węglowodanowe rzeczy typu: płatki owsiane,rodzynki, banan, miód. Potem czasem gotowane jajka na twardo. W ciagu dnia obiady z kurczaka+ warzywa. Na przekaskę słonecznik łuskany. Twaróg na noc. SUPLE: kreatyna: http://nokautimg3.pl/p-b8-6b-b86ba2b8e5074bf4d3dbfdc9377cb366500x500/cytogenix-cytocell-681g.jpg [...]

Co dokupic to juz zalezy od Twojej diety na noc mozesz białko ok 30gr zeby (tak jak pisałes) sie nie obtłuscic A jak dawkowac gajnera: Dni treingowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr. Dni nietreningowe: 50gr między pierwszym a drugim [...]

[...] skladu podanego http://www.sfd.pl/sklep/Vitamin_Shop_Whey_Protein_Concentrate_80%25-opis1186.html to jest link to tego bialka vitamin shopu Ale jesli polecasz Olimp,to wezme Olimp,i bialko i witaminy. Powiedz mi tylko jak dawkowac to bialko,bo oni pisza zeby brac 3 razy dziennie,rano,po trenie i na noc,ale ja bede brala tylko po treningu,tak?

no to teraz zaległe wpisy z 2 treningów Trening A8 70% (7.Listopad.2007) 1. Przysiad z sztanga z przodu / 56.6kg 2. Martwy ciąg / 79kg 3. Wyciskanie Sztangi na płaskiej / 38kg 4. Wiosłowanie oburącz sztanga podchwyt / 57kg 5. Wyciskanie sztangi zza głowy / 28kg Trening B5 70% (10.Listopad.2007) 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4serie / 74,2kg 2. [...]

[...] mu 50g gainra, gdzie bedzie zaledwie 35g weglowodanow ;) Co do twojej propozycji na noc weglowodany, to odradzam. Weglowodany i tluszcza hamuja wydzialanie hormonow, zas bialko powoduje wiekszy ich udzial, wlasnie dlatego poleca sie same odzywki. Posilki weglowodanowe lepiej jesc wczesniej, a na noc pozostawic mozliwosci akcji dla [...]

BB możesz brać podczas treningu lub po treningu. Nie martw się o pobudzenie na noc. Pamiętaj o BB rano na czczo. Micellar Casein - takie białko, kilka frakcji białek i już jest gorsza rozpuszczalność. Spróbuj rozmieszać to białko w małej miseczce, w małej ilości wody. Ja czasami tak robię. Niektórzy marudzą, że te białka są nie dobre. Śmiać mi się [...]

Nie lepiej kupic sobie jakies białko jesli chcesz brac cos na noc. A wiem tez ze mass xxl to tyle co zjedzenie 1 torebki ryzu i 100g bialego sera. Ja bym kupil bialko dextroze albo carbo i bral tak: DT: 30 minut przed treningiem 5g krety + carbo zaraz po treningu bialko 5g ktety + carbo i przed snem białko DNT: 5g krety + carbo na czczo, białko [...]

ogolnie tak mi wyszlo: węglowodany: rano, przed i odrazu po treningu; bialko: najwiecej przed treningiem, i na noc- przed spaniem tluszcze: ogolnie w rozsądnych dawkach caly dzień, najmiej na noc przed snem, czyli przykladowy dzień moze być taki: 1.platki owsiane + otręby + mleko albo jogurt 2.chleb razowy + ser albo serek wiejski albo chuda [...]

Wiec zrobimy tak: DNT: Vitalmax - Creatin Monohydrate - 5g ok 20-30 min przed śniadaniem Białko do uzupełnienia diety. Gainer po treningu - sztuki walki DT: RANO Vitalmax - Creatin Monohydrate - 5g ok 20-30 min przed śniadaniem PRZED TRENINGIEM 2: Olimp - BCAA Xplode - 10g - przed wyjściem na trening PO TRENINGU 1: SFD Pure creatine kap - 5g - [...]

Od początku. Szkoda, że nie masz czasu na siłownię. Szczerze mówiąc nie wiem co zrobić z tym fantem, ale przy tak dużej nadwadze być może na pewien czas wystarczą same aeroby i trening domowy. Odnośnie suplementów to Thermo Speed odpuść. Reszta jest raczej ok. Chrom hamuje ponoć łaknienie, a Chitosan ponoć zbędny. [...]

kolo 2 tygodni Dobra, myślałem że będzie gorzej. Dwa tygodnie to nie jest jakiś długi okres czasu, więc obejdzie się bez powolnego dochodzenia do odpowiedniej ilości zjadanego jedzenia. Jeszcze dziś masz zaplanować sobie minimum 5 (najlepiej 6-7) posiłków w ciągu całego dnia, odstęp pomiędzy nimi to 2.5-3.5 godziny. Porcje mają być mniejsze, ale [...]

jeszcze małe uwagi co do diety na noc odpada makaron durum czy inne źródło WW Samo białko + warzywa o niskim IG Warzywa które powinieneś jeść: -brokuły, pomidory, ogórek zielony, rzodkiewka, papryka, fasolka szparagowa, zielona sałata Oczywiście każde są dobre ale staraj się bazować na tych. Po treningu ryż brązowy + ryż biały paraboliczny Napisz [...]