bialko na noc

Wyszło mi coś takiego I Śniadanie Mleko 2% 150ml Płatki owsiane 40g 2 jaja na twardo Orzechy włoskie 20g BTW 21/25/33 441kcal II Śniadanie 2 1 grahamka ser twarogowy tłusty 100g BTW 22/11/29 304kcal III Obiad Pierś z kurczaka 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Mandarynki 100g BTW 34/3/19 234kcal IV Przed treningowy Mleko 2% 250ml Oliwa z oliwek [...]

Białeczko to uzupełnienie dietki, jeśli są braki to uzupełniasz białko którego nie jesteś w stanie całkowicie dostarczyć z normalnego pożywienia. Ale jak masz kasę to kup , coś na noc z Night Protein się przyda i jakieś WPC. nie twierdzę że masz się odchudzać-- pytałeś czemu nie widać ci kabli na bicepsie więc podałem powód pozdrawiam

bialko powinienes spozywac w kazdym posilku. na poczatku dnia mniej a wieczorem wiecej (na noc tylko bialko). jesli robisz mase to wystarcza ci 4-5 posilkow mniej wiecej co 4 godziny.

pytanie mam tutaj do was bo nie będę zakłądał nowego tematu czy moge brac tak : DT Rano białko przed treningiem siłowym bcaa po treningu siłowym bcaa areoby 30 min po areobach porcja jumbo na noc białko Zmieniony przez - Qpaa15 w dniu 2014-08-17 11:21:45

Zacząłem robic trening FBW i dobrze się czuję, więc chyba na razie przy nim pozostanę. Mam trochę problem z dietą, bo pracuję nieregularnie i mam dużo innych obowiązków. Zamierzam kupić białko. Co byście polecili? Czytałem, że Gold Standard Whey jest dobre, chociaż nie tanie. Może coś jeszcze kazeinowego na noc? No i chyba jakiś gainer, bo nie [...]

glute biez 50g do kazdej porcji kretki 5g (2 razy dziennie z rana i po treningu) bialko i gainera biez w zaleznosci od braków w diecie. Bialko np: 30g po treningu lub na noc gainera między posilkami niewięcej 100g a taurynke 2kap z rana i 2 po treningu Zmieniony przez - nupel w dniu 2004-03-07 00:50:52

wolalbym rano odzywke bedzie mi wygodniej,ewentualnie na noc bym mogl wypic samo bialko a wciagu dnia gainer+bialko naraz, czyli ladnie bede mial 3kg gainera+2kg bialka powinno wystarczyc narazie,jezeli efekty beda to zrobie jeszcze podobny cykl :) ile kosztuje to ZMA i ile bedzie mi potrzeba na pelny cykl z tymi odzywkami ????

Wersja Poprawiona Posiłek 1 Omlet: -Białko jaj 250g -żółtko jaj 20g -płatki owsiane górskie 60g -orzechy włoskie 25g -1/3 grejfruta tutaj ew. zmienię ilość białek/w zamian dodam WHEY`a Posiłek 2 W szkole -wołowina 200g -oliwa z oliwek EV 15g -Warzywa Posiłek 3 W szkole -Wołowina/karkówka/pierś 200g -oliwa z oliwek EV 15g -Warzywa Posiłek 4 Przed [...]

To co mam brać?? Zamówiłem 2kg białka I tak karbo po treningu potem białko i jeszcze 1 porcja na noc. A przed treningiem też by sie coś przydało nie? Bo ogólnie jest przecież tak: węglowodanowa na mase a białko na wycięcie. To jak ja mam mase zrobić biorąc tylko 1 porcje dziennie? Trzeba rosnąć

Zalezy jeszcze o jakie białko chodzi. Czy na noc czy jako zastapienie posilku czy potreningowe. Ostrowia to białko wpc, matrix zawiera 5 rodzajow bialek o roznym czasie wchlaniania takze zalezy od przeznaczenia. Wybor nalezy do ciebie. pozdr

ale problemy kazeina z twarogu to bialko wolnoprzyswajalne- jemy je na noc, aby zapobiec katabolizmowi nocnemu -jak ktos pisal wyzej i to bialko w zupelnosci wystarczy -chyba ze ktos dlugo spi skoro brakuje nam tluszczy i nie spozyjemy ich w ciagu dnia, mozemy sobie dodac oliwe do kolacji- ale nie musimy jej stosowac tylko po to, by jeszcze [...]

W ramach uzupelnienia, zacznij od tego co napisal Big. Gdybys chcial poprawic gestosc miesni to mozesz zastanowic sie nad winstrolem depot ale to pozniej. Tabsami glowy sobie nie zawracaj, mniej efektywne i bardziej hepatotoksyczne. Dalej, zrezygnowalbym z uzupelniania weglowodanow miedzy treningiem silowym a aerobami. Po treningu silowym masz [...]

Jeśli jest dieta : kreatyna: w dzień treningowy 5g rano na czczo i 5g bezposrdnio po treningu, w dzień nietreningowy 5g rano na czczo; gainer: w dzień treningowy na godzinę przed treningiem i po treningu (z pół godziny po kreatynie), w dzień nietreningowy jako uzupełnienie diety ; białko: po treningu (ok. godzinę), codziennie przed snem i w [...]

POPRAWKA!! 2500kcal –zapotrzebowanie!! 1,5 g bialka razy 60=90g bialka co sie rowna 360kcal 1,8g tluszczu razy 60 = 108g tluszczu co sie rowna 972 kcal teraz 360+972=1332kcal wiec od swojej puli 2500kcal odejmuje 1332kcal i wychodzi mi 1168(tyle musi ziesc weglowdanow) zatem 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu [...]

dt - storm przed i po treningu aminy okołotreningowo białko wedle zapotrzebowania najlepiej na 45 min po treningu lub na noc, carbo jeśli już konieczne zaraz po treningu, ale skoro jest posiłek to nie wal cukru dnt - storm na czczo rano, zero carbo, białko wedle zapotrzebowania

trochę tak Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g dodaj białko. mogą być jajka + jakieś tłuszcze (orzechy włoskie, pestki dyni) Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g wywal margaryne daj masło. podejrzewam że posiłek ten jesz w szkole\pracy. tuńczyka możesz zostawić a do tego dodać serek [...]

A czy na noc twarogu 50g to wystarczy czy zwiększyć do 100g? Spożywam ok 200g na dzień przy wadze ok 95kg i zastanawiam się tylko nad ilościami po treningu jakie spożywać. Na razie wygląda to tak: ok 20.00 - białko szybkowchłanialne (15g) ok 11g B ok 20.30 - pierś z kury (150g) ok 30g B ok 21.30 - twarożek (50g) ok 10g B Czy lepij odjąć troche z [...]

jak narazie to tylko masz kreatyne (w roznych formach) moglbys dokupic odzywke do uzupelnienia diety (w zaleznosci czego potrzeba bialko bialko-wegle, wegle) aminokwasy, witaminy i mineraly... co do brania tego co masz to na czczo monohydrat w dni treningowe przed treningiem plutonium po treningu HF... dni nie treningowe na czczo monohydrat i [...]

Tylko tego mutant massa jesli bede bral po 1porcji dziennie starczy mi tylko na miesiac stosowania. Kupie bialko vitafit, bede bral na noc . Aminokwasy Anabolic Amino 5500 180 Mega Caps Olimp beda ok? Moze jednak jakies inne propozycje co do tanszych gainerow? zeby starczylo na 2-3miesiace ;p

No dieta kuleje : ( Twaróg przerzuć na noc(kolacja) i dorzuć np 25g oliwy z oliwek. Oliwa po to aby się białko dłużej wchłaniało. Do kurczaka dorzuć ryż, a po siłowni najlepiej banany 1-2. Ogólnie to poczytaj podwieszone tematy od diet. "10 przykazań diety" Co do treningu ; Gdzie nogi!? Jak chcesz bez tego ćwiczyć? Jak robisz klatkę to pierwsze [...]