bialko na noc

Bo to nie jest odżywka białkowa tylko białkowo-węglowodanowa (gainer) (a skład ma kiepski mało białka i dużo węglowodanów). http://www.sfd.pl/HI-TEC_NUTRITION_Super_Mass-t295159.html Na redukcji (jeżeli już gainer) to tzw. bulk 50 % białka 50 % węglowodanów. Kupić białko i mieszać w blenderze z płatkami owsianymi na przykład. Po siłowni nie ma aż [...]

[...] 300ml lub 3x kanapki z masłem/wędliną/serem/ogórkiem Bez sensu lepiej zjedz makaron/kasze z jakims mieskiem i warzywami przed snem: jajka x3 lub płatki Przed snem tylko bialko najlepiej kazeine tzn. ser bialy poltlusty z oliwa i warzywami, weglowodanow na noc sie nie je. Dieta dni treningowe: Śniadanie: płatki 70g mleko 3.2% 300ml jakiś [...]

ja pijam jakiekolwiek białko jakie akurat mam lub jem posilek. i nie martwie sie resztą bo nie ma to aż takiego znaczenia jak nam sie wydaje. Różnice są niedostrzegalne raczej,mimo ze są pewne badania gloryfikujace kazeinę na noc. zdr.

Dobra pany, poleciało troche paracetamolu na noc i rano plama czerwona jest większa ale być może jest tak podrażnione opalaniem czy coś, bo ból sporo mniejszy zakres ruchu większy moge wykonać i opuchlizna zeszła w znacznym stopniu. teraz ankiete wrzuce i pomyślimy co dalej na cyklu. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 107 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: [...]

co do oliwy to zależy od organizmu i dawki, olej słonecznikowy sobie daruj. 1 posiłek dodaj jaja, może być półtłusty liczą się proporcje pomiędzy tłuszczami 2 w szkole daj ryż + filet z kurczaka + warzywa + oliwa 3 możesz dac kanapki z chlebem razowym warzywami, orzechy włoskie i filet z kurczaka 4 bez oleju jak masz odstep od treningu 2h daj [...]

Po treningu - białko to wiadomo musi być, no i węgle. O te drugie się nie martw że niby przed snem, gdyż po treningu twoje zapasy glikogenu są wyczerpane, więc węgle je uzupełnią. Inna historia jeśli zapasy są na full a ty zapodajesz na noc węglę. Wtedy nie mają gdzie powędrować oprócz odłożenia się jako fat. Przed snem daj jeszcze dawkę białka [...]

No nie, są pewne zasady. Np. na noc najlepiej zjeść/wypić białko kazeinę ( odżywka, twaróg) itp. itd.

Kiełbasy/szynki staraj się unikać. Musisz w 3 posiłku zastopować z tymi tłuszczami. Z kotletów przerzuć się na gotowane/pieczone/grillowane. Poczytaj o potreningowym oknie anabolicznym jeśli chodzi o białko. Orzechy są ciężkostrawne dlatego nie jemy na noc Jak wrzucić więcej białka? po prostu więcej mięsa %-) Między posiłkiem 3 a 4 dorób jeszcze [...]

A co jesli przychodze z silowni ok 22 co wtedy jest wystarczy np bialko ostrowi Lub jogurt albo to i to ? ogolnie przed silownią zamierzam zjesc mutant mass a wczesniej jakis obiad mam nie chcialbym nałapac max tluszczu a wiadomo najlepiej nie najadaac się na noc i to jeszcze ryżem :P więc co jeść ? po 22 ?

1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 2% tł. 100 g płatki owsiane 20 g pestki z dyni 20 g rodzynki Ok dodaj jajko z ostatniego posiłku b 24 t 19 ww 89 kcal 631 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły(lub żytni razowy) 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko ok b 31 t 18 ww [...]

7.00 - 250 ml mleka 1,5%+100 g sera białego półtłustego RANO NALEŻY DOSTARCZYĆ SZYBKO BIAŁKO WIĘC TWARÓG NIE JEST NAJLEPSZYM POMYSŁEM, DAJ TUTAJ NP. JAJA (CAŁE LUB BIAŁKA) DO TEGO PŁATKI OWSIANE 10.00 - 150 g serka wiejskiego z owocami+1 banan RYŻ/KASZA, MOŻESZ DAĆ ORZECHY 13.00 - 200 g jogurtu pitnego danone+2 banany+150 g serka wiejskiego z [...]

w śniadaniu brak jakiegoś porządnego źródła białka powinno tez być szybko wchłanialne, wygodna byłaby odżywka dużo osób je jaja w szkole zamiast twarogu lepiej by było do tych kanapek dawać mięso, a nie wolno wchłanialną kazeinę, ale tragedii nie ma przed treningiem ww o niskim ig ryż brązowy, kasza, makaron pełnoziarnity ryż biały się nie [...]

[...] 400g gotowanego kalafioru 10b 1t 10ww orzechy wloskie mięso, węgle złozone o niskim ig suma 10b 12t 10ww 84kcal posilek 5 18.00 przed treningowy owsiane + odzywka bialkowa posilek 6 20.00 po treningowy od razu po tren bialko, ok 30-40 min pozniej ziemniaki + mięso 88ww 380 kcal posilek 7 22.00 - na noc 100g seria bialego 20 b [...]

[...] daleko to posilek powinniescie brac ze soba. Np. w jakis naczyniach co trzmaja cieplo i znowu dawka energi w postaci weglowodanow. Na noc po tak ciezkim dniu polecam bialko. Na regeneracje sil i nozek Ale to tylko moje zdanie -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka [...]

Nie jestem dobrym źródłem informacji, ale jak nikt Ci nie odpisuje, to Ja spróbuję. Myślę, że na diecie redukcyjnej lepiej zaopatrzyć się w mleko z mniejsza ilością tłuszczu, np 1,5 albo 0,5, a za to dołożyć trochę oliwy z oliwek, albo orzechy włoskie jako źródło omega 3 i tłuszczu roślinnego. Jeden cały brokuł ma około 20g węgli, na noc węgle są [...]

4 godziny tańca nie treningu :) białko musisz zmniejszyć do 2,2-2,5g na 1kg masy, więcej nic nie bo wszystko pójdzie w kibelku i możesz mieć problem z nerkami czy czymś tam :p podbij diete zdrowymi tłuszczami jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie,laskowe, pestki dyni, jeżeli faktycznie teraz jesz 3700 i zero efektów to spróbuj tych 4000-4200 kcal i [...]

Po treningu od razu musisz carbo + białko + kreatyna + jeśli masz leucynę to leucyna, a jak nie masz to trudno. A do godziny te 150g makaronu + kurczak Nie wiem czy nie za dużo tego bialka na noc. Odpuść może mleko Twaróg z oliwą. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-07-30 20:36:18

Na wstępie albo gubisz fat, albo robisz mięśnie. Nie da się pogodzić jednego z drugim. Obliczyłeś dzienne zapotrzebowanie na kcal? Rozłożyłeś to na BTW? Wiesz ile czego masz jeść z tego co wyżej wymieniłeś? Na redukcji staramy się jeść mało węgli, jeśli już to o niskim IG. Biały ryż stanowczo odpada. Proponuję kasze gryczną. 3 posiłek daj jako [...]

Białko bierz przed i po treningu. Na noc twaróg wystarczy.

[...] posilek to bez odzywki sie obejdzie,ale jasne mozesz wypic odzywke od razu po treningu a posilek po 30min np. w V posilku chodzilo o ser bialy,ktory zawiera wolnowchlanialne bialko,dobre na noc.i unika sie w tym posilku weglowodanow. na ile przed snem jesz ten posilek? jesli dostosujesz gramature posilkow tak zeby b/t/w sie zgadzalo to bedzie [...]