bialko na noc

[...] twarogowy chudy 150g makaron z mąki durum 150g Pietruszka - liscie 30g b-30g ww-120g t-3g Przed snem: tauryna 5g , NAG 5-10g, epovar 3 capsy, Size on 1 miarka, potem mix bialkowy Suma: b-215 ww-520 t-130 Dni niećwiczące Po obudzeniu: Purple Wraath- 2 miarki, NAG firmy SAN - 5g, tauryna 5g, Super Pump 2 miarki z sokiem grejfrutowym, Epovar- [...]

[...] rano po przebudzeniu, i przed snem zeby nie jesc ciagle bialego sera, a takze jakies weglowodany ktore zjadlbym bezposrednio po treningu na katabolizm Jezeli chodzi o bialko najlepiej byloby uniwersalne ktore bedzie i na dzien i na noc, ja myslalem kupic WPC OSTROWII, tyle ze podobno lipne jezeli chodzi o noc, jezeli nie ostrowie to [...]

TREC Night Protein Blend http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Night_Protein_Blend_i630_d380x380.jpg OPIS: NIGHT PROTEIN BLEND jest odżywką białkową o potwierdzonych antykatabolicznych właściwościach. Zawiera w składzie następujące frakcje białkowe: - białko mleka w postaci kazeinianów - białka jaja - peptyd glutaminy. NIGHT PROTEIN BLEND to [...]

Cześć, swojego czasu trenowałem regularnie na siłowni. Miałem cykl na Xpandzie i jakieś 3/4 na siłowni regularnie, później przerwa. Następnie chodziłem jakieś 3 miesiące i zjadłem BSN True Mass, z czego weszło mi 10kg. Teraz po roku znowu chcę wróćić, ale zupełnie na poważnie. Mam pracę, stabilniejsza sytuacja itd. Chodzę jakieś 2 miesiące na [...]

15 lat, waga 97 kg - wzrost 170 cm. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga 97) + (6.25 X wzrost 170) - (4.92 X 15) + 5 969 + 1062 - 73 + 5 = 1963 TEA= trening siłowy 3 x 45 min x 9 + EPOC (3x (5% z 1963=98) = 1313 1313 / 7 dni w tygodniu = 187 Sumujemy BMR + TEA = 187 + 1963 = 2150 Dodajemy NEAT: 2150 + [...]

1.WIEK:31 2. WAGA:79 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 5 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany między [...]

Witam, niedługo zamierzam zmienić plan treningowy i mam pewne pytania. Zazwyczaj trenowałem systemem: *pon: klata+biceps *wt: plecy+triceps *sr: wolne *cz: nogi *pt: barki+kaptur+przedramię Ale doszłem do wniosku, że triceps przy takim planie dostaje praktycznie 3 razy w dupsko. Przy klacie, barkach i osobno sam. Nie czułem się dobrze na takim [...]

Witajcie specjaliści ! Startuję pełną parą i coś tu wymodziłem ale proszę o poprawę do komentarzy. Wiek : 26 lat waga : 72KG wzrost : 178cm staż : miesiąc po rocznej przerwie (wcześniej 6 miesięcy czyli tyle co nic bo bez diety) Zapotrzebowanie : białko : 144g węglowodany : 360g tłuszcze : 72g wartości : B/W/T I posiłek godz. 7:10 (dom) musli [...]

http://www.iv.pl/images/06217320808189038545.png TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC Witam serdecznie, Na wstępie chciałem serdecznie podziękować firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów :-) Czas trwania testu: 6 tygodni O mnie: Mam na imię Wojtek, mam 21 lat i jakiś czas ćwiczę %-) typ budowy: ekto-endo wzrost: 174cm waga: 78kg [...]

Mam 28 lat, 183 cm, 88kg. Celem jest siła, masa. 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy biegowy. Dzień treningu siłowego Sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki Corn flakers 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Kawa, napar bez cukru 200g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 50g 2 Sniadanie Chleb żytni razowy z soją i [...]

Wstęp: Witam. Temat ten nie będzie relacją z cyklu, gdyż za późno się spostrzegłem, żeby coś takiego zrobić. Stąd też brak zdjęć początkowych. Po co więc ten temat? Otóż zanim zacząłem swój cykl, szukałem informacji na temat Mdrola jak i innych ph na internecie, niestety strasznie ich mało, a jak już są to zazwyczaj są to powielane mity i opinie [...]

Więc najpierw: parametry: 185 cm wzrostu, 83 kg wagi, 20 lat. 3 x w tygodniu biegi po 45 minut, 4 x siłownia, zapotrzebowanie 3200 kcal, zawyżone w diecie do 3400 ze względu na branie spalacza, który pomoże pozbyć się resztki zbędnej taknki tłuszczowej. Odżywki , które posiadam to białko, carbo, steck kreatynowy Storm i Tribulon. Białko mam zamiar [...]

Celem tego artykułu jest w jakimś stopniu przybliżenie tematu stworzenia diety dla siebie bez zbędnej teorii - krótko i zwięźle - tak jak lubię! 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Możemy skorzystać z kalkulatora: www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Interesuje nas Total Calories; teraz nasz bilans kaloryczny wyszedł na zero. W tym [...]

[...] rano? 2)Kwestia bialka: dac wiecej niz 2-2.2g? Dac mniej? Nie wliczac roslinnego? Pobawie sie kazda z opcji, ale moze ktos mi madrze doradzi, zebym czasu nie tracil. Wliczam bialko roslinne... problem w tym, ze kiedy wliczam np. bialko z kaszy i ryzu (ktory musze jesc, zeby zapewnic wegle), to okolo polowa bialka jest juz "zaklepana" przez [...]

Czytam już od dawna forum i w końcu zdecydowałam, że zwrócę się do Was z prośbą o pomoc;) Wreszcie dojrzałam do prawdziwej diety...tak na marginesie to dobre kilka lat mi to zajęło... Ułożyłam sobie przykładową dietę, przyjęłam,że B 2g/kg, W 2,5g/kg i T 1g/kg. kcal/białko/węgle/tłuszcze I POSIŁEK Płatki owsiane 40g 146,40 5,40 21,80 2,80 Mleko [...]

Witam! Jestem na tym forum nowy, mój staż to 7 miesięcy, mam 15 lat, nie szukam tu odpowiedzi rutynowych tj. Jestes za mlody, trzymaj, diete etc... Bo diete przynajmniej w 70% trzymam czy jestem za młody na gainera...? o tym mozna podyskutować dłuzej... Mój problem polega na tym: Cwicze na mase 4 razy tygodniowo i mam carbo olimpakilogram + 2kilo [...]

Siemanko! Nie będę Was zanudzał moją cała przygodą ze sportem, lecz chcę pokreślić że w grudniu 2014 przy mc 3x220kg doznałem kontuzji odcinka lędźwiowego, oczywiście byłem u kilku fizjoterapeutów i po wizytach było i jest co raz lepiej, niestety nie mogę sobie pozwolić na regularne zabiegi pod ich okiem. Powoli od stycznie tego roku włączyłem mc [...]

Witam Zaczne moze od pewnej sprawy, diete ułozylem z produktow do ktorych mam na codzien dostep..czyli jestem w stanie je dostarczyc kazdego dnia. Jest ona troche inna nic wszystkie tutaj ktore ludzie zamieszczaja poniewaz jest podzielona na 2-3 czesci. Zaczne od tego ze pracuje w hotelu tylko na noce w pracy jestem srenio po 16 h wiec probowalem [...]

Jedzenie zawsze było, jest i będzie tematem gorących debat, w kręgach kulturystów. Jak dużo jem? Ile białek? Ile węglowodanów? Czy ten tłuszcz jest „dobry" czy „zły"? Niektórzy mówią, że to wielki sekret, inni, że to jest łatwe i proste. Ja mówię, że.... to zależy. Twój typ budowy, styl życia i wreszcie twoje cele, powinny określać twoją dietę. Za [...]

[...] góre - moje ulubione Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :bedac młodą i głupią łykałam thermal pro , adipex i inne dziwne specyfiki , obecnie tylko witaminy, odzywka bialkowa czasem dla uzupelnienia , albo po treningu ,zastanawiam sie nad ZMA na noc bo zle sypiam / Stosowane wcześniej diety :diety przerobiłam chyba wszystkie od [...]