bialko na noc

hehe, a co czytasz Michail, ja lubie szekspira- ale mniejsza z tym do autora: chłopie- poszerzyć plecy, zbudować bary i zwiększyć klatke - to jest marzenie każdego początkującego- nie tylko twoje, trening od razu nie przyniesie rezultatów... ja polecam plan (podaje tylko Barki, Plecy, Klate.. 1. Klata wyciskanie pozioma 4s wyciskanie skośnia 3s [...]

Gdzie ten bol wystepuje (ktora czesc brzucha) ? odczuwałem to bardziej w górnej części brzucha ale dolna też bolała podczas naciskania Jaki ma charakter (kłuje/gniecie/piecze/itd)? ma charakter nawrotowy , że np. wymiotuję i przestaję i tak jakby znów się nazbiera i znów okropny ból - taki pulsacyjny " martwy " ból. Ciężko to opisać. Czy zdarzalo [...]

Prawie nic nie spałem dziś... całą noc biegunka aż do rana. Wydaje mi się, że to po wczorajszej dawce po treningowej na pusty żołądek. Popiłem wodą, i godzinę później posiłek zjadłem. I teraz pytanie: nie chcę brać na pusty, może być po śniadaniu czy w trakcie śniadania, które najczęściej jest owsianką. 2. Czy popijać rano po lub w trakcie [...]

W diecie jaja zmieniłem na twaróg półtłusty bo ich nie lubię. Poprawiona dieta: Śniadanie 1. Płatki owsiane 100g 2. Twaróg półtłusty 50g // Jaj nie lubię, dałem więc twaróg 3. Oliwa z oliwek 10ml 4. Orzechy 45g (3 sztuki) 5. Warzywa Śniadanie II 1. Chleb żytni razowy 140g (2 kromki) 2. Polędwica sopocka 60g // musiałem dać wędlinę, bo za dużo [...]

Poprawiona dieta: Śniadanie 1. Płatki owsiane 100g 2. Twaróg półtłusty 50g // Jaj nie lubię, dałem więc twaróg 4. Orzechy 45g włoskie 5. bakalie Śniadanie II 1. Chleb żytni razowy 140g (2 kromki) 2. Polędwica sopocka 60g // musiałem dać wędlinę, bo za dużo białka jest możesz dać kawałek piersi nikt nie karze dawać ci całej 3. Masło extra 10g 4. [...]

Myślę że przez całą noc nie, ale np. kazeina wchłania się do 6 godzin więc wystarczy. Po wstaniu Shake z serwatki i nawet nie otrzemy się o katabolizm. Czy twaróg ? Ogólnie na odżywki stawiałbym tylko kiedy są naprawdę potrzebne a właśnie pora nocna to odpowiedni czas na białko. Twaróg posiada sporo łuszczu - nawet chudy, więc budowanie czystej [...]

Do Ciebie: 1. Nie, przy WPC zostane jaja i tłuszcz przed treningiem nie za bardzo, w dodatku nie fajnie sie cwiczy po nich, nie mila, moze byc atmosfera 2. Po treningu szamie sie CARBO i Białko, tak mnie uczono. 3. Nic z wysokim IG, CARBO mam po treningu, wystarczy. Ryz brązowy jest zdrowszy. 4. Nie dodam wegli, widzisz chyba, ze energie biore z [...]

To FBW po rowerek. Nietreningowe rowerek + steper. I na pewno nie wsuwaj na ostatni posiłek musli z mlekiem ;) Jeśli to ost. posiłek jest potreningowy to ryż brązowy i mięcho, mógłbyś w sumie przedsnem zjeść 100g twarogu i łycha oliwy, żeby białko się powoli przyswajało przez noc.

[...] miejscu sztywo trzymal 3.500kcal + krecil cardio. Przed snem nie jedz izolatu tylko kazeine. Izolat sie szybko wchlania i potem przez noc brakuje aminokwasow a kazeina jet wolno trawiona i dluzej sa aminokwasy uwalniane. Np ser bialy chudy przed snem - tam jest kazeina. Diete bialko, weglowodany, tluszcze -'masz to dobrze rozpisane proporcje?

1 posilek płatki owsiane twaróg rodzynki orzechy itp nasz najważniejszy posiłek - śniadanie - musi szybko odbudować rezerwy energetyczne, zapewnić energię na dalszą część dnia oraz dostarczyć porcji aminokwasów - tutaj najlepiej się sprawdza cukier gronowy/glukoza (rodzynki), który prawie natychmiastowo dostarcza energię (glukozę) do krwiobiegu ; [...]

Dieta zle nie wyglada, ale cos mi tu dalej nie gra... Ta fotka, to forma na dzien dzisiejszy rozumiem ? Fajnie by bylo, najpierw zlikwidowac te suty, zanim sie za mase zabierzesz. Tu wlasnie staram sie cos wymyslic dla Ciebie... Po treningu, nie jedz twarogu. Bialko z miesa ma byc ! Twarog nas noc, a jaja na sniadanie. Trening moze warto zmienic, [...]

jeszcze jedna sprawa co do żywienia. kiedyś znalazłem na sieci dość interesujący przepis na batona energetycznego . Wypróbowałem i całkiem nieźle się sprawdzał szczególnie na dłuższych wypadach rowerowych. oto przepis: Do przygotowania batonów będą nam potrzebne: ( w nawiasach podane proporcje np. szklanki) · płatki owsiane(2,5) [...]

87 x 24 = 2088 x 1.4 = ok 2900 + 500 = 3400 kcal BIAŁKO 87 x 2,5 = 217 g x 4 = 868 kcal / daj 2 g 3400 - 868 = 2532 kal WĘGLOWODANY 87 x 5 = 435 g x 4 = 1740 kcal / dodaj kosztem bialka jak pracujesz ciezko fizycznie (robilem krotko w stoczni wiem co to znaczy) 2532 - 1740 = 792 TŁUSZCZ 792 /9 = 88 g I śniadanie / dodaj tranu (2x5ml na [...]

Bialko najlepiej przyjmowac w porcjach po ok 25-30g Prawie obowiozkowo na no noc . Pozostale porcje z posilkami ubogimi w bialko. Bierz tyle razy azeby uzupelnic brakujaca ilosc do twojego dziennego zapotrzebowania

Pierwszy posiłek musi zawierać najwięcej kalorii, ponieważ daje nam energię żeby funkcjonować później (nie jest ważna pora). Jesz posiłki co 3-4 h. Skoro wypada tak, że pracujesz na nocnej zmianie to przez te 12 godzin też trzeba coś jeść. Spożywasz ustalone posiłki, w niczym nie przeszkadza, że noc. Rozumiem, że po pracy od razu idziesz na [...]

Przy twojej wadze zaczynałbym spokojnie z pułapu 3000 kcal ,ponieważ sama zmiana systemu żywieniowego czyli wybór lepszych produktów da ci spory efekt.zamiast twarogu przed snem daj kilka jajek podbije ci to elegancko białeczko i tłuszcze i na cała noc będziesz miał wolno uwalniane aminokwasy.Ja daje tylko płatki+białko(1 posiłek w moim dzienniku [...]

jedz tak, jak tobie wygodniej, pamietajca, aby w kazym posilku bylo bialko, aby odstepy miedzy posilkami nie byly wieksze niz 4-6 h (pomijam noc), i aby dzienna kalorycznosc byla ponizej zapotrzebowania (jesli ciagle chcesz chudnac) czestsze posilki sluza tez kontroli apetytu, moze warto sprobowac ?? Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 [...]

Quatro: ja miełem neistety kiedys niemal(a moze nawet)42 st grączki, a to własnie za sprawą jajka, robiłem swego czasu koktaile z mleka bananów i wrzucałem tam białko surowe i mikserkiem mieszałem, niestety pewnego ranka( chodzilem wtedy do pracy to byl poczatek wakacji) odczułem pewien dyskomfort, często biagałem do kibelka, pozniej słabłem , [...]

[...] marchewka pomidor orzechy wloskie 50g kcal/b/t/w 477/27/38/8 Popołudnie ryz bialy 100g piers z kurczaka 150 g olej kujawski 20 slatka z warzywami kcal/b/t/w 701/41/26/82 Popołudnie 2 tunczyk na wodzie 100g serek wiejski 100g oleju kujawski 20g marchewka jablko kcal/b/t/w 291/31/19/2 Noc odzywka bialkowa 60g kcal/b/t/w 234/42/4/8

Kolacje powinno się jeść aby zahamować nocny katabolizm . Nie powinny to być węgle, ponieważ dadzą nam energie która nie będzie wykorzystana w nocy i się odłoży. Powinien to być w miarę lekki posiłek bogaty w białko, oraz tłuszcze. Tłuszcze spowodują wolniejszy rozkład białka, wiec będziemy bezpieczni przez cala noc. Skutkiem niejedzenia kolacji, [...]