[...] ramienia ze sztangielka w siadzie o kolano 4x12,10,8,8 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 ,10,8,8 -uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 ,10,8,8 Czwartek (barki+ nogi+brzuch) Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12,10,8,8 -arnoldki 4x12,10,8,8 -podciąganie sztangi wzdłuz tłowia 4x12,10,8,8 -unoszenie sztangielek [...]
[...] wiosłowanie 4*12,10,8,8 Brzuch: 4. unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drążku 4x 10 5. skłony boczne z hantla w ręce 4x 10 6. spiecia brzucha lezac 3 Czw. Uda + łydki + barki + kaptury Kaptury+barki: 1. Wznosy barków sztrugsy 3*12,10,8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3*12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12,10,8 4. Unoszenie [...]
[...] w opadzie 12/10/8 martwy 12/10/8 triceps wyciskanie francuskie jednorecz 12/10/8 pompki w podporze tylem z obciazeniem 12/10/8 wyciskanie francuskie 12/10/8 piatek barki + nogi wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 wyciskanie sztangielek 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 podciaganie sztangi wzdulz tulowia 12/10/8 [...]
co sadzicie o tym planie ? chciałbym dodac ze postanowilem teraz wziasc za priorytet klate i nie wiem jak to najlepiej rozegrac ... moge najwyzej 4 razy w tygodniu trenowac... KLATA Wycisk sztangi (płasko) 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielki skos 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielek skret 3 serie (powtórzenia 12-8) Rozpiętki [...]
siemka, cwicze takim planem przez ponad 3 miesiace Nogi przysiad 5s plecy wioslowanie 5s klata wl 5s barki ohp x4 triceps francuz x3 bic uginanie sztangi stojac x3 b) nogi wykroki 5s plecy mc 5s klata rozpietki 5s barki unoszenie hantli w gore x4 tric pompki odwrotne z ciezarem x3 bic to samo co wyzej x3 co o nim sadzicie? moze byc 2 to samo na [...]
Szanowne Panie/ Panowie Uprzejmie proszę o weryfikację planu treningowego. W telegraficznym skrócie: 26 lat 97 kg 180 cm ektomorfik staż na siłowni 5 lat z kilkoma przerwami liczne kontuzje pleców i nóg (nie związane z siłownią- po prostu kruchy jestem :)) Po pierwsze to ćwiczę 5 dni w tygodniu, problem jest taki, że nie idzie masa tzn. cały [...]
witam mam pytania odnosnie treningu.. a wiec moj trening wygladał tak: pon: barki przedramie sr: klata tricek pt: plecy bicek prosze niepisac gdzie brzuch,nogi, bo jechalem bardziej na mase i brzucha nierobilem.. a nogi to mam w miare bo przez 6 lat gralem w pile nozna:) staz to 10miesiecy na silce w tym przerwa na wakacje 2 miesiace.. i teraz [...]
[...] 3x10 -martwy ciag 16/14/12/10 bic: -mlotki 14/12/10/10 -uginanie ramion ze sztanga prosta 14/12/10/10 -ugnanie nachwytem 4x20 -uginanie podchwytem 4x20 III nogi + barki -prostowanie nog na maszynie 14/12/10/10 -przysiady ze sztanga 16/14/12/10 -uginanie nog na maszynie 14/12/10/10 -wspiecia na palce 20/18/16/14 barki: -wyciskanie [...]
[...] chciałbym zaatakować środek klaty bardziej Na FBW na razie nie chciałbym przechodzić. Jak coś to dopiero na wakacje. Chciałbym spróbować nowego połączenia jakim jest: Plecy+barki,Klata+łapy,Nogi+brzuch Poniedziałek: Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x8 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x10 -Wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-8 -Unoszenie [...]
Poniedziałek - Klata + triceps KLATA : - wyciskanie sztangi płaskie 3 serie 12-8 - wyciskanie sztangi glowa w dół 3 serie 12-8 - wyciskanie sztangi glowa do gory 3 serie 12-8 - rozpietki na maszynie siedzace 3 serie 12-8 - rozpietki hantlami w skosie 3 serie 12-8 TRICEPS : - wyciskanie zza głowy hantli na przemian 4 serie 12-8 - francuskie [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 67kg
[...] mam pytanie czy masować z rok/2 lata a pózniej przez rok redu robić? Plan treningowy: Poniedzialek- Klata/triceps/biceps/ 30min na bieżni Wtorek- Interwały Środa- barki/kaptury/przedramie/ 30min na bieżni Czwartek- interwaly Piątek- Klata gorna/ plecy/ 30min na bieżni Sobota- Nogi/przedramie i kaptury/ 15min na bieżni przed [...]
[...] co do kolejnosci. Caly czas sie slyszy ze po klacie najlepiej plecy a dopiero potem ramiona (bic, tri, naramienne), a przeciez klata a plecy to dwie bajki. Przy klacie meczymy triceps i barki wiec dlaczego dac im "wystygnac"/odpoczac w czasie kiedy bedziemy robic plecy? Moim zdaniem: .../klata/barki/triceps/plecy/biceps/... Prosze o opinie.
Witam to mój pierwszy post. Postanowiłem ze poproszę o Waszą pomoc. Moim problemem jest zastój siły oraz duży procent masy tłuszczowej. Poniżej zamieszczam moje wyniki oraz trening, oczekuje na Wasze odpowiedzi Ćwiczę już ok. 2 lat, lecz z licznymi kontuzjami, które mnie wykluczały z ćwiczeń nawet na kilka tygodni. -wyciskanie leżąc klasyczne [...]
Witajcie. Chciałbym się Was poradzić czy przypadkiem nie mam zbyt dużo serii podczas treningów na poszczególne partie.. Poniedziałek - klata (10s), biceps (7s) Wtorek - barki (8s), plecy (8s) Czwartek - klata (10s), biceps (7s) Piątek - barki (8s), plecy (8s) Czy to nie jest zbyt dużo? Trenuję mniej-więcej takim planem od 8 miesięcy. Jestem [...]
Witam. Do tej pory cwiczylem w ten sposob: Pon Barki Biceps Wt Tenis Sr Klata Triceps Czw Plecy Pt wolne Sb Tenis Nd Nogi Ale wypada tak ze w czwartek mam angielski i nie mam czasu na silownie wtedy (znaczy mam ok 2h ale za malo to czadu na zjedzenie i dojazd na rowerze. I chcialbym przeniesc plecy z czwartku na piatek. Bedzie ok? Pn Barki biceps [...]
[...] 4xzwinięcie i rozwinięcie I mój problem polega na tym że nie wiem czy nie obciążam za bardzo tricepsów, bo one w tym planie pracują codziennie, i może trochę za mocno na barki. Co wy na to? Co jeszcze proponowalibyście zmienić(ewentualnie)? Też mnie zastanawia czy lepiej klate z bicem czy tricepsem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 77 [...]
Postanowilem zmienic dotychczasowego splita na 3dni klata-tric, plecy-bic, barki-nogi-przedramiona i stworzylem trening 4 dniowy: Połączenia: Poniedziałek: nogi Wtorek: klatka i przód/bok barków Środa:wolne Czwartek: plecy, kaptury i tył barków Piątek: biceps, triceps, przedramię Poniedziałek Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na suwnicy 5s 2. [...]
1)Budowa ciała: plecy, klate, barki, biceps, triceps, brzuch 2) wiek 17 3) waga/wzrost 60/175 4) staż treningowy 1 tydzien 5) cel cyklu masa i siła 6) informacje na temat diety : jeszcze nie mam ułozonej , tutaj znalazłem taką dietę na yt i zastanawiam się czy dobra, film składa się z 2 części . .https://www.youtube.com/watch?v=_yaq9fRtfJM 7) Mam [...]
[...] • podciąganie na drążku • wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko • uginanie na modlitewniku(wąsko) • Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki • przysiady z obciążeniem • wyprosty nóg na maszynie • uginanie podudzi leżąc • wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy • podciąganie sztangi wzdłóż tułowia • [...]
Cześć wszystkim ! Chciałbym byście nanieśli korektę jeśli jest ona konieczna , a wiem , że jest. Na moją dietę , która mi nie wyszła ze względu na brak czasu przygotowywania posiłków :/ oraz zestaw ćwiczeń . 1. Ćwiczenia ( ćwiczę co drugi dzień , na trening przypada oddzielną partię mięśni ) Pierwszy dzień : Klata wyciskanie :8,6,4,2 Klata [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
