[...] jeszcze nie wprowadziłem w życie. Obecnie cwicze rozkładek pon,wto,czw,piat pon - klata (5-6 cwiczen x4 s) bic (3 cwiczenia x3 s) wtorek -plecy (5-6 cw x 4) czw(nogi 6 cw) piatek - barki (5 cw x4) + bic (3 cwx3) Tak to wygłada.. co do diety oczywiście jak będe miał trochę czasu zgłoszę sie do odpowiedniego działu ... Dzięki za odpowiedzi ;)
Hiit jeszcze nie wrzucony - muszę się zmotywować. Planuje zacząć na dniach :) 07 lipca 2016 dzień 5-tek NOGI - Przysiad 47.5 / 57.5 / 65 / 72.5 / 80 kg (fajnie szło było trochę mocy dlatego dołożyłem jeszcze 4x85 kg) PLECY - MC 60 / 70 / 80 / 90 / 100 kg (ostatnia seria ledwo co poszła :/ ) KLATA - WL 42.5 / 50 / 57.5 / 62.5 / 70 kg (sprawdziłem [...]
[...] tych serii to i tak za dużo Ci napisałem, to nie split. Ja stosuję HST, inną odmianę FBW i zasada jest żeby na duże grupy robić 12 serii w tygodniu, 9 na małe. Czyli klatka, barki, nogi i plecy 12. Biceps, teiceps 9. To serie robocze, nie wliczając rozgrzewki. I najlepiej ćwiczenia wielostawowe na początek, nie izolowane. Ja co prawda robię [...]
wtorek barki zmeczone bedą, piątek sie zajedziesz. jeśli zostajemy przy splicie to proponuje: np pn-klatka+brzuch wt-plecy+bic czw-barki+tric pt-nogi+brzuch to z resztą można wiele możliwości wymyslać ja mam teraz np pn-barki+tric sr-nogi pt-klata+tric sb-plecy+bic kombinuj układaj, w praktyce sprawdzaj hehe
[...] maszynie III Uginanie leżąc plecy I Podciąganie na drążku II Wiosłowanie w opadzie III MC klata I Wyciskanie sztangi poziomo II Wyciskanie skos III wyciskanie maszyna barki I Wyciskanie hantli siedząc II krążenie talerzem wookół głowy III Podciągnie sztangi do mostka triceps I Pompki na poręczach II Prostowanie na wyciągu (lina) III [...]
Plany się zmienia co 6-10 tyg, nie napisałeś swojego stażu. Daj biceps do pleców a nogi rób z barkami PONIEDZIAŁEK: Klata+Triceps Płaska 10,8,6,4,2 (ciężar zmnienny 60 62 65 68 70) Chantle na skosie go góry 10,8,6,6, (ciężar zmienny. Co seria zwiększam patrz.klata) Sztanga w duł 12,10,8,6, (ciężar zmienny) rozpiętki 10,8,8,6 (ciężąr stały) [...]
Czwartek 04.07.2019r. Intensywne kardio: 42,8km Powtórka z zeszłego tygodnia, brak treningu, dłuższy dystans. Nie sądziłem, że mój najlepszy czas na tym dystansie poprawię o ponad 3 min jeżdżąc w tym roku niespełna 3 tygodnie na rowerze. %-) Prędkość średnia wyniosła 32 km/h. :-D Trening nóg z czwartku na stałe przenoszę na piątek i będzie on [...]
[...] wąska, na takiej to jeszcze nigdy nie wyciskałem. Ławka regulowana z zintegrowaną prasą do nóg, zintegrowane stojaki, lecz umieszczone bardzo wąsko, ławka bardzo szeroka, barki miały oparcie. Ogólnie sprzęt jest bardzo stary, a niektóre rzeczy to samoróbka. Niby 2 ćwiczenia rozpoznawcze na klatkę, a odczucie przy wyciskaniu całkowicie nowe. [...]
Piątek 04.12.2020r. Barki, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 110kg x 6 / 122,5kg x 6/6 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x10kg x 10 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 4) Podciąganie drążka [...]
Serie dobierałeś pod siebie ? ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach / wyciskanie nogami na maszynie 1x uginanie nóg w leżeniu 1x wspięcia na palce 2x OK, na łydki rób 20/15/10/10RM. ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 1-2x ? nie wiem ile dac Zamiast jednego wyciskanie daj pompki [...]
[...] warzywa 7 twaróg wpc od dziś kosmetyczne zmiany w diecie dzień treningowy 4854 w 510 t 86 b 490 wolne 3090 w 246 t 60 b 375 dzisiaj push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi Leżąc do szyi 4x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8 [...]