Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10,8,6,6 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 3x10,8,6 (sztangielki) rozpiętki skos w dół 4x10 przenoszenie hantli za głowe 3x10 Triceps Wyciskanie wąsko 4x10,8,6,6 wyciąg 4x10,8,6,6 Środa Plecy wiosłowania sztangą 4x10,8,6,6 wyciąg do klaty 3x10,8,6 wyciąg siedząc 4x8 (do bzucha) kaptury [...]
Witam. Zwracam się z prośbą o ułożenie diety i udzieleniu wskazówek na temat suplementów. Mam 17 lat od roku chodzę na siłownie (z mała przerwą w trakcie której ćwiczyłem Krav Mage). Nie oszukujmy się mam duży brzuch i mało siły szczególnie na klacie (podejrzewam że przyczyną może być moje skrzywienie kręgosłupa oczywiście byłem u lekarza, ale [...]
[...] ćwiczeń ? bo ja np chciałem zrobić sobie 5 dni treningowych po 1 - 2 partiach na dzień teraz mój plan wyglądał tak poniedziałek : klata biceps środa : plecy triceps piątek barki przedramie ( brzuch czasami ) i sobota : nogi Miałem tylko jeden cykl kreatynowy w 2013 w maju. Miesiąc na CM3 Trec'a . A tak to na sucho. Wiec potrzebuje jakiegoś [...]
[...] Diety jeszcze dokładnie nie układałem ale zacząłem dużo więcej jeść i często jem mięso, ser itp. Ćwiczenia które wybrałem to: Klata: http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM Brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY Nogi: Bieganie, przysiady itd.. Ćwiczenia których szukam to: - ćwiczenia na biceps - ćwiczenia na barki
[...] 3x uginanie młotkowe, 3x uginanie hantla stojac na przemian) środa: triceps 9serii (3x prostowanie rąk na wyciągu, 3x uginanie francuskie siedząc, 3x pompki na poręczach) barki 9-10serii (róznie) (3 -4 x wyciskanie sztangi za karku, 3x unoszenie hantli bokiem, 3x podciąganie sztangi przed sobą) piątek: plecy 12serii (4x ściąganie drażka za [...]
[...] 176 cm. Cwiczenia wykonuje po 4 serie (12,10,8,6) Poniedzialek Klata: Wyciskanie sztangi na plasko Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangi wasko Rozpietki Sroda barki i plecy: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]
Witam To moj nowy plan na 6 tyg, suplementacja już jest rozpisana i dieta tak samo. Plan jest masowy ale chce też poprawić WL i stąd progresja. Dzień I Klata WL 10/6/4/3/2 progresja Wyciskanie hantli na skosie w góre 4x8 Rozpiętki 3x8 Ściaganie na bramce 3x8 Triceps Wąskie wyciskanie 3x8 Półpompki 3x8 Ściaganie sznurem z wyciągu górnego 3x8 [...]
Więc Mniej więcej wygląda to tak Poniedziałek Klata- 12-14 seri po 6-8 pow(zwykła ławka) Triceps 9 seri- wyciskanie francuskie stojąc(sztanga) Środa Plecy Martwy ciąg 6 seri od 6 do 12 pow Podciąganie na drążku szerokim uchwytem tak samo I wiosłowanie 4 serie 12-8 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9 seri 12-6 [...]
[...] 3.nogi,lydki,brzuch siady 5x 8 wykroki 3x 10 wypychanie na suwnicy 3x 10 Martwy z hantlami 3x 10 uginanie w lezeniu 3x 12 prostowanie w siadzie 3x 12 cos na brzuch 4 serie 4.barki,tric push presh 5x 8 wyciskanie hantli 4x 12 unoszenie na bok 4x 10 unoszenie w opadzie 3x 10 unoszenie w przod 3x 10 wyciskanie wasko 4x 8 francuz sztanga 3x 10 [...]
Siemka problem polega na tym że ćwiczę już z 6 miesięcy i wszystko ładnie rośnie ale biceps nie chce (mam 32cm w bicku) zmieniałem już plany i ćwiczę technicznie ale może przez to że wcześniej diety nie miałem teraz ważę 72kg przy wzroście 184 wiem że mało ale masuje teraz i ułożyłem dietę i kupiłem sobie do tego mega mass 4000 żeby uzupełnić [...]
[...] od grudnia do maja trenowalem, potme przerwa do wrzesnia i od 15 wrzesnia znowu trenuje cel: masa a potme redukcja w lutym treningi: poniedziale - basen, wtorek - siłownia(barki,nogi,brzuch), sroda - siłownia(klata,triceps,brzuch), czwartek - bieg 40 minut, piatek - silownia(plecy,biceps,przedramie), sobota - wolne, niedziela - wolne. Mam [...]
Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 4x8 (sztangielki) wyciskanie skos w dół 4x8 (sztanga) Triceps Wyciskanie francuskie 4x8 wyciąg 4x8 Środa Plecy Wyciąg za głowe 3x8 wyciąg do klaty 3x8 wyciąg siedząc 3x8 (do bzucha) Biceps Modlitewnik 3x8 (wąski) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8 uginanie [...]
wiek 20, staż pół roku dotychczas plan treningowy by georgu minimalnie zmieniony nogi: przysiady 3s plecy: wiosło 3s klata: wyciskanie na prostej 3s barki: wyciskanie siedząc 2s biceps: uginanie sztangi 2s triceps: wyciskanie wąsko 2s łydki i brzuch na zmianę 2s Problem w tym, że chciałbym dodać martwy ciąg do treningu i nie wiem jak. Mogę po [...]
[...] + aeroby 20 min 4x/tydzień Moglibyście ocenić mój plan treningowy? Oto on: biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 14 kg stojąc (podchwytem/uchwyt młotkowy) – 12x, barki: wyciskanie sztangielek 14 kg do góry siedząc – 12x, plecy: podnoszenie/opuszczanie na drążku – 10x, brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 12x, klata: pompki [...]
O to moj plan Poniedzialek Plecy(szrugsy 2x10, podciaganie konca sztangi 2x10) Biceps(uginanie ramion ze sztanga 2x10, uginanie ramienia o kolano z hantlem 2x10 kazda reka) Tricpes(francuskie wyciskanie sztanga 2x 10, na kalte w waskim uchwycie 2x10) Przedramie(uginanie nadgarstkow 4x10) Wtorek Klata(wyciskanie sztangi na prostej lawce 2x10, [...]
Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]
[...] w terening?? tak ze np pon klata triceps wt sam brzuch (kilka seri na plaskiej laweczce + hanklami sklony na skosne brzucha) sroda plecy biceps czwartek tak samo jak we wtorek piatek barki + nogi sobota brzuch tak jak we wt. czy lepiej brzuch po kazdym treningu robic?? ale to troche mi sie trening przedluzy(ale to nie ma wiekszego znaczenia)
[...] 3 po 8-10 skos w dol 3 po 8 Sroda wolne Czwartek - biceps uginanie ramion ze sztango łamano - 4 po 10-8 uginanie ramion na modlitewniku - 3 po 6-8 mlotki 3 po 10-12 Piatek barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 po 10-8-6-6 unoszenie hantli bokie 3 po 10 wyciskanie hantli 4 po 8-10 podciaganie sztangi wzdluz tylowia 3 po 8-10 unoszenie [...]
[...] 1500 - jedna z rana, druga na 3 godziny przed treningiem Witaminy olimp + omega3 TRENING Poniedziałek: (nogi + plecy + brzuch) Sroda (biceps + klata + przedramię) Piątek (barki + triceps + brzuch) Na każdą partie po 4 ćwiczenia z 4 seriami - 12, 10, 10, 8 - za każdym razem większy cieżar Do tego codziennie rowerek 30-40 min. Coś do zmian, [...]
Witam Na początku stycznia ułożyłem sobie 4dniowy trening na mase, wtorek klata tric środa bic przedramie piątek barki sobota motyl niedziela pon czwartek dni nietreningowe nóg nie ćwicze bo mam kontuzje przerwy między seriami od 2 do 3 min, ćwicze progresją ze zwiększ. cięzaru po 3 serie każde ćwiczenie ćwicze ponad rok ale ostatnio jakoś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
