[...] stojac, naprzemian 10/10/8/8 uginania ze sztanga łamana stojac 10/10/10/10 modlitewnik hantelkami 10/10/10/8 wyciag dolny uginanie młotkowe 10/10/10/10 Dzien 5 - nogi+barki prostowanie nog na suwnicy 12/10/10/10/8 prostowanie nog na maszynie siedzac 10/10/10/10 uginanie nog na maszynie leżąc 10/10/10/8 wspięcia 3x na max [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 84 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 56 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 ROK 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl deca grecka plus enen iran i susta iran obecnie cały czas na enanie 8. TRENING: Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie [...]
Witam , ciagle jechalem na splicie czas sprobowac FBW. Trening 3x w tygodniu , trening na mase: Trening A: Nogi: przysiady ze sztanga kat prosty 3x wspiecia na palce 2x Klatka: wyciskanie sztangi plasko 3x Plecy: MC 3x wioslowanie sztanga 2x Barki: wyciskanie z przed karku 2x Bicpes: uginanie ze sztanga 2x Triceps: francuzkie sztanga 2x Kaptury: [...]
[...] w obie strony 4s tricepsy -pompki na poręczach 4s -wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu -pompki w podporze tyłem 4 serie Barki, bicepsy, brzuch. WTOREK,PIĄTEK barki -wyciskanie sztangi z klatki 4s -unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4s -Kaptury 4s bicepsy -uginanie ramion ze sztangą 4s -uginanie ramion ze sztangielkami [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 65 i rośnie! Wzrost : 174 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy siłownia w tygodniu + 3 godziny wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
[...] 2.Wioslowanie 3 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Tric: 1.Wyciskanie wasko 2.Francuzy Brzuch: 1.Skos z obciążeniem. 2. uNOSZENIE NÓG W PODPORZE Piątek: (barki+nogi+przedramiona) Barki: 1.Szrugsy 2.unoszenie sztangielek na boki Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 2.Siady do lawki. Ramiona: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] WTOREK: 1 klata 3 cwiczenia po 4 serie po 6 powtorzen 2 biceps 2 cwiczenia po 4 serie po 6 powt. SRODA- wolne CZWARTEK: 1 triceps 3 cwiczenia po 4 serie po 6 powt. 2 barki 2 cwiczenia po 4 serie po 6 powt. PIATEK: 1 biceps 3 cwiczenia po 4 serie po 6 powt. 2 klatka 2 cwiczenia po 4 serie po 6 powt. SOBOTA: 1 barki 3 cwiczenia po 4 serie [...]
dzień I klata: wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek na skosie 2s rozpiętki 2s barki: wyciskanie w góre siedząc 3s unoszenie na boki 3s tric: francuskie 2s sciąganie drązka 2s II dzień Nogi: przysiad ze sztanga 2s suwnica 2s uginanie w lezeniu 2s wspiecia na palce 2s plecy: podciaganie 2s wioslowanie sztangielkami 3s unoszenie z [...]
Cześć, chciałbym Was prosić o sprawdzenie i ewentualne wprowadzenie poprawek do mojego planu na masę. Staż na siłowni mam prawie 4 lata, ale to odbywało się w warunkach domowych, miałem ławeczkę, sztangę, hantelki i tak sobie ćwiczyłem z planem, które też zaczerpnąłem od Was po konsultacjach z Wami. Teraz się trochę pozmieniało u mnie i chodzę na [...]
[...] chodził codziennie to wiem że gdzieś po drodze złapie mnie leniwiec.Ćwiczę sam nie ma mnie kto zdzielić gdy mam lenia więc to jedyne wyjście. Pon nogi/wt klata/śr plecy/czw barki/pt ręce /sob-nd wolne.Brzuch co 2 dzień po treningu. Robię podstawowe ćwiczenia typu :Wyciskanie na ławce płaska/skos sztanga/hantle,Martwy Ciąg,przysiady,pompki itp., [...]
Witam, chodze od niedawna na silownie pierwsza rozpiske napisalm mi kolega trenujacy 2 lata. pierw nie mialem jakis obranych celow treningowych poprostu chcialem miec miescie :) ale teraz poczytalem forum i chce nabrac mase i poprawic swoja sile. oto rozpiska napisana prze kumpla Poniedzialek: - KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]
witam, mam pytanie o trening czy dobrze dobrany jakies zmiany cos dodac, ujac klata-barki-biceps 1.wycisk. plaskie 3s 12/10/8 2.wycisk.skos 3s. 12/10/8 3.rozpietki skos 3s 12/10/8 4.waskie 2s 10/8 co tydz zamiast gryfu hantle, rozpietek na plasko,wasko-rozciaganie barki 1.wyciskanie hantle 3s 12/10/8 2.latanie 3s 12/10/8 3.wzniosy rak do przodu [...]
[...] tyłu 5.kaptury czw 1.Wyciskanie hantli poziomo klata 2.przedramie podchwyt 3.wyciskanie waskim uchwytem 4.przedramie nadchwyt 5.brzuchy piatek 1.wyciskanie sztangi do góry barki 2.modlitewnik podchwyt 3.podnoszenie hantli bokiem do góry 4.biceps stojąc łamana sztangą 5.wysciksanie do brody 6.brzuchy za nie profesojanlne nazwy cwiczen [...]
[...] 5x10 staly ciezar -martwy ciag 12 10 8 6 4 *Tric: -francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 -prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 4 x 10 staly ciezar Piątek: nogi barki *Nogi: -przysiad progesja 12 10 8 6 4 - - -wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 *Barki: -wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 -podciaganie sztangi do [...]
[...] sztangielek młotkowym 15-12-10-8 ŚRODA nogi Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 Prostowanie nog 10-10-10-10 Uginanie nóg 10-10-10-10 Łydy maszyna 25-20-10-10 brzuch CZWARTEK barki triceps -barki Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-10-10 Unoszenie sztangielek wzdłóż tłowia 12-12-10-10 -triceps Francuskie [...]
Witam.Mam 20 lat. Staż 2,5roku. WYMIARY: wzrost 185 waga 90kg klatka-116cm bic-38,5 :( udo-66cm WYniki silowe WL-125 Przysiad-150 MC-170 Suplemacja: od wrzesnia 2 cykle na shock+storm Obecnie lykam tylko HMB 1250mg olipmu. NIgdy nie trenowalem cyklicznie co bylo bledem.Moj trening zawsze opieral sie na trenowaniu 4razy w tyg [...]
[...] Więc zaczyna znowu od mniejszych ciężarów. Chciałbym ćwiczyć tak : Poniedziałek i środa - klata i plecy (3ćw po 4 serie na kazde) Wtorek i czwartek - biceps, triceps i barki (2ćw po 4 serie na bic i triceps i 3 ćw po 4 serie na barki) Gdy bede mial wolny piatek to wtedy to samo tylko srode zrobie wolna i trening przesune na czw i piatek. Co [...]
[...] bic: uginanie ramion w staniu z sztanga lamana 4x10 w podporze o kolano 4x 10 na przemiennie mlotkowo w staniu 4x10 + brzuch 4x20-25 podciagniecia do kolan do klatki Sroda: barki+nogi+przedarmie barki: podciagnie sztangi wzdluz tulowia 4x10 + unoszenie sztanielek bokiem 4x10 szrugsy 4x15 lydki 4x50 przysiady 4x10 + brzuch: brzuszki 4x25 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 106 (było 136 jakiś czas temu :D) Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : zależy od dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia + aeroby każdego wolnego dnia. Odżywianie : zdrowo, zero słodyczy, napojów gazowanych itp. Cel : redukcja wagi do 95kg [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : bieganie jak mam ochote ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : *Sniadanie: owsianka *w szkole: gainer (mam takie pytanko co do tego, czy oplaca [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
