barki z klata

[...] Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: wolne powtórka Jest to trening na 6 tygodni. Dłuższe ciągnięcie go może się źle skończyć. Dzień 1: Klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 [...]

[...] ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 5.Podciąganie sztangi w opadzie 2s (plecy) 6.Wyciskanie sztangi poziomo, wąskim uchwytem 2s (triceps) 7.Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (barki) 8.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s (przedramie) Trening B 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. [...]

[...] sztangielek na lekko skośnej ławce (klata), 2 serie z 13 kg, 2 serie z 9 kg po 12 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 20 kg, 3 serie po 12 powtórzeń 5. Na barki (nie pamiętam nazwy): stoję wyprostowany, hantle w obu dłoniach i unoszę obie do góry lekko zginając ręce w łokciach, 5 kg, 3 serie po 12 powtórzeń 6. Znowu barki: [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo:60 -talia: 90 -pas: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 4,0 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 - brak 8. TRENING: Poniedziałek: klata + biceps + brzuch Wtorek: Plecy + triceps + przedramię Czwartek: Barki + brzuch [...]

[...] 110cm Trening: Na razie trenuje ok 3-5 razy w tygodniu w sobotę/niedziele 30min aero a po tym trening obwodowy na sali ze sprzętem hydraulicznym.Pon,śr,pt split Pon Klata+barki Klata Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-15 Wyciskanie na maszynie 4s-12-15 Rozpiętki 4s 12-15 Barki: Unoszenie bokiem 3s [...]

Witam wszystkich ułożyłem mój plan ośmio tygodniowy na mase i chciałbym dać ludziom którzy wiedzą sporo na ten tema, aby ocenili lub poprawili mój plan. Mam takich pare pytań jakby ktoś mugł to proszę o odpowiedz: 1. Jeżeli cykl jest na masę to ćwiczy się tylko raz daną partję mięśni np: Klatkę?, czy można 2 razy w tygodniu? 2. Jaka jest dobra [...]

[...] zależy co będzie pierwsze ;-) Aktualnie trenuję splitem 5x week, skupiam się na barkach bo wg mnie mocno odstają od reszty. cardio 3x w tyg po 20 min po treningu wymiary: klata 111 biceps 40 udo 58 pas 85 plan: pon: barki tric bic wt: plecy i kaptury śr: off (wieczorem basen) czw: barki łydki brzuch pt: off sbt: klata bic ndz: nogi brzuch

[...] POZIOMEJ: (to samo) Tric 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 9 serii po 6-10 powt 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: (to samo) WTOREK (Nogi+barki) Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12 serii po 6-12 powt. ze zwiększeniem ciężaru 16.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 10 serii po 6-12 powt. ze zwiększeniem [...]

[...] 4serie łydka 3 serie Plecy; Ściąganie drążka 3 serie Martwy 3 serie Biceps; uginanie ze sztangą stojąc.Sztanga prosta/łamana 3 serie Hantle młotkowo 3 serie Czwartek:Klata,barki,triceps Prosta 4 serie Barki: Wyciskanie sztanga/sztangelki 3 serie Wznosy do przodu 3 serie Triceps: Francuz 4 serie Piątek:Nogi,Plecy,Biceps Przysiady 3 serie [...]

Witam. Od dwóch miesięcy jadę na splicie, ale czuję że to dla mnie za mało. Ćwiczę tak: WTOREK : klata, bic CZWARTEK: plecy, tric SOBOTA: barki, nogi Czy można ćwiczyć tak? wtorek: klata, bic sroda: plecy, tric piatek: klata, bic sobota: barki, tric niedziela: nogi Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa [...]

[...] francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 BIEGANIE 20 MIN/ROWER Czwartek wolne Piątek barki i nogi Barki 1 min.przerwy miedzy seriami 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam Staż mam spory aczkolwiek z przerwami przez wypadki losowe, brak czasu nie raz itd. Po 2 letniej przerwie wróciłem teraz na siłownie (a dokładnie 3 miesiące temu). Ułożyłem sobie plan, w miarę przypominania sobie co na mnie najlepiej działa korygowałem go delikatnie jednak proszę o to aby ktoś kto aktualnie jest w temacie zerknął i wydał [...]

[...] kondycyjnych. Spory nacisk kładę na nogi i plecy. MÓJ TRENING Ogólny zarys: 1. trening siłownia 3-4 razy w tyg – wieczór: a. plecy/biceps b. klata/triceps c. nogi/+ d. barki/brzuch 2. trening KB: a. wtorki b. czwartki 3. kondycyjno-rozwojowe: a. bieganie b. bieganie+trening+brzuch c. rozciąganie(w domu) d. ćwiczenia brzucha, drążek, pompki, [...]

[...] z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie po 12-16 I myślę że czas najwyższy żeby owy plan zmienić. W internecie znalazłem pewien interesujący plan: PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie [...]

[...] ( nie wiem jak to sie zwie ) 8po 8 biceps : łamany 4 po 10 łamany inny uchwyt 4 po 8 hantle 4 po 8 6 weidera i basen środa : wolne tylko 6 weidera czwartek : barki i przedramiona (plus klata ) barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (15>>12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (15>>12,10,8,6) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

[...] czystą masę staż i osiągnięcia mam, prawde mówiąc nigdy nie konsultowałem się co do treningu i ćwiczyłem jedną partię w tyg. pn-klata, wt biceps triceps przedramie, czw-barki, pt-plecy. Teraz postanowiłem zrobić większy nacisk na barki biceps i triceps mój pomysł to: Pn-klata i prirytet na barki, łydki -rozpiętki płaska -wyciskanie hantelek [...]

[...] i teraz ćwiczę planem: PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3 x 12 10 8 Triceps: 1.PROSTOWANIE [...]

[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") 10 10 10 10 Brzuszki 20 20 20 20 Piątek nogi + barki Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8 6 Hack-przysiady 15 12 10 8 6 Wspięcia na palce w staniu [...]

[...] w leżeniu (uchwyt młotkowy)- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem- Pompki w podporze tyłem ŚRODA barki + bic barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy- Wyciskanie sztangi zza głowy- Wyciskanie sztangielek- Unoszenie sztangielek bokiem w górę- Unoszenie sztangielek w opadzie [...]