[...] ponieważ masz mały staż treningowy i po tym co piszesz u góry to i nie za dużo wiadomości na temat innych metod treningowych. Pierwsze: Twój trening: Trening A - klata barki tric Ten trening bardziej nadawał by się na upartego na dzielony 2xtydzień przy małych obciążeniach niż na ful body workout, ponieważ ćwiczysz na jednym treningu klatkę [...]
[...] ćw i s. klata ok, z czachołamaczami dałbym sobie spokój zrób triceps 2 ćw np pompki 4s, francus hantla lub sztanga do nog wrzuć coś na dwugłowe wyciskaj z przed głowy ściąganie wyciągu na barki ? to wchodzi bardziej na plecy niż na barki, daj unoszenie z opadu biceps zrób w ilości 7-8s. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-23 11:12:35
Na 4 dni to ja bym proponował tak. 1. Klata + biceps 2. Kulasy 3. off 4. barki+ triceps 5. Plecy 6. off 7. off Myślę że taki podział jest nie tyle bardziej optymalny co logiczny. Trening brzucha może być wykonywany intuicyjnie według twojego uznania, nawet w dzień wolny od treningu. A co do łączenia nóg z inna partią. Muszę szczerze powiedzieć że [...]
Ogólnie plan mam, tylko mam problem z połączeniem partii. Klatka i barki? Chyba wtedy wolę robić Klatkę i plecy. Może ktoś inny się wypowie? (bez urazy spaiter) PLAN I: Wt- Klatka+plecy (super seria) Cz- Barki+nogi Sob- Biceps+triceps (super seria) Plan II : Wt- Klatka+plecy -//- Cz- Barki+trceps Sob- Nogi+biceps Plan III: Wt - Klata+barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wywal sam tłuszcz . Daj normalne śledzie bez oleju itd jak już :) . dorzuć jakieś nabiały jak chcesz białka. Do treningu dorzuć nogi , najpierw ćwicz duże partie potem barki po klacie wciśnij . jak dokładnie to fbw leci ?? 3x w tyg? Wtorek-czwartek-sobota. Nogi są tylko zapomniałem je wpisać, mój błąd. Ciężko mi jeść 5 razy dziennie tak, [...]
[...] o lawke kolanem oraz reka druga noga wyprostowana i hantel z dolu ciagne do gory w gornej fazie dociagam na maksa lopatka do gory piora puchna, ale Ty piszesz ze to jest na barki cwiczenie bardziej tak? : > Wiec.. Poniedzialek Klata i triceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 z kazda kolejna seria zwiekszam obciazenie - [...]
[...] *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 4 serie progresja 10,8,8,6 Piątek: nogi barki Nogi: *prostowanie nog na maszynie siedząc 12 10 8 6 4 *uginanie nog na maszynie leżąc 12 10 8 6 4 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: [...]
[...] ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 4 serie progresja 10,8,8,6// staly ciezar Piątek: nogi barki Nogi: dodaj przysiady ze sztanga na barkach-progresja *prostowanie nog na maszynie siedząc 12 10 8 6 4// moze byc staly ciezar *uginanie nog na maszynie leżąc 12 10 8 [...]
Nog nie cwicze mam problemu z kolanami lekarz mi odradzil. Pon. KLATKA + BICEPS Klata: 1.wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3.rozpietki 12-12-12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. modlitewnik - 12-10-8 3. młotkowo 10-10-10 Śr. Plecy + Tricpes Plecy: 1.Podciąganie nachwyt 4 serie max [...]
Dobra to pomyśle o diecie, okolo 2 lata temu mialem już diete ale nie moge jej znalezc. A co myslicie o tym planie FBW: 1dzień Klata:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps:Wyciskanie sztagi na ławce w wąskich uchwycie Plecy:Wiosłowanie sztanga Nogi : Przysiady z sztanga Biceps:Uginanie przedramion ze [...]
[...] mozna cos innego? dlaczego nie chcesz robic mc? jedyna wymowka ktora cie usprawiedliwi to-problemy z kregoslupem. Musisz zrozumiec ze to podstawa-grubych plecow Wioslo daj w progresji 10/6p triceps-ok nog nie widze-wiec od razu zaproponuje rozklad plecy klata/triceps off nogi barki/biceps Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-13 15:15:39
Przestudiowalem pare artykulow na temat tego typu treningu, co podales wyzej i musze stwierdzic, ze jest dosyc ciekawy.. plan by wygladal mniej wiecej tak.. nieco zmodyfikowany pode mnie Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową [...]
Podstawą są ćwiczenia wielostawowe: Martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na klatkę, Wiosłowanie i wyciskanie na barki. Ćwiczenia izolowane to taki dodatek. Oprócz tego zawsze są lepsze ćwiczenia na wolnych ciężarach niż na maszynach. Lepiej zrobić jeden dobry plan i jechać cały czas niż 3 złe =] Oprócz tego dałbym przysiady na zmianę z MC. Na jednym [...]
[...] szerokośc barków 4x (podstaw sobie stołek pod nogi, albo niech ktoś Ci je trzyma, daj z siebie jak najwięcej) -Wiosłowanie sztangi w opadzie nachwytem 4x (trochę szerzej niż barki, pamiętaj o prawidłowej pozycji kręgosłupa) - Ściaganie linki wyciągu górnego do karku 3x (wyczuj mięśnie) - Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3x (uchwyt na [...]
[...] i checi opadały :P Mam nadzieje,ze ten plan wypali i potem bedzie to wygladac jak powinno :D Na ten okres ustalilem sobie nowy plan treningowy.Jest to split Pon Klata+barki Wtorek Nogi+brzuch Czwartek Plecy+tyl barku +brzuch Piatek łapy+łydki Dzieki Szmexy za pomoc,bo chyba gdzies masz tu dziennik :D [...]