->Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drązku/podnoszenie nog do gory lezac ->Uda: Wykroki/Przysiady (wykroki 5kg hantelka, przysiad zero obciazenia) ->Lydki: Wspiecia na palce/osle wspiecia ->Klata: Wyciskanie na plaskiej/skosnej ->Barki: Unoszenie sztangi siedzac/arnoldki ->Plecy: Unoszenie wyciagu gornego do klatki/ do plecow ->Bicepsy: Unoszenie [...]
Witam! Trenuje(trening masowy) w PONIEDZIAŁEK klata, bic WTOREK brzuch, barki CZWARTEK plecy,bic no i PIĄTEk nogi,łydki I moje pytanie tyczy się przedramion- w jaki dzień/dni najlepiej wtedy trenować? Po jakich partiach itp itd Z tego co czytałem to przedramiona można nazwet codziennie trenować gdyż mają 'inne' mięśnie niż reszta dzięki czemu [...]
Siema, jako że wakacje już wkrótce się zaczną, szkoła się skończy, będę miał wiele czasu na trening. Oznacza to, że będę miał czas na trening codziennie. Pytanie brzmi: czy będzie to zdrowe dla organizmu? Tu mój plan A: Klata B: Plecy C: Barki pon: A wt:C śr:B czw:A pt:C sob:A nd:B Nóg przez pewien czas ćwiczyć nie mogę, ze względu na [...]
Mógłby mi ktoś napisać które z tych ćwiczeń są ćwiczeniami izolownymi? Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
poniedzialek nogi+barki 1. przysiady ze sztanga na barkach 2. hack przysiady 3. nozyce 4. wyciskanie sztangi zza glowy 5. wyciskanie sztangielek 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia sroda plecy+triceps 1. podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2. podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3. podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) [...]
czesc mam 16 lat 183 cm wzrostu i waze 81kg :) chcem zebyscie ocenili mj trening i ewentualnie go poprawili PONIEDZIAŁEK -KLATA max 12 seri *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x8 10 12 14 ) *wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12) *rozpietki sztangielkami na skosie(3x10-12) -TRICEPS max 8 9 *francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12) [...]
[...] s przenoszenie 4 s krzyżowanie linek 4s wtorek: plecy podciąganie 4s wioisłowanie sztangą 4s wiosłowanie sztangielką 4s wyciąg dolny 4 s wznosy tułowia 4s kaptury 6s sroda :barki odwrotne rozpietki na maszynie 4s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s wyciskanie sztangi zza głowy 4s wyciskanie sztangielek 4s wznosy boczne 4s wznosy przednie [...]
[...] ;) Czy jak mam teraz problem zeby zrzucic to juz nie jestem ektomorfikiem? :P Teraz wychodzi mi ze mam 28%fatu, i chcę zrzucic. Cwicze 3x w tygodniu, klata+bic, plecy+tric, barki+przedramie, przed kazdynm treningiem rozgrzewam sie na worku bokserskim 3 x 3min. W dni nietreningowe jezdze na rowerze (okolo 1,5 h). Razem z 1 posilkiem [...]
Płeć :M Wiek :20 Waga :79 Wzrost :194 Cel treningowy :masa priorytet rece Staż treningowy na siłowni :2 lata teraz rok przerwy i pierwszy trening po przerwie Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Pon. Biceps: Uginanie ramion z hantelkami [...]
[...] żeby to zrealizować. Planuje trening FBW każde ćwiczenie po 4 serie po 12-15 powtórzeń(przy 15 powt zwiększam ciężar) -Przysiad -Martwy -Klata -Wiosło ze sztangą -wyciskanie barki -Podciąganie( w opór bo mój maks to 6/8 zależnie czy ćwiczę) Do tego dieta. I najważniejsze oczytałem się trochę poprzednie o tzw. BR Body Recomposition I czy to można [...]
poniedziałek: klatka piersiowa i tricepsy. wtorek: odpoczynek. środa: plecy, bicepsy i brzuch. czwartek: odpoczynek. piątek: barki, nogi i przedramiona. sobota i niedziela: odpoczynek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 2x10 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 2x10 przenoszenie hantli za glowe 3x10 rozpietki z hantelkami 2x10 [...]
[...] 12-10-8 -wyciskanie na ławce dodatniej 12-10-8 - rozpiętki sztangielkami 12-10-8 -wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12-10-8 -brzuch do poczucia mięsni 2. sroda barki + nogi -unoszenie sztangielek bokiem stojac 12-10-8 -arnoldki 12-10-8 -unoszenie sztangielek wzdluz tułowia 12-10-8 -unoszenie sztangielek przodem stojąc 12-10-8 [...]
[...] rok, mam 18 lat w szczegoly nei bede sie rozpisywal. Chodzi mi o to ze na silownie chodze 4 razy w tygodniu wygloda to tak: Pon: klata + biceps Srd: plecy + przedramie Piat: barki + triceps Sob: nogi + przedramie Do tego w domu robie cwiczenia na brzuch ale nie o to chodzi. Chodzi mi o ilosc powtorzen na mase, do tej pory na wszystkie partie [...]
Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 Wtorek: Barki: 4) Wyciskanie zza karku 10-8-6-6 5) Szrugsy 2x10 6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x10 Triceps: 7) Wyciskanie francuskie sztang w [...]
[...] 8 10 12 14 nie wiem co dołożyć jako 4 ćwiczenie uginanie ramion stojąc 8 10 12 uginanie w oparciu o kolano 8 10 12 uginanie chwytem młotkowym 8 10 12 piątek: nogi barki przysiady 8 10 12 14 syzyfki/wykroki 8 10 12 14 żuraw 8 10 12 14 wspięcia na palce 8 10 12 14 wycisk. sztangielek sprzed glowy 8 10 12 unoszenie sztangielek [...]
Siemka Prosze o Ocene planu: Poniedziałek-Klata + Biceps 1.Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3x10-8 2.{rzenoszenie Hantla Na Ławce poziomej 3x10-8 3.Rozpiętki 3x10 4.Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej 3x10-8 1.Uginanie Przedramion ze Sztangą stojąć 3x10-8 2.Uginanie Przedramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3x10-8 3.Uginanie [...]
[...] uginanie ramion sztangielką z supinacją nadgarstka 4 * 8 - uginanie ramion sztangą uchwyt średni 4 * 8 - uginanie ramion na modlitewniku uchwyt wąski 4 * 8 Śr : wolne Czw : barki + kaptury + tricepsy - unoszenie sztangielek bokiem 4 * 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 * 8 - wyciskanie sztangi zza karku 4 * 8 - prostowanie ramienia ze [...]
PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 8 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 x 8 Brzuch: Skłony tułowia leżąc 4 x 12 ŚRODA: Plecy: Podciąganie na drążku [...]
[...] 3 serie po 10 pow. -rozpietki 4 serie po 10 pow. triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 4 serie po 10 pow. -wyciskanie franzukie jednorącz w siadzie 3serie po 10 pow. barki: -unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10 pow. -wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie po 10 pow. Dzień 2 plecy: -ściąganie wyciągu górrnego szeroko do klatki 4 [...]
[...] 3)szrugsy 4 seriie (powyzej 20 powt.) triceps: 1)franzus lezac 4 serie (12-15 powt.) 2)wyciag 3 serie (12-15 powt.) 3) francuz siedzac jednoracz 3 serie (15 powt) Czwartek barki + biceps 1) wyciskanie z przed glowy 4 serie (14,12,10,8) 2) unoszenie hantel na boki stojac 3 serie (15 powt.) 3) unoszenie hantel na boki w opadze 3 serie (15 powt.) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
