nie rozumiem polowy tych cwiczen. ale powem ze za duzo i kijowe polaczenia polacz tak ( uwazaj na kolejnosc) nogi barki (brzuch - klata tric (brzuch) - plecy bic (przedr) -------- ale polecam : GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl III REGERACJA-str 35 cykl II MASA-str 29 NO I : SUPLEMENTACJA : - [...]
Czyli to moze być normalny plan ? tylko że z hantelkami ? kolejnosc moze byc taka ? poniedzialek klata bic sroda plecy tric piatek nogi, brzuch barki ? z gory dzieki ;)
[...] przerabiany plan: Fbw 5x5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata 2x80kg. przysiad 5x 75kg. Mc 5x 82kg (tylko tyle mam kg w domu) Drazek szeroki nachwyt 13-14x na sucho. 5x z doczepionym 12kg. Wyciskanie na barki z klatki 5x50kg Zmieniony przez - milten2 w dniu 2012-06-25 09:59:31
mam diete ale jak mam dokładać ciężaru na klate jeżeli od 3 tyg męcze się z tym samym obciążeniem techniki pilnuje zawszcze ściągam łopatki nie blokuje łokci i opuszczam do samej klatki Może mój problem z klatą jest związany z tym ze nie robie ćwiczeń na barki ?
O trening na masę mi chodzi. Konkretnie 3dniowy... przykładowo poniedziałek klata i triceps, wtorek plecy i biceps i piątek barki z nogami. Standard. Ale nie chodziło mi o układanie treningu... chodzi mi czy lepiej jest łączyć w tym samym dniu ćwiczenia na plecy i biceps, czy lepiej jest plecy łączyć z tricepsem. I tak samo z dniem kiedy ćwiczę [...]
juz mnie ta siłownia wkur.ia !!!!!!!!!!
dobra ostatnie pytanie i mozna skasować ten post, bede robił krótsze przerwy i 12-14 powtórzeń, na barki 18-16 ale mam problem z klata i przed chwila czytałem o metodzie ze robi sie 10 serii na skosie po 10 powtórzeń i jedno cwiczenie 3 serie na rozpietki albo butterfly, co o tym myslicie ?? czy moget tak robic klatkę a na inne partie noormalny [...]
[...] Łukasza Modzelewskiego i zobacz ile on robił a ile Ty robisz: https://www.sfd.pl/SFD_Team%3A_%C5%81ukasz_Modzelewski_i_Przemek_G%C3%B3rynowicz-t1115791-s45.html dziś barki z tricepsem -wyciskanie na hammerze siedząc 40x20 80x15 120x18 160x5+120x4+80x6+40x10 -wznosy boczne jednorącz 22x12 28x12+16x10+8x10+4x10 -wznosy boczne na maszynie [...]
[...] Łukasza Modzelewskiego i zobacz ile on robił a ile Ty robisz: https://www.sfd.pl/SFD_Team%3A_%C5%81ukasz_Modzelewski_i_Przemek_G%C3%B3rynowicz-t1115791-s45.html dziś barki z tricepsem -wyciskanie na hammerze siedząc 40x20 80x15 120x18 160x5+120x4+80x6+40x10 -wznosy boczne jednorącz 22x12 28x12+16x10+8x10+4x10 -wznosy boczne na maszynie [...]
w przeciwieństwie do Ciebie posiadam wiedzę na temat bb a tym bardziej TS więc sam zobacz jak często widzisz połączenie plecy triceps?? Klata bądź barki z trójgłowym jak najbardziej ale plecy?? hehe małolat ale z Ciebie kot
jak robisz bary z klata to nie rob zadnych wyciskan na barki ani podciagan... dostaja baty juz przy klacie... w piatek daj te wyciskanie przerozne... dopisz staz i cel i pomyslimy dalej
[...] 3x10 Przedramie: -uginanie nadgarstków, podchwyt 10,9,8,7 (sztanga)-rób 3xMAX -uginanie nadgarstków, nachwyt, 3x10 (hantle)- rób 3xMAX Połącz lepiej plecy z bicem, a barki z, ehh, przedramieniem. Nie zapominaj o brzuchu. Na nogi możesz robić przecież tylko przysiady 4x10, jakies uginanie na 2głowe i wspięcia na łydki. Nie zaszkodzi POZDRO
czas na trening regeracykny. a co do poprawy planu : Poniedzialek: (naramienne,czworoboczny) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę DAJ STALY CIEZAR Odwrotne rozpiętki (na wyciagu za pomoca sznura) DAJ STALY CIEZAR W pozycji stojacej unoszenie ramiom przodem do poziomu nachwytem WYWAL W pozycji stojacej podciaganie [...]
Barki odcierpia na tym ze trenujesz je razem z klata za duzo serii na bic i tric i nie wiem po co az 2 razy w tygodniu troche duzo cwiczen na nogi no i nie trenuje sie plecow dzien po treningu nog
Przede wszystkim zmien połączenie grup na standardowe,najbardziej optymalne dla kogoś z Twoim stażem Klatka+triceps Plecy+biceps Nogi+barki 1 klata biceps 1)wyciskanie sztagi plaskiej 4X 8,7,6,5 //12-10-8-6 2)hantle plaska 3X /wywal 4)hantle skos 4X //12-10-8-6 5)rozpietki 3X /4x10 biceps 1) uginania szeroko ze sztanga 4X 8,8,6,6 //12-10-8-6 bym [...]
[...] cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 200gr-300 gre dziennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4-5 razy w tyg (1,5h) barki z nogami i kapturami, klate z tricepsem, plecy z bicepsem i tak powtarzam te dni po sobie 9. CEL CYKLU: Doj**anie sie hehe 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
no pisze poważnie tylko 1 raz jak wykonałem wszystkie 4 dni to tak stwierdziłem "nawet spoko" teraz robie to od tak potrzebuje jeszcze czegoś jakieś barki biceps klata nawet już skłony jestem do maszyn 1 push jest fajny potem 1 pull tutaj też spoko ale coś bym dołożył 2 push tutaj słabo 3 cwiczenia tricepsy dipsy no tu mam problemy jeszcze [...]
chaotycznie to rozpisane jak w poniedziałek styrasz biceps to dobrze pleców nie zrobisz bo się nie zregeneruje już lepiej by było barki z tricepsem a plecy z bicepsem, grupy się uzupełniają lub jak amsz taki problem to łapy zrobić osobno plecy, nogi, klata z barkiem i łapy biceps/triceps
ja zawsze robie klata z ticepsem plecy z tricepsem barki z bicepsem i nogi z bicepsem :)
Z klatą jest taki motyw, że kumpel który już 5 lat ćwiczy tak robi właśnie, a chodź jest mały to bardzo dobrze rozwinięty. To co wtedy proponujesz zamiast kolejnego wyciskania na prostej na klatę i 1 ćwiczenia na plecy które okazało się na barki ;P ?
1.juz 3 rok...systematycznie (z 6miesieczna przerwa..grudznien-maj) 2.poniedzialek plecy,wtorek-klatka+brzuch,sroda-nic,czwarek-bic+tric,piatek-barki,brzuch.od czasu do czasu nogi ale nie systematycznie... nogi robie grajac w pilke czy kosza. ciezary takie sobie... robie po 4 cwiczenia na kazda grupe po 4 serie (12,10,8,6 powtorzen), biceps i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
