Zastój Biceps i Triceps - MASA

Witam !
Mam problem związany ze stagnacją bicepsa i tricepsa. Ćwiczę około 5 miesięcy. Jak zaczynałem byłem bardzo chudy jak na mój wzrost, ważyłem 57 kg, teraz ważę 68-70kg .Wszystko fajnie się rozwija klatka , barki, nogi. Niestety moja ręka stanęła na 34cm i od 2 miesięcy nie widzę poprawy.(Jak zaczynałem miałem w ręku 28cm)Na początku brałem gajnera 3000g. Potem zkaupiłem białko i kreatynę. Poprosiłbym o jakieś dobre ćwiczenia na masę rąk itd. ponieważ nie wiem co zrobić a każdy z moich znajomych poleca mi zupełnie co innego.Biceps i triceps ćwicze raz w tygodniu ( biceps - barki, triceps - plecy ).
Z góry Dzięki .

3 razy dziennie to i tak za dużo pewnie więcej niż dostarczasz z pożywienia

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-06-19 09:12:27

Na oczątku zawsze widać postępy dlatego cos tam urosłeś. A może ciężar masz na mały ? Dołuz cos

jedz więcej, innej rady nie ma, rozpisz cały trening

Właśnie próbuję brać jak najwięcej czyli na biceps biorę 14-16 kg uginanie ramion ze sztangielkami 4x 10, i uginanie ramion ze sztangą też maksymalny ciężar 10 -12. Robię tylko te dwa ćwiczenia bo dużo ludzi mówi mi że na przybicie masy robić mniej ćw dużym ciężarem. Na triceps robię wyciskanie francuskie hantelki 4x 8, wyciskanie francuskie sztagi leżąc 4x 8 oraz pompki na poręczach 4x 14. Oczywiście zgadzam się z tobą, że czas gra dużą role i liczę się z tym że po poł roku czy roku nie będzie jeszcze togo łał, ponieważ to są jednak lata ciężkiego treningu ale zależy mi na tym czy robię odpowiedni trening :)

Pon: Biceps - Plecy

Pon: Biceps - Barki , Wtorek : Triceps- Plecy , Środa: Nogi i brzuch Czwartek : wolny, Pt: Klatka I czasami zmieniał i robie 2x w tygodniu klatke w pon i w sobote np :)

rozpisz jaki dzien jakie partie i jakie cwiczenia np
pn biceps barki
1 Uginanie
2 wyciskanie w staniu
itd

Okey więc :
pon Biceps-Barki Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami 4x 10, i uginanie ramion ze sztangą też maksymalny ciężar 10 -12. Barki: Wyciskanie sztangielek 4x8, Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4x 8
Wt: Plecy- Triceps : plecy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 8 , ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x8, WZNOSY BARKÓW 4x 8, podciągania na drążku 4x 10 , podciąganie sztangielki w opadzie 4x 8 Triceps : wyciskanie francuskie hantelki 4x 8, wyciskanie fr. sztagi leżąc 4x 8 oraz pompki na poręczach 4x 14
Środa: Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 8, WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x 15, PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 15 i łydki to WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 20
Pt: Klatka - Ławka prosta 4x 8 , Ławka łamana 4x 8 , wyciskanie hantelkami leżąc ławka łamana,wyciskanie hantelkami ławka skośna ( głowa w dół )4 x 8 i 2cw rozpietki

Zmieniony przez - trawka9 w dniu 2014-06-16 22:32:57

a co z jedzeniem u ciebie?masz jakąś dietę??

chaotycznie to rozpisane
jak w poniedziałek styrasz biceps to dobrze pleców nie zrobisz bo się nie zregeneruje

już lepiej by było barki z tricepsem a plecy z bicepsem, grupy się uzupełniają lub jak amsz taki problem to łapy zrobić osobno plecy, nogi, klata z barkiem i łapy biceps/triceps

Dieta u mnie jest troszeczkę chaotyczna, ponieważ staram się jeść 5 -6 posiłków dzinnie ale czasami wychodzi ze zjem tylko 4 bądź 3 ponieważ będę mocno zajęty, jeśli jadnak sie uda to wygląda to mniej więcej tak:
1 posiłek - 3/4 kanapki z szynka, ser, pomiodor, oliwki itd.
2- posiłek to w szkole kanapki z 2 bułek + jakiś rogalik i banan czasami
3 posiłek - obiad typu ryż z kurczakiem, pizza, różnie bywa zależy co będzie ale staram się jeść rzeczy mocno zawartych w białko
4 posiłek - kiełbasa + bułki, baton , coś zawartego w węglowodany itd
5 posiłek - mleko z płatkami + coś innego jakaś kiełbaska :D
6- to też jakaś szybka przekąska
Oprócz tego biorę 2 - 3 razy dziennie białko :)