barki z klata

typ budowy: ektomorfik dieta: jeszcze trochę poczytam i będzie priorytet: klata, plecy Trening w założeniu oparty na ACT, ale nie wiem czy podmieniając ćwiczenia nie zburzyłem systemu ;] I. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu - unoszenie ramion (20x na boki, 20x przed siebie) - krążenie ramion (20x w przód, 20x w tył) - rozgrzanie nadgarstka (obracanie [...]

[...] 4x12 2a. Wyciskanie sztangi skos 30* 4x12 2b. Ściąganie neutral 4x15 3a. Ściąganie wyciągu jednorącz (coś a'la brama) 3x15 3b. Wiosłowanie "na maszynie" 3x20 WTOREK barki ciężko + triceps lekko + biceps lekko 1. Wyciskanie z klatki 5x10 + drop 2a. Podciąganie sztangi do brody 4x12 2b. Face pull 4x15 3a. Francuz podchwytem 4x15 3b. [...]

[...] siedząc lub leżąc na maszynie 4x10 Wykroki chodzone z obciążeniem 3x28/24/20 Łydki, wspięcia na palce stojąc 4x15-20 Tutaj jeszcze jak mocno się nie zajadę to poprawiam barki. Trening jest bardziej intuicyjny, nie trzymam się ściśle schematu, zamieniam też ćwiczenia i na chwilę obecną staram się cały czas chociaż minimalnie progresować z [...]

Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: Pon: Brzuch+Klata+Reka Wt:Brzuch+30min [...]

opisze sie zgodnie z szablonem i prosze o ocene treningu trenuje systematycznie 6 miesięcy oto mój ostatni paln którym trenowałem 6 tygodni przyniósł dość dobre efekty PONIEDZIAŁEK KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE [...]

Witam Nazywam się Wojciech Buliński (ur. 14 luty 1984) jestem zawodnikiem mma z zawodowym rekordem 4-2 a amatorskiego to nie ogarniam :) Chciałem przybliżyć wam "specyfiki" mojego sponsora firmy Mutant Polska (https://www.facebook.com/MutantPolska?fref=ts). W chwili obecnej nie przygotowuje się do żadnej walki więc postanowiłem zrzucić trochę [...]

[...] plan. Wyskrobałem coś takiego : systemem t-t-w-t-t-w-w (t - trening, w - wolne) Każda partia 2x w tygodniu ( areo w przypadku gdy zacznie mocno podlewać ) PN Klata ciężko + barki lekko + tric ciężko + brzuch Klata: Wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/8 rozpiętki 4x12/10/8/8 Barki Unoszenie [...]

Witam Mam 16 lat i od miesiąca chodzę na siłownie. Wszystko jest ok, tylko po przeczytaniu kilku tematów na tym forum, dochodzę do wniosku, że kolega który mnie na nią namówił, chyba TROSZKE przesadził z treningiem, który wygląda tak: Poniedziałek – Trening siłowy 1.       Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z [...]

Poniedziałek: Klata i barki. Wtorek: Biceps i triceps. Środa: Nogi plecy i klata Piątek: Klata i barki Sobota: Biceps i klata pon barkli 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 seri 10,10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 5 seri 10,10,10,8,8 3.Wyciskanie sztangielek 5 seri 10,10,8,8,8 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 seri 12,12,10,10 [...]

[...] na palce siedzac 3-4 serie max BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedzac 3serie 15,12,10? ostatnio czytalem ze lepiej sprobowac ruszyc barki <15powtorzen (fakt,mit?) zmienic prog? 2.unoszeni sztangielek bokiem w góre siedzac 3serie j.w. 18-15, 15-12, a moze 12-10 ? 3.sciaganie ukosne wyciagu gornego [...]

Siema, wracam na forum aby przedstawić kolejny plan po ogólnorozwojówce. Nowy plan na mase i poprawienie siły do oceny. Plan ma założenie aby ćwiczyć wszystko oprócz nóg i brzucha 2x w tygodniu. Plan wygląda następująco: Poniedziałek : Klata + Plecy Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4 x 8-10 Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8-10 [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: vmaciekv PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 34 prawy, 33 lewy OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] -Bcaa Powder HI TEC , super regeneracja! Zaczynam od treningu siłowego będę go robił 1,5miesiąca czyli skończę jakos w połowie listopada. PLAN : Poniedziałek: Klata,barki,biceps - Klatka na ławce poziomej 5x5 -Klata na ławce skośnej w górę 5x5 -Klata na ławce skośnej w dół 5x5 -Wypychanie handelek na ławce poziomej 5x5 Barki: - Siedząc [...]

[...] 12<10<8 -uginanie sztangą na modlitewniku 2s 15=15 Łydki na koniec dnia nóg, brzuch na koniec dnia klaty. I teraz pytanie: czy mogę gdzieś wpleść jakieś MDSy? Czy jednak intensywność będzie już za duża? Np na barki, zamiast podciągania sztangi i face pulla dał bym 3s MDS unoszenie bokiem / w opadzie / przodem. Z góry dzięki za wszystkie rady

[...] 3s giry 7. Uginanie nóg w leżeniu 3s giry 8. Uginanie ramion ze sztanga 3s bikol B 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s Klata 2. Military press Czy zamiast tego może byc np barki na maszynie?2s Barki 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s triceps 3. Wiosłowanie sztanga Tu z kolei wydaje mi się że z moją sylwetką to ćwiczenie zbyt mocno będzie [...]

Witam jak w temacie chciałbym prosić was o ocenę planu który sam sobie ułożyłem. Liczę na wyrozumiałość i podpowiedzi;) Poniedziałek : Klata, Triceps Klata: Wycisk w poziomie 5 x 12 Wycisk w skosie 5 x 12 Rozpiętki w poziomie 5 x 12 Rozpiętki w skosie 5 x 12 Triceps: Wyciskanie za głową 5 x 12 Pompki na poręczach 3 x 12 Prostowanie ramion na [...]

[...] - dla 16 latkow http://www.sfd.pl/temat202288/ - porusz plery 2 http://www.sfd.pl/temat194054/ - cwicz nogi http://www.sfd.pl/temat193566/ - porusz barki http://www.sfd.pl/temat189313/ - http://www.sfd.pl/temat95832/ w jaki sposób miesnie rosna http://www.sfd.pl/temat63912/ TO TEZ WARTO PRZECZYTAC JEŚLI JESTES NOWY I [...]

Witam, ćwiczę od około 2 miesięcy, z tym, że aktualnie mam beznadziejny plan treningowy i brak diety. Starałem się przeczytać "ważne" tematy dla początkujących, tak więc proszę o korektę planu. Zamierzam powoli wprowadzać dietę na masę (na razie tylko 10 wskazówek żywieniowych). Przez ostatnie 2 miesiące robiłem na siłowni coś w tym stylu ..Wiem, [...]

[...] szerokim (nachwyt) do klaty: 4 serie po 10 powtórzeń • Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (nachwyt) do karku: 4 serie po 10 powtórzeń • Wyciskanie na barki: 5 serii po 10 powtórzeń • Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4 serii 10 powtórzeń • Podciąganie sztangielki w opadzie: 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] franc.leżąc2*10 Biceps uginanie ramion na modlitewniku2*10 TRENING D Klata Wyciskanie sztangi skos w góre2*10 Rozpiętki płasko 1*15 plecy Wiosłowanie hantlem 2*12 MC 1*10 barki wyciskanie sztangi zprzed klaty 2*12 unoszenie sztangielek wopadzie tułowia na boki1*10 nogi Przysiady wykroczne1*10 przysiady ze sztanga na barkach 2*10 tricpes [...]