barki z klata

[...] 30minut I -Przysiad 5x5 (nogi) -Wiosłowanie w opadzie 5x5 (plecy) -Wyciskanie na płaskiej 5x5 (klata) -Drążek 5x max (plecy) -Brzuch II -Przysiady 5x5 (nogi) -Wyciskanie w staniu 5x5 (barki) -Martwy ciąg 5x5 (Nogi, plecy, brzuch) -Wyciskanie francuskie 5x5 (triceps) -Brzuch 3 na nogi, 1 na klatkę, 1 na barki, 3 na plecy Choć troszkę lepiej?

[...] wąski,pompki w podporze tyłem( po 3s) z barków wywal podciąganie i daj unoszenie w opadzie na plecy kolejnośc mc,podciąganie,wiosło,szrugsy Na nogi więcej! Przysiad tylni 4s wykroki 4s uginanie leżąc 4s łydki 5s max Partia raz w tyg. klata,przód,bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric lub klata,tric plecy off nogi barki,bic zdr

[...] podobne do uginania ramion ze sztagielkami w siadzie na ławce skośnej, tylko robione na maszynie 3x8-10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x8-10 wywal Środa (nogi, barki, brzuch) - prostowanie nóg w siadzie 4x8-10 - wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8-10 - uginanie nóg w leżeniu 4x8-10 - wspięcia na palce w siadzie 4x8-10 - wyciskanie [...]

mhm wtorek klata+tric czwartek plecy+bic piatek nogi+barki jeśli nie bedziesz wyrabiał z regeneracją to zmiejsz w 2 ostanich treningach ilość pow. Ale raczej powinnieneś.

PRZEDE WSZYSTKIM ŹLE ŁĄCZYSZ GRUPY! 1 DZIEŃ - PONIEDZIAŁEK Klatka + Nogi 2 DZIEŃ - ŚRODA Biceps + Triceps 3 DZIEŃ - SOBOTA Barki + Plecy Jeśli uda mi się przyjść na siłke w Czwartek to robię klatkę, bo jak widać na zdjęciach (moim zdaniem) najbardziej u mnie kuleje. A najbardziej jej górna część (stąd dobór ćwiczeń). To, że zrobisz klatę 2x nie [...]

Dzięki za ciekawe artykuły:) Szukając po forach planów, napotkałem na taki: "Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 3 serie Triceps: -wyciskanie francuskie 12/10/8/8- rób stałym ciężarem [...]

A czy można ułożyć FBW z tych ćwiczeń które mam zawarte w tym planie który zrobiłem ? jeżeli tak to jakby to miało wyglądać ? Ułożyłem coś takiego może być ? Na początek mógłbym ćwiczyć tylko A np a po jakimś czasie A i B co wy na to ? tylko teraz jak zwiększać ciężar ? A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach Plecy: podciaganie sztangi w opadzie [...]

zdecydowałem się zacząć z tym planem FBW: NOGI:Przysiad ze sztangą 3 serie PLECY:Wiosłowanie sztangą 3 serie KLATAWyciskanie sztangi leżąc 3 serie BARKIWyciskanie na barki 2-3 serie - polecam żołnierskie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii - wywal skoro drążka nie masz Gdzie biceps? Gdzie triceps? Mam jednak pytanie, czy można czymś [...]

[...] + Przedramie Piątek: Nogi + Barki 1) Przysiady ze sztangą 12/10/8 2) Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/10/8 3) Wspięcie na palce (łydki&piszczelowe) max/max/max 4) Na barki Ćwiczenia z seri "Porusz" Mawashiego ( dlatego że mam kłopot z barkami ) + Brzuch Brzuszki 3x Podciąganie nóg do klaty w zwisie 3x Zmieniony przez - konri8 [...]

Przede wszystkim mając na celu masę należy ustawić zakres powtórzeń na seriach głównych w przedziale 6-10 Proponuje Ci 4 tren w tyg - ze względu na tendencje do otłuszczania więcej treningów będzie wskazana dla Ciebie (to nieco zmodyfikowany trening jaki zaproponowałem ostatnio innemu forumowiczowi) Poniedziałek Klata triceps brzuch wyciskanie [...]

Witam ok więc poniżej podaje wszystkie dane o jakie mnie prosiłeś 1)trenuje od dwóch i pół roku zaczołem w styczniu 2004r ćwicze bez większych przerw w 2004 roku przerwa wynosiła od kwietnia do połowy czerwca 1,5-tora miesiaca z powodu wyjazdu do szwecji na robote ale wziołem tam gryf łamany i chankle i wieczorami troche ćwiczyłem ale nie [...]

Pon-klata,triceps brzuch Śro-plecy(z kapturami),biceps, przedramie Piątek-barki,nogi,{brzuch} Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8-8 -wyciskanie hanklami skos góra 4x 10 -rozpietki na atlasie 3x staly ceizar - 10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12,10,8-8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x10 [...]

A więc twój plan to jednym slowem zal po 1.Klata za duzo cwiczen wystarczą 3cwiczenia Wyciskanie plasko 4x8 Wyciskanie skos 4x8 Rozpietki 4x12 To w zupelnosci starczy na pobudzenie klaty 2.Biceps w miare ok 3.Trica rób tak Wyciskanie wasko 3x8 ale pamientaj aby cierzar byl na tyle mały by nie angażował klaty Francyz lezac 3x8e pompki w podpoze [...]

nie podchodzi mi dopasowanie do siebie grup mięśni... polecam: pon: klata tric sr: plecy bic przedramie pt: barki nogi kaptury - do pleców albo barków PS. napisz co o tym sądzisz a wtedy zobaczy się co z ćwiczonkami ! pozdro !

[...] za lekko to +obciazenie) 2.Przenoszenie hantla w lezeniu 3,4s 10-8p staly 3.Martwy 4s 10-4p dygresja jak nie to Wioslowanie hantlem/sztanga w opadzie 4s 12-8p staly 3 dzien barki/kartury/moze nogi barki 1.wyciskanie zaa karku(czubek glowy) 4s 12-8 dygresja 2.wyciskanie hantli siedzac 4s 12-8p staly 3.unoszenie hantli na boki/przed siebie 4s 12p [...]

Wczoraj robiłem klatę, rozgrzewkę przedłużyłem i rozgrzałem porządnie barki. Rzeczywiście czuję trochę klatę. Przy robieniu czułem trochę barki i trochę klatę. Ogólnie to spinam łopatki, nadgarstki idą równo z przedramieniem, plecy oderwane od ławki i klata napięta. Zawsze staram się chować te barki, no ale nie wiem co jest.. :/

[...] 2 tygodnie a w tygodniu gdzie nie bylo treningu uda robilem dodatkowy trening grzbietu. Tylko drobna uwaga. Ja bym zrobil tak: Gora- plecy, klata - 3 cwiczenia po 3 serie, barki - 2 cwiczenia po 3 serie, tricepsy i bicepsy - 2 cwiczenia po 2 serie plus dodatki jak przedramiona czy kaptur po 2 serie jedno cwiczenie. Jak robisz na jednym [...]

Rozpisałem sobie trening, oto i on. -biceps 2 serie uginania ramion ze sztangą, 2 serie uginania ramion ze sztangielkami -barki 4 serie wyciskania sztangi za głowy -klata 4 serie wyciskania na ławeczce poziomej -motyle 4 serie podciągania sztangi w opadzie -triceps 4 serie wyciskania francuskiego w siadzie -przedramie 4 serie uginania nadgarstków [...]

[...] masz skosu dodatniego lub jak mocniej chcesz zaatakować obojczykowa część mięśnia piersiwoego, to ćwiczenie jak każde inne. Początkujący nie powinien go wykonywać bo rozwali barki i nic innego z tego nie wyniesie. To po prostu kolejna modyfikacja podstawowego ćwiczenia. Na marginesie jak zobaczysz to 90% siłowni nie potrafi wyciskać leżąc, czy [...]

Siłowanie nie hamuje wzrostu. Proponuje FBW jeden zestaw z dobra dieta 3 miechy 3-4 kg powinno wpaść. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s