[...] natężenia w przypadku ćwiczeń na inne mięśnie a zintesyfikuje trening mięśni klatki piersiowej i je uskuteczni. Cynio, niektóre żeczy z treningu Mawashiego stosuje. Np (barki i tricepsy najlepiej trenować z minimum jednym dniem przerwy między treningiem klatki piersiowej) - do tego sie stosuje. A Ćwicze 4 - 5 bo tak lubie:P Piąty dzien to [...]
Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy wejdz w atlas i przeczytaj zasady treningu na mase oraz dobierz ćwiczenia do kazdej z grup wklej tu a my ocenimy
[...] dobry 3x 12 brzuch skłony w leżeniu płasko 3x 20 za mało unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 20 za mało skłony boczne 3x20 ja bym zrobil w sumie 200 - 300 brzychów piątek barki wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 12 10 8 unoszenie sztangielek na boki 3x 10 pow unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12 podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 12 10 8 [...]
Wiec tak-z grubsza plan niema wiekszych bledow-choc razi brak niektorych podstawowych cwiczen-ale nie ma ich zapewne z powodu braku sprzetu trening klatki idzie na pierwszy ogien-widze tu bezsensowna manie na temat sezonowego miesnia.Chyba ze masz jakies sensowne argumenty Klata Same wyciskania-a przydalaby sie jakas forma czystej izolacji-np [...]
heh...w takim wypadku wyrzuce to i zostawie tam barki - cos dodam. Zaufam bardziej doswiadczonym.No tak jakos mam z ta klata zeby ja meczyc 2x w tyg. Zmieniony przez - mateusz320 w dniu 2010-06-14 19:44:05
Witam - moze zacznij od tego żeby do klaty dodać biceps, a triceps z plecami? Przy klacie tez tricpes wystarczająco pracuje wiec mozesz zrobic w poniedziałek "pakiet dyskotekowy" klata+biceps. Na suple 250zł? Zacznij od inwestycji w diete, a potem suple. Jak już chcesz suple to jakieś witaminki i białko się napewno przyda. Może jakiś boosterek [...]
się odezwał... jak myślisz, że plan jest dobry, to masz kilka moich uwag. -klata: jedno z wyciskań daj ze sztangielkami -barki: wyciskanie sprzed głowy (mniej kontuzjogenne), podciąganie sztangi tylko bardzo szeroko do klatki (dalej łatwo o kontuzje) -tricepsy: wyciskanie sztangi wąsko zamień na pompki na poręczach -plecy: ściąganie drążka zamień [...]
Może być tak? Nogi: Przysiady ze sztangielkami - 4x Plecy: Podciaganie nachwytem - 4x Klata, barki, triceps: Pompki na 3 krzesłach z obciązeniem 4x Pompki z nogami wyżej 4x Rozpiętki 4x Pompki na poręczach 4x Biceps: Podciąganie podchwytem 2x Unoszenie sztangielki w podporze o udo 3x Brzuch: ABS II (codziennie) Łydki: Wspięcia na palcach [...]
Tak to wygląda po poprawkach: Poniedziałek, Środa, Piątek Nogi: Przysiady ze sztangielkami - 4x Plecy: Podciaganie nachwytem - 4x Klata, barki, triceps: Pompki na 3 krzesłach z obciążeniem 4x Pompki z nogami wyżej 4x Pompki na poręczach 4x Rozciąganie expandera przed sobą 3x Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x Biceps: Podciąganie [...]
[...] strony, bo o ile na pcozątku ejchałem progresją i triceps ładnie rósł to o tyle biceps w pręta lecial jak rzadko :-/. Najlepiej .cwiczyc klata+ biceps, plecy + triceps i barki + nogi ( to oczywiście moja kolejna sugestia. Co do mojego stażu i lat to amm 26 latek ale ćwicze dopiero od 7 miechów, więc więc wiesz jak jest. W każdym razie masa [...]
[...] Nie czuję, że zmęczyłem klatkę. Jednak jak stanę przed lustrem to ładnie jest napięta klata po treningu. To samo z innymi partiami - czuję biceps, nie czuję pleców. Czuję barki, a z nogami jest różnie. Czworogłowy na pewno czuję, łydki też. A brzuch na każdym treningu (3x w tygodniu) ćwiczę i ładnie go czuć. Pewnie trochę niezrozumiale może to [...]
Dobra poszły 2 strzały sobota / wtorek (dziś) po 250 test, 200 master, 200 tren z andro i sylwetka zupełnie inna, robi się nabita i wyżylona Teraz pytanie do was bo na pewno muszę dociąć, pas jest 95/96, biodra 110 genetycznie mam ten dół duży, mimo, że nogi robię już od 2-3 lat lekko na maszynach, makro jest miej więcej takie Białko : 280-320g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zamieniłbym partie , klata z bicepsem a plecy z tricepsem , na nogi nie masz nic na dwójki ,na barki wyrzuciłbym wyciskanie sztangi zza głowy - bardzo kontuzjogenne cwiczenie , na plecy dodałbym wiosła
@Tomasz1405 Obciążenie robocze: Przysiad - 1st (seria)-70kg 4th-90kg WL - 1st-70kg 4th-84kg MC - 1st-80kg 4th-110kg Dziękuje za uświadomienie, że ten plan jest nieaktualny ale jeszcze moglbys mi wyjasnic dlaczego? @traktor71 Split obejmowal 4 treningi w tygodniu (pon/sr/pt/sob) Pon: Klata + Biceps -WL 4s 8/8/8/8 -wyciskanie hantli na skosnej [...]