Siemanko!! Chciałbym zacząc cwiczyc klate z bicepsem 2x w tygodniu lecz nie wiem czy to dobre wyjscie??? wygladalo by to tak!! PONIEDZIAŁEK: -Klata -Biceps ŚRODA: -Barki -Triceps Piątek: -Klata -Biceps Sobota: -Plecy -Kark -Nogi A może zmienic kolejnośc cwiczen np. -Triceps -Barki ??????? Bo biceps i klata naj mniej u mnie wchodza i dlatego [...]
Witam. Mam zamiar ćwiczyć planem A i B w poniedziałek, środa, piątek około 6-8 tygodni. A. Uda - przysiad tylni Plecy - MC Klata - wyciskanie na płaskiej Barki - wyciskanie tylnie Biceps - uginanie ramion ze sztangą Triceps - pompki odwrotne Łydki - wspięcia na palce Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem Brzuch - skłony B. Uda - przysiad [...]
Celem jest masa i ćwiczymy 3 x w tygodniu. W następującej kolejności: Nogi -> Plecy -> Klata -> Barki -> Biceps -> Triceps Jeden zestaw ćwiczeń na cały tydzień z cotygodniową zmianą: Nogi = Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (12 - 10 - 8) Plecy = Wiosłowanie sztangą 3 serie (12 - 10 - 8) ^ naprzemiennie po każdym tygodniu: Martwy Ciąg 2 serie [...]
Plan Treningowy Na Mase - Poniedziałek:Barki Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Podnoszenie sztangi oburącz przed siebie 3x12 Podnoszenie hantli oburącz bokiem 3x10-12 „Szrugsy" dużym ciężarem 3x12 - Wtorek:Klata Klata: Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4x10-12 Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x12 [...]
WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW Naszła mnie chęc poprowadzenia dziennika treningowego i tak też postanowiłem zrobic ;-) To teraz kilka słów o Mnie.. Mam na imię Romek swoją przygodę z siłownią zacząłem mając około 14 lat, od tamtego czasu była też przeplatanka boksu, kick boxingu, wcześniej prowadziłem dziennik dla BurneikaSports i może się zdarzyć, [...]
Witam. Mam na imie gogz. Mam 15 lat(tak wiem za wczesnie, ale i tak mnie od tego nie odpedzicie), na silowni cwicze od grudnia 2008, oczywiscie wtedy trochu odpieprzalem z tym treningiem, ale potem zmadrzalem i tak cwiczylem do lipca 2009. Potem przerwa do grudnia 2009 i od tego momentu zaczalem juz tak serio trening(ale nie diete).Od zeszlego [...]
Witam! Ułożyłem sobie dzielony 3 x w tygodniu. Wrzucam go do poprawy. Ćwicze 3 x w tygodniu z czego dwa razy jestem na siłowni w szkole, a raz w domu. Sprzęt do wykorzystania w szkole to 3 ławeczki płaskie/skos z "maszynami" do rozpietek i ćwiczenai nóg, modlitewnik, wyciąg górny, ławeczki do brzuszków, 3 gryfy długe,1 gryf łamany, 4 gryfy do [...]
[...] a trening trwa ok 1h30/1h45min ostrym tempem. Plan treningowy: klata/brzuch - po 8serii/12powtórzeń na każdą partię nogi/brzuch - po 8serii/12powtórzeń na każdą partię plecy/barki - po 8serii/12powtórzeń na każdą partię biceps/triceps - po 8serii/12powtórzeń na każdą partię Staram się, aby każde ćwiczenie było inne na każdy treningu. Ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! W związku ze zbliżającymi się wakacjami straciłem dostęp do szkolnej siłowni i potrzebuję pomocy przy ułożeniu zgrabnego treningu domowego. Wiek: 16l Wzrost: 176cm Waga: 70kg Cel: póki co masa, ale z umiarem, potem rzeźba Suplementy: brak Dieta: jest Dostępny sprzęt: tylko hantle 4kg (tak wiem, mało, będzie ciężko zrobić masę) Aeroby: 3 [...]
[...] ramion ze sztanga lamana, waski uchwyt 2 serie 12,10 sciaganie do siebie linek wyciagu gornego oburacz 3 serie 12,10,8 Przedramie szereg cwiczen na "bramce" Czwartek barki + tricepsy Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 12,10,8 wyciskanie sztangielek 3 serie 12,10,8 tricepsy [...]
[...] w tygodniu wtorek i sobota. Ostatnio ćwiczyłem FBW a teraz postanowiłem podzielić trening. 1.Co sądzicie o takim połączeniu. -wtorek: Plecy,klata,biceps -sobota: Nogi,barki,triceps Plan na poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 6 serii Podciąganie na drążku 4 Wyciąg górny na szeroko 3 Wiosłowanie hantlami 3 razy na każdy bok Klata: [...]