na bica daj sztanga stojaca,modlitewnik,młotki na plecy daj mc z barków wyrzuc odwrotne rozpietki Cwiczenia dziwne 2x w tyg a cwiczysz 3x;f Polacz tak Pon: klata+tric Sro: plecy+bic Pia: nogi+barki
Mam tu takie trening: PONIEDZIAŁEK- KLATA I BARKI -wyciskanie sztangi leżąc, 12-10-8-6 -rozpiętki 12-10-8 -przenoszenie hantli za głowę 4x10 Barki: -wyciskanie hantli w góre 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 ŚRODA: Plecy: -podciąganie na drążku(szeroki uchwyt) -podciąganie hantli do klaty Nogi: -wspięcia na palcach PIĄTEK: Tricpes: -pompki na [...]
[...] CIĄG 3 X 8-12 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3 X 8-12 UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI CHWYT MŁOTKOWY 3 X 8-12 UGINANIE W PODPORZE O KOLANO 3 X 8-12 3 DZIEN (PIATEK) BARKI barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE SZTANGIELEK SPRZED GŁOWY 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W [...]
jezeli juz sie decydujesz na tradycyjny split: Poniedzialek Aeroby 40min Wtorek klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12-6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w dol 4 sere 12-6 Rozpietki na lawce skosnej w gore 4 serie 12-6 triceps: prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem ^ 3x12-8 pompki na poręczach 3x12-8 prostowanie [...]
[...] Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 79 Obwód Bicepsa (cm) 37,5 Obwód Klatki (cm) 105 Obwód Pasa (cm) 84 Wyciskanie leżąc (kg) 110 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 90 Dieta? Nie bede wymyslac, nie ma ;), posiłybm o nie skupianiu sie na niej, mam szybka przemiane materi i tylko ostatnio z pomocą [...]
[...] 10x wtorek biceps : 4 serie lamana sztanga po 10x hantle 4 serie po 10x na przemian hantle 4 serie po 10 x styl mlotkowy czy jakos tak i 4 serie lamana tzw 21 sroda barki: zza glowy sztanga prosta przed glowa sztanga prosta po 4 serie 10x hantle 4 serie 10x lamana 4 serie 10x do brody czwartek triceps : wyciag na prostym uchwycie [...]
Jak już wcześniej wspominałem-zły rozkład.Dobrze by było gdybyś miał do dyspozycji 4 dzień-jeżeli nie ułożymy to pod 3. Szczególnie chodzi tutaj o połączenie nóg(2 połowa ciała) z barkami-chociaż twój trening tej-jakże dużej i ważnej- partii jest dość „beznadziejny" i nie pełny. Trenujesz aby czworogłowe-a są jeszcze: Dwugłowe [...]
Morales hehe Kiedyś napewno Szymciooo a więc tak: Najlepsze wyniki siłowe to: WL 105-110kg MC 185kg SQ 145-150kg Fotki może machne I jeszcze mała poprawka co do wymiarów ponieważ te w trakcie redukcji były podane z początku lutego (a rzadko sie mierze) to podaje dzisiejsze: Waga 102kg Klata 115cm* Barki 134-135cm* Bicek 41cm Udo 66cm Łydka 45cm [...]
1. Możesz. 2. Powinna być bardziej "czysta" masa mięśniowa ale to zależy od diety. 3. Dałbym więcej rozgrzewki aerobowej, min. 10 min Klata: -wywal wyciskanie głową w dół -reszta ćwiczeń po 4s Tric: -ćwiczenia po 3s -zmień kolejność na: poręcze/prostowanie/pompki w podporze tyłem Plecy: -nie ma nic na prostowniki -brak mc -zmień [...]
[...] o nich w diecie bo to bardzo ważne szczególnie przy stosowaniu SAA. Leciałem FBW 3-4x w tyg, robiłem wszystko na wolnych ciężarach ze szczególnym nastawieniem na plecy oraz barki i to od nich zawsze zaczynałem potem nogi, klata i łapy tak żeby nie było dysproporcji po 1 ćwiczeniu. Jeżeli zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej to typowy trening [...]
Moge co nieco napisac , może sie komus przyda :-% Poniedziałek - wolne Wtorek - wolne Sroda - KLATA + BICEPS - 3 serie wyciskania na płaskiej po 8 powtórzeń - 3 serie wyciskania na skosie w dół po 8 powtórzeń - 3 serie wyciskania na skosie w góre po 8 powtórzeń - 3 serie uginania przedramion na prostej sztandze stojąc 8-10 [...]
tak,w mojej przygodzie z treningami wgl zapomnialem o nogach;p Wyrzucilem kilka cwiczen i zmniejszylem ilosc serii Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-15-15-15 -Pompki na poręczach 4s 10powt Triceps [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi, skos górny 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi, skos dolny 3 serie 8 pow Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 8 pow BICEPSY Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 8 pow Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 8 pow [...]
Za dużo seri. Na duże w ciągu tyh 9 na małe 6s w A" kolejnośc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric daj przysiad tylni na barki wyciskaj z przed klaty w B" przysiad przedni w A daj podciąganie na drążku a w B mc na trica może być prostowanie ale możesz dać wycisk wąski/francus ok zdr
[...] /Podciąganie wiosłowanie jednorącz 10-8-6 triceps Francuskie leżąc 12-10-8-6 frac. jednorącz 12-10-8 sznurek- 12-10-8 /pompki na poręczach wąskie wyciskanie 12-10-8 piątek barki- nie napisze seri bo sie spiesze wyciskanie z za głowy wyciskanie z klatki wyciskanie hantelek siedząc unoszenie hantelek szrugsy podciąganie sztangi do brody [...]