FBW siła - plan do oceny

Trening 3razy w tyg (A,B,A)
Poproszę o porady, ile powtórzeń?
Jeżeli mam zamienić jakieś ćwiczenie na inne to proszę tutaj pisać


Zestaw A:

Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s
Plecy: Wiosłowanie 4s
Bic: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Tric: Pompki na poręczach 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Nogi: Wspięcia na palcach 3s + Suwnica 3s

Zestaw B:

Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 4s
Plecy: Podciąganie na drążku 4s
Bic: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Tric: Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Barki: wyciskanie hantli 3s
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3s + Prostowanie nóg w siadzie 3s




Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 77

Wzrost : 184

Cel treningowy : Przyrost siły, masy

Staż treningowy na słowni : ponad rok z przerwą 2 miesięczną

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna-czynnie ,siatkówka również

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Białko VitaFit

chcesz robić siłę bez martwego ciągu i przysiadów?

Przecież po to tutaj napisałem, żeby uzyskać porady :)

Za dużo seri.

Na duże w ciągu tyh 9 na małe 6s

w A"

kolejnośc
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

daj przysiad tylni

na barki wyciskaj z przed klaty

w B"

przysiad przedni

w A daj podciąganie na drążku a w B mc

na trica może być prostowanie ale możesz dać wycisk wąski/francus

ok

zdr

a jak dam więcej serii to coś się stanie ?

Ile powtórzeń? 6 ?
Ciężar mam sobie dobrać, żeby starczyło mi sił na 6-7 powtórzeń ?

Zakres pow 8-12.np.
12-10-8

Cieżąr dobieraj z 1 zapasem pow.

Gdy dasz wiecej seri to łatwo o przetrenowanie.

zdr

aha czyli mam schodzic w powtorzeniach w dol rownoczesnie wieksze obciazenie ?

a na sile nie bylo 6 powt?

Siła przyjdzie z masa. Tak, dobrze myślisz pow maleje, ciężar zwiększasz(progresja)

zdr

Ok dzięki, jeszcze jakieś rady?

Już chyba wszystko napisałem. Jbc to pytaj

zdr

a co z brzuchem i przedramieniem ?

tak w ogole to moze byc wyciskanie zza glowy na barki zamiast sprzed glowy? niezbyt mi to wychodzi ^_^