SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

fbw siła hiper do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 174

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 71 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1946
Siemka, wracam do siłowni po dłuższej przerwie, trening dołu jest mocno okrojony ze względu na kontuzje kolana, prosiłbym o ocenę planu i ewentualne skorygowanie. Cel to redukcja 10-15 kg

FBW siła:
Glute Bridge 5x3-5
WL 5x3-5
Podciąganie podchwyt z ziemi 5x3-5
Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8
Allahy 4x8

FBW hiper:
Hantle skos dodatni 4x10
Podciąganie nachwyt z gumą 4x6-8
Wznosy bokiem 4x10
Biceps młot 4x8
Dipy 4x6-8
Allahy 4x8

Z góry dziękuję
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5529 Napisanych postów 60320 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 743141
Skoro jest problem z kolanem to tak na prawdę lipa bo połowy ciała porządnie nie przetrenujesz. A co to za kontuzja? Nie możesz robić w ogóle nóg czy jakieś lekkie formy podstawowych ćwiczeń możesz robić na przykład jak byś mógł choćby przysiady bez obciążenia robić to już jest jakiś plus.
Co do założeń planu to ja bym zupełnie je zmienił bo tak na prawdę jak jesteś/będziesz na deficycie kalorycznym to na jakąś poprawę solidną wyników siłowych bym nie liczył nie mówiąc już o hipertrofii bo z nią to już w ogóle bieda z nędzą na ujemnym bilansie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak wyrównać dysproporcje mięśni?

nutloveb