moj plan treningowy wyglada tak: poniedzialek klata przedramie sroda plecy czwartek biceps triceps spbota nogi barki chcialem teraz zmienic plan,ale nie wiem czy bedzie to dobry na mase poniedzialek:klata tric sroda plecy czwartek barki bicol sobota nogi brzuch co o tym myslicie?czy lepiej zostac przy tym pierwszym czy ten bedzie dobry,cwicze 9 [...]
Mam pytanie odnośnie ułożenia treningu. Są wakację i mogę ćwiczyć 6-7 x w tygodniu. Myślałem, żeby ćwiczyc każdego dnia. Rozkład wyglądałby tak: 1.klata +biceps 2 plecy +barki 3 nogi + brzuch 4 klata +triceps 5 plecy + barki 6 nogi + brzuch 7 wolne Jest sens ćwiczyć takim podziałem gdzie większość mięśni dostaje 2x w tyogdniu, czy może jeszcze [...]
[...] (oczywiście czas spędzony na ćwiczeniach też będzie odgrywał tu sporą rolę). Nie jestem także pewien czy jest sens dodawania ćwiczenia podciąganie sztangi do brody we wtorek, ponieważ barki ogólnie dość mocno pośrednio lub bezpośrednio dostają w całym treningu i czy lepiej je zastąpić innym ćwiczeniem? Dziękuję bardzo za pomoc i pozdrawiam
Dobry wszystkim. Chcialbym prosic o porady i korekty w sprawie mojego planu treningowego (zaznaczam, że nóg nie ćwiczę) cel masa. Wykonuje 2 plany naprzemiennie tydzien A i tydzien B. Prezentuje się to następująco: TYDZIEN A PONIEDZIAŁEK klatka: Rozpiętki na ławce prostej 3s x12 ławka prosta 4s x12/10/8/6 [...]
[...] nowego planu na siłe , zajrzałem wiec do kwietniowego numeru "KIF" . Tam znalazłem trening 5 razy w tygodniu lecz chciałem go troche zmienić oryginał : 1-klata + łydki 2-barki przedramiona 3-plecy 4-uda 5-biceps+ triceps moja wersja wtorek: uda +triceps środa :biceps czwarte:klata + przedramiona piątek: barki sobota : plecy zaraz dodam [...]
[...] po treningu drugie 4). Nierobie diety ponieważ jeszcze sie rozwijam i chce miec wszystkie potrzebne składniki. Moim celem jest Massa. Oceńcie mój trening i poradzcie cos na barki zeby kregosłupa nieobciażać: Pon: Klata+Plecy Klata: Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej/1,12,10,10. Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce ukośnej/1,12,10,10 [...]
witam! dotychczas cwiczylem wedlug takiego schematu: pn: nogi,barki sr: plecy,bic pt: klata,tric mam zamiar zmienic plan na: pn: klata,bic sr: plecy,tric pt: nogi,barki co o tym myslicie? a moze polaczyc bic+tric? btw mam zastoj ramion..moj staz treningowy to 3 lata..z gory thx Zmieniony przez - squel w dniu 2005-07-16 20:27:09
[...] Brzuch : -sklony w lezeniu na lawce skosnej 35 30 35 -unoszenie nog w podporze 15 12 10 -specjalna maszyna do miesni brzucha 20 20 20 -skrety tulowia. Tulow prosty, klatka i barki oparte. Skrety wykonuja nogi w prawo lub w lewo. 40 na lewo 40 na prawo Planuje chodzic na silownie we wtorek,srode, piatek oraz sobote Myslalem o takim zestawie [...]
[...] wznowiłem treningi. Od 4 miesięcy ćwicze regularnie. Myśle o nowym planie 3-dniowym(głównie na mase) i chce to jakoś dobrze rozpisć. Moze? pon nogi+plecy +brzuch śro klata+barki +łydki pia bic+tric + brzuch nogi: -przysiady ze sztangą 4x12-16 -prstowanie nóg na maszynie siedząc 4x16 -uginanie nóg na maszynie leżać 4x16 plecy: [...]
[...] srode i piatek wczesniej cwiczylem wszystkie partie ciala w kazdy DT(wiem to glupie;d) i chce to zmienic np pon bic klata kaptury sroda tric klata plecy piatek nogi bic barki mam domowa silke a na niej lawke prosta, sztange prosta/lamana sztangietki, trzepak do podciagania, w chooj obciazenia;d dotychczas mialem takie cwiczenia: wyciskanie [...]
[...] na lawce plaskiej, sztangielek na skosniej, rozpietki) 4-8-12 śr : biceps , przedramie (BIC:sztanga stojac ,sztangielkami z obrotem,sztangielka w oparciu o kolano) piątek : barki , plecy sob :nogi (w więkrzości ćwiczeń progresja ciężaru) myślałem o "bosterze" ,"gainerze" , "kreatynie" , któreś z tych.... może mam jakiś zastój? -denerwóje mnie [...]
[...] 4 serie progresja 10,8,8,6 3. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x 10 -------------------------------------------------------------- Piątek: barki, nogi Barki: 1. wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 2. podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6 3. unoszenie hantli bokiem 3x10 4. wznosy barków [...]
Witajcie tutaj takie jedno pytanie odnośnie tego planu : Poniedziałek - klata, biceps Środa - plecy, triceps Piątek - nogi, barki, łydki Gdzie tu wbić trening brzucha, w którym dniu? Lub czy warto dokładać sobie kolejny dzień treningowy i robić na nim osobny brzuch i np. łydki? Wtedy przykładowo: Poniedziałek - klata, biceps Środa - plecy, [...]
Witam jestem nowy od 4 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu między treningami mam 1 dzień przerwy w domowym zaciszu mój plan ulegał parokrotnym zmianą aż doszedłem do złotego środka taką mam nadzieje że ktoś mi poradzi czy dobrze mój plan został ułożony mam jeszcze jeden problem nie wiem gdzie wsadzić trening brzucha dzięki za odpowiedz I trening [...]
CHCEM SIE SPYTAC CZY JAK MI ZALEŻY TYLKO NA KLACIE , BARKACH BICEPSIE I TRICEPSIE TO CZY MOŻE TRENING WYGLĄDAĆ TAK: PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS WTOREK: BARKI+BICEPS ŚRODA WOLNA. CZWARTEK: KLATA+TRICEPS PIĄTEK: BARKI+BICEPS SOBOTA+NIEDZIELA WOLNE.
[...] nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE !!wszystko po 3-4 serie ok 15-20x Piatek (barki,brzuch) Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12x, 10x, 8x, 8x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12x, 10x, 8x, 8x Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Mam pytanie.. układam właśnie plan treningowy na najbliższe miesiące i mam dylemat: Opcja 1 Pon. Wolne Wt. Wolne Śr. Biceps, Triceps Czw. Plecy, Kaptury Pt. Wolne Sob. Klata, Barki Niedz. Nogi Opcja2 Pon. Wolne Wt. Wolne Śr. Barki, Kaptury Czw. Plecy, Biceps Pt. Wolne Sob. Klata, Triceps Niedz. Nogi Dodam że zaczynam ćwiczyć po rocznej przerwie [...]
Witam Panowie z powrotem, ankieta: 1. Wiek: 22 lat 2. Waga: 98 kg 3. Wzrost: 186cm 4. Obwód ramienia: 42cm 5. Obwód klatki: b.d. 6. Obwód uda: b.d. 7. Obwód talii: b.d. 8. Staż na siłowni: 2 lata 9. Dieta: B: 300g W: 400g T: 100g 10. Ile i jakie cykle sterydowe: Ten był pierwszy, czas na odblok :-{ 11. Opisz swój plan treningowy: Pon. [...]
[...] - Naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x 15/12/10/8 - Naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x 15/12/10/8 C Nogi + barki Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3x 10/8/6 - Wypychani nóg na suwnicy 3x 12/10/8 - Przysiady wykroczne 4x 15/12/12/10 - Uginanie nóg leżąc na ławce 4x 12/12/10/8 [...]
[...] 12,10,8 PROG ściąganie wyciągu górnego szeroko do karku 12,10,8 PROG (ewentualnie unoszenie tułowia w lezeniu na brzuchu bez ciężaru 12,12,12) szrugsy 12,10,8 PROG Środa (barki + triceps) wyciskanie w siadzie sztangielek (lub na maszynie) 12,10,8 PROG unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (prawdopodobnie będę musiał używać krążków zamiast [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
