Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia [...]
zamierzam zacząć trening na mase na 4 dni bo bede miał więcej czasu i jak jechałem 3 dniowym to po treningu nóg cięzko robiło mi sie barki . I jak teraz bedzie lepiej: 1 klata ,triceps 2 nogi,brzuch 3 wolne 4 plecy ,biceps 5 barki ,przedramiona,brzuch 6 wolne 7 wolne czy moze tak 1 klata,triceps 2 plecy,przedramiona,brzuch 3 wolne 4 nogi,brzuch 5 [...]
Po troche bezowocnych 3 miesiąch treningu splitem (co było jak się okazuje bezmyślnym posunięciem) przechodze na FBW. Oto mój trening: A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bic: UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam, mam swój plan treningowy no i małymi krokami był progres... Miałem przerwe 1,5 roku i teraz wracam na stara droge, pytanie tylko czy jest to dobry plan i dalej to kontynuować bo były postepy czy moze macie dla mnie cos lepszego? :) Poniedziałek: Klata+bicek (Klata 4 cwiczenia 4 serie: ławka pozioma, pionowa +/- i brama. Bicek: 4 cwiczenia [...]
[...] o ocenę planu, mam dietke na której przytyłem 6 kg. W treningu coś mi niegra z klatą bo słabo idzie, a technike mam raczej dobra tzn, nie prostuje rąk w koncowej fazie, barki cofnięte, łopatki razem. Mój plan poniedziłek klata-biceps 1 - a)wyciskanie hantli skos lekki 4 x 12-10-8-6 b) rozpiętki skos 4 x 12-12-10-10 2 - dipsy 3 x max 3 - [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Triceps -pompki w podporze tyłem 3 serie 12,12,12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,10 -wyciskanie francuskie [...]
Witam. Chciałbym prosić was o ocenę mojego planu, chciałbym zmienić obecny na wlasnie taki.. No wiec bez zbędnego opisu zaczynam Poniedziałek push Wtorek pull Środa off Czwartek push Piątek Pull Sobota Off Niedziela Off Nie zawsze się tak uda ale zawsze bedzie 4 razy w tygodniu. Poniedziałek 1. Klata - wyciskanie na płaskiej 3x10 - rozpietki na [...]
Siema. Ćwiczę od 3 tygodni w domu. Mam ławkę, sztange z obciążeniem 30kg i hantle po 7.5kg każdy (z możliwością dodania lub odjecia ciężaru) wykonuje wyciskanie leżąc 4x12, przysiady ze sztangą na barkach 4x12 i martwy ciąg 4x12 wszystko z obciążeniem 25kg do tego 8min abs. Plan, którym chcę ćwiczyć: A Uda Przysiady z sztanga na barkach, 3x12 [...]
Witam mój obecny podział: PON: klatka+brzuch WT: plecy ŚR: wolne CZ: nogi PIĄ: barki+kaptur+brzuch SOB: wolne NIE: łapy Tak się zastanawiam nad zmianą bo przy obecnej rozpisce robię 3 górne partie 3 dni pod rząd(łapy, klata, plecy) potem przerwa i w piątek dopiero barki. Myślałem nad zmianą rozkładu np: PON wolne WT klata ŚR plecy CZW wolne PIĄ [...]
Plan A nogi - przysiady na prowadnicy 3s plecy - martwy ciag 3s klata - wyciskanie na plaskiej 3s barki - wyciskanie sztangi do brody 3s bic - uginanie rak na wyciagu 3s tric - prostowanie rak na wyciagu 3s Plan B nogi - prostowanie nog siedzac (na maszynie) 3s - uginanie nog lezac (na maszynie) 3s plecy - wioslowanie 2s - [...]
[...] 3 serie na stronę 15-20-25 pow. 4.Spiny na ławce poziomej w leżeniu 3 serie 15-20-30 pow 5. Unoszenie prostych nóg w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 20-25-30 pow Piątek "barki , nogi": Barki: 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 3 serie 2. Wyciskanie hantelek nad głowę 3 serie 3. Unoszenie ramion na bok z prostymi plecami 3 serie 4. Unoszenie [...]
Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : około 70kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : przybranie na masie do około 77kg Staż treningowy na siłowni : blisko 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : czasami, rekreacyjnie piłka nożna, basen, plażówka... Dostęp do sprzętu: cała siłownia Dieta : Nie prowadze dokładnie diety, ale [...]
[...] wykonywane cały czas na przemian, 3 razy w tygodniu ćwiczę, czyli 1 tydzien ABA, drugi BAB) A Wyciskanie na ławeczce poziomej 5x5 (klata, tric) Wyciskanie żołnierskie 5x5 (barki) MC 5x5 (plecy, nogi) Uginanie ze sztangą 5x5 (bic) B Wyciskanie skos 5x5 ( klata, barki, w sumie tric tez) Wiosłowanie 5x5 (plecy, bic troche) Przysiad 5x5 (nogi) [...]