barki z klata

Witam wszystkich. To mój pierwszy post więc wypada się przywitać :) Ćwiczę 3 razy w tygodni 1. barki, triceps 2. plecy, kaptury 3. klata, biceps zwykle 3-4 serie po 12 powtórzeń,po 2 ćwiczenia na jedną partię mięśni, z odstępami po parę minutek. Chcę ten trening zamienić na trening na rzeźbę, czyli 5 dni w tygodniu, po 3 ćwiczenia na jedną partię [...]

[...] 2s . Martwy 2s - zamiennie z przysadami . Wioslowianie 2s Barki : . Wyciskanie sztangi przed glowa 2s . unoszenie bokiem 2s Biceps : . Uginanie ramion 1s (od 10-tek) Triceps : . Francuz lezac 1s (od 10-tek) Czy taki plan jest ok ? czy moze leoiej te same cwiczenia tylko rozklad taki : 1.klata 2.barki 3.triceps 4.plecy 5.biceps 6.nogi

Czesc mam problem z ćwiczeniami w poniedziałek robie klate i plecy , wtorek ręce środa barki i nogi , potem w czwartek to samo co w poniedziałek. kolega który juz długo trenuje mowi mi zebym sobie zmienił rozkład na poniedziałek klata , wtorek ręce , środa barki i nogi . Moze mi ktos powiedzieć jak jest lepiej ? i przy okazji potrzebuje dobrej [...]

[...] Śr. off CZw. Klata kaptur Pt. Plecy przedramię ćwiczen nie chce mi sie rozpisywac. chodzi mi o to czy moze byc takie ulozenie partii Wczesniej cwiczylem 5 razy w tygodni ale przy treningu na mase lepiej jest chyba robic mniej treningow i zastanawaim sie czy lepiej jest zrobic same nogi a barki z plecami czy tak jak jest ? czekam na propozycje

[...] Ale do rzeczy, nabiłem kciuka lewej ręki i bardzo boli, wiem że to raczej szybko minie, ale dzisiaj jest dzień, w który od jakiegoś czasu robię trening siłowy: klata, barki, tricepsy, no i nie wiem czy go przełożyć na jutro czy nie, z jednej strony bardzo mi zależy, a z drugiej boje się że nie dam rady utrzymać sztangielek czy sztangi, [...]

Jezeli robie 2 razy kate tw tygodniu czy taki rozklad moze byc mi tak pasuje Pon klata bic wt barki nogi sroda wolne czwartek plecy triceps piatek klata i na bicka moge robic takie cwiczenia Uginanie ze sztanga lamana 3x10 Ugninanie z nadgarstkiem 3x10 Mlotkowy 3x10 i na inne partie tez 3 serie Typowa silowka

TO TAK TRENIG WYGLADA NASTEPUJĄCO: PONIEDZIAŁEK: KLATA Z PLECAMI WTOREK: BICEPS Z TRICEPSEM ŚRODA: PRZERWA CZWARTEK: BARKI Z BICEPSEM PIĄTEK: KLATA Z PLECAMI SOBOTA: BICEPS Z TRICEPSEM NIEDZIELA: PRZERWA OCEŃCIE CZY TEN TRENING JEST DOBRY Z GÓRY DZIEKI AHA NIECH WYPOWIADAJA SIE LUDZIE CO KUMAJA SPRAWE

na początku chciałbym podkreślić że trenuje 3 lata z przerwami (niekiedy dosyć sporymi) nadszedł ten okres w mojej karierze, otóż 5 treningów w tydzień do oceny, 1#poniedziałek Klata /łydki 2#wtorek Triceps Biceps 3#czwartek Barki/Kaptury 4#piątek Plecy/uda 5#sobota (powtarzam Plecy/Klate/Barki/Biceps/Triceps co tydzień zmiana +Bieżnia/Aeroby) [...]

Witam trenuje od 5 miesiecy,bez konkretnego planu treningoweg,ćwiczyłem 5 razy w tygodniu pon. klata wtor.bicebs srod.barki czwartek biceps piot klata ,chciałbym ułozyc sobie teraz jakis porządny plan tylko nie wiem jaki czy na mase czy na siłe ,wyciskam 90kg na plaskiej, waże 75 kg ,(przed cwiczeniem 55kg wyciskanie wga 67kg)jaki doradzacidzie [...]

pon - klata+biceps wtorek - barki+triceps sroda - wolne czwartek- plecy piatek - klata+biceps teraz pytanie: czy to jest dobry plan?na poczatku przez 3 tygodnie szlo wszystko ok ale teraz czuje jakis zastoj. mozliwe ze po 3 miesiacach miesnie przyzwycvzilyby sie do cwiczen? no nie wiem...prosze o porady. jestem na cyklu oma+meta

[...] Wyczytalem w internecie: Uda 3serie Lydki 3 serie Plecy 3 serie Klata 3 serie Barki 2 serie Tricek 2 serie Bicek 2 serie Czy to jest dobre zeby w traningu FBW cwiczyc na barki tricka i bicka tylko 2 serie ( 6 na tydzien - male grupy miesniowe ) a klate plecy i nogi po 3 serie ( 9 na tydzien - duze grupy miesniowe ) ? Czy do każdej grupy [...]

Chciałbym skonsultować się w sprawie planu na masę i siłę. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Jedynym problemem jest to, że jestem po skręceniu kolana i nie mogę wykonywać ćwiczeń , które za bardzo obciążają staw kolanowy. Proszę o podpowiedzi co zmienić, co zostawić itp. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek Nogi: 1. Prostowanie nóg w [...]

[...] 1) wyciskanie na plaskiej szerokim 5x5 2) T-pompki 2x8-10 3) rozpietki 2x8-19 4) wyciskanie na plaskiej waskim 5x5 5) francuskie 2x8-10 6) hantla zza glowy 2x8-10 Sroda nogi+barki 1)wyciskanie zza glowy 5x5 2) unoszenie hantli bokiem 2x8-10 3) unoszenie hantli przodem z przysiadem 2x8-10 4) przysiady ze sztanga na plecach 5x5 5) przysiady max 6) [...]

[...] na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

plan na mase PONIEDZIAŁEK Uda - Przysiad ze sztangą na gónej części mięśni czworobocznych-nogi w szerokim rozkroku,stopy skierowane na zewnątrz 5x 6-12 - (przyżąd przy ławce) 5x 6-12 Łydki -stojąc ze sztangą ba barkach, wspięcia na palce 5x 10-15 -siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 5x 10-15 Barki -stojąc, wyciskanie sztangi zza [...]

// wstawiam za siostrzeńca. Cześć mam 15 lat ( nie skończone ). Na siłownię chodzę od jakiegoś roku. Wcześniej ćwiczyłem sporo kalistenike. Waga to 60 kg teraz myślę że z 65 kg bo więcej jem. Wymiary Biceps: 33.5 nie spompowany A spompowany tak 37 Klata: 97-102 zależy czy na wydechu. Udo wielkie i umięśnione więc spore ale nigdy nie mierzylem. [...]

[...] co powiecie na moj plan treningowy? PLECY 1.wioslowanie sztanga 3 serie x10 2.wioslowanie sztangielka 3 serie x10 3.podciaganie na drazku szer. wieksza niz barki 3 serie x5( a 3tygodnie temu nie moglem nawet raz sie podciagnac ) 4."dzien dobry" 4 serie x10 RAMIONA- robie bica i trica na jednej sesji treningowej BICEPS [...]

Witam, chciałbym abyście mi udzielili rad i uwag co do mojego planu. Rodził się on w bólach z racji małej dostępności sprzętu i obecnego braku możliwości chodzenia do klubu. Wiek: 19 lat Waga: 72 kg Wzrost: 186 cm Staż: hmm, ćwicze od 15 roku życia ALE mocno sezonowo : ) Technika jest, jednak brak doświadczenia w układaniu planów. Dostępny [...]

[...] 74kg i 184wzrostu. Staż rok. Suple : Zaczalem brac kreatyne Typ : chudy cel :masa Pon : Klata + nogi (przysiady) Wt : biceps triceps (naprzemiennie) Sr: wolne Cz: Klata biceps Pt: Plecy barki triceps Każde ćwiczenie 10 powtórzeń po 4 serie ( + rozgrzewka ) Moje pytanie brzmi czy takie cwiczenia będą dobre. Jesli nie to powiedzcie co zmienic :)

[...] pare lat temu jeden cykl mety wiec w sumie to zaden 8. TRENING: Zaczynam od 15 powtórzen dokładając ciezar co dwie serie i schodząc do 2-3 powtorzen w serii. Wyjątkiem są barki, bo odczuwam dyskomfort przy wiekszym obciazeniu wiec robie od 30 do 10 powtorzen zwiekszajac obciazenie. 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]