[...] ponieważ posiadam kilka odżywek i chciałbym też by ktoś mi pomógł je rozłożyć na cykl!Ćwicze 4 razy w tyg: Poniedziałek:klata triceps brzuch Śoda:nogi całe i brzuch Czwartek:barki kaptury i brzuch Sobota:biceps przedramie i brzuch. Pracuje w pubie w dzien a dokładnie pilnuje go jak jest zamknięty moge spac kiedy chce jestem tam około 9-10h tak [...]
Może na wstępie troche o sobie.Trenuje juz 10 miechów dieta jest,a dzienik tworze po to by zobaczyc jaki robie progres i do motywacji lepszego treningu.To tak: wzrost:175cm waga:73kg z rana bikol:36cm staż: jak pisałem 10 miesięcy Fotki wrzuce pozniej narazie wrzuce 1 Trening: Poniedziałek Klata+Tric 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] 1.Podciąganie sztangi w opadzie 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3.Szrugsy 4.Wyc "francuskie" sztangi w siadzie 5.Pompki w podporze tyłem o drugą ławkę Czw. wolne Pt: barki-przedramiona-kaptury 1.Wyc sztangi z przed głowy siedząc 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami [...]
Witam .Chcialem zobie zrobis trnenig HST.ZObaczcie czy dobrze to rozpisalem. Zobaczcie czy dobrze !! Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie na ławeczce prostej 2 serie 15 powt. -wyciskanie na lawecze skosnej 2 serie 15 powt. Grzbiet: -siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 2 serie 15 powt. [...]
[...] staż:8-9miesięcy cel:utrzymanie formy na wakacje(będzie ciężko bo w nie kazdym tygodniu będę trenował na siłownii, jedynie jakieś pompki i przysiady:(); 1.Dzień(pon.) barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3s 10/10/10 Sztangielki bokiem 3s 12/12/12 plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę o ile można tak to nazwać i prosze Was żebyś cie ocenili ten twór heh Dane Wzrost : 173 Waga : 62 Lat : 18 Zapotrzebowanie : Kalorie 2868.76 Węglowodany 55% 1577.82kcal = 394.46gram Białko 15%% 430.31kcal = 107.58gram Tluszcz 30% 860.63kcal = 95.63gram Teraz dieta narazie tak zaraz ogarne obrazek odrazu DIETA Mam [...]
Jako, że ostatnimi czasy po części z mojego lenistwa po części z problemów zdrowotnych opuszczałem treningi. Do tej pory trenowałem wszystko w systemie Trening-Wolne-Trening-Wolne. Teraz postanowiłem podzielić plan na każdy dzień. Zdjęcia wrzucę jutro. Dodatkowo codziennie rano biegam ;) Trzeba zredukować conieco. Wiek: 16 Staż: 2 miesiące [...]
Siemka. Postanowiłem założyć dziennik na forum ponieważ wszystkie moje notatki znikają z domu :D o mnie: 16 lat ( prawie ) Lubię grac w piłkę i muzykę, która sam próbuje tworzyć. Mieszkam w Gdyni, chodzę na siłownię 3/4 razy w tyg. Byłem gruby nadal jestem, ale już nie tak i kolega mnie na mówił, abym zaczął chodzić na siłownię i od tego czasu [...]
[...] sztangieli w lezeniu poprzek lawki poziomej 10.8.6.4 3.Rozpietki 10.8.6.4 Przedramie: 1.Podchwyt 12.10.8.6 2.Nachwyt 12.10.8.6 Piatek Bicho: 1.Modlitewnik 2.Uginanie ramion na lawce skosnej z suplinacja 3.Uginanie ramion stojac z sup[linacja 4.21 + jak rozstawic barki? krytyka mile widziana oraz poprawa Dziekuje! Brzuch : a6w - kazdy dzien
[...] plecy: martwy ciąg 5 x 6-8 powt unoszenie sztangi w opadzie tułowia 3 x 6-8 powt dzień 2-gi: nogi: przysiady ze sztangą 5 x 6-8 powt wykroki ze sztangą 3 x 6-8 powt barki: unoszenie sztangi do szyji 4 x 6-8 powt wznosy rąk bokiem ze sztangielkami 3 x 6-8 powt biceps: uginanie rąk ze sztangą stojąc 5 x 6-8 powt uginanie rąk ze [...]
Witam. Zacząłem chodzić na siłownie i dostałem od instruktora plan 4 dniowy chciałbym aby ktoś go sprawdził i jezeli to potrzebne wniósł poprawki, i jeszcze jedno pytanie; Jaka dieta ? Łapy; 3x8 \\ Uginanie całym ciałem 3x12 \\ uchwyt dolny do czoła 4x8 Progres \\ uchwyt dolny dwie ręce pracują 3x16 \\ linki ruch wsteczny 3x8 \\ uchyt górny [...]
[...] 20x2 Czwartek: |plecy| Unoszenie sztangielki z pochyleniem do klatki piersiowej 20x2 Leżąc na ławce ze sztangielką 20x2 ( z klatki piersiowej za głowy ) |triceps| coś podobnego do wyciskania francuskego tylko że z jedną sztangielką 20x2 Sobota: |barki| wyciskanie sztangielki (góra dół) 20x2 |kaptury| 20x2 |brzuch| 20x2
Cześć,Siemka,Elloszka. Mam prośbę tego typu byście wy ocenili ten plan który ułożyłem i jak coś to żebyście mi poprawili jak będzie zły czy coś tam nie halo będzie bo nie chce sb zrobić krzywdy;/. Za każdą podpowiedź poprawę dam wam PLUSIKI :) Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2.Rozpiętki 12-10-8 3.Wyciskanie hantli płasko [...]
Witam od ponad 2 miesiecy nie czwicze na silowni gdyz przez te wakacje z roznych przyczyn nie moglem chodzic przed nimi smigalem jakies 3miesiace z marnym planem, od wrzesnia chce zaczac na nowo z nowym planem na mase oto plan: Poniedzialek klata+biceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantelek na ławce skosnej 4x [...]
[...] może od podania kilku informacji o sobie. Wiek: 19 lat Wzrost: 191cm Waga: 96kg Aktywność fizyczna: od prawie 2 lat trenuje na silowni 3x w tygodniu (pon. klata, biceps. wt. barki, nogi. śr. plecy, triceps). Jak już pisałem trenuje od prawie 2 lat na siłce i przewaznie robilem caly czas mase i siłe, nie mam za bardzo pojecia o rzezbie. Czytalem [...]
[...] snem Aminy 3 razy 2 tab. rano po treningu i przed snem witaminy raz dziennie do tego dieta Na siłownie chodze 6 dni w tygodniu Poniedziałek klata Wtorek biceps Środa barki Czwartek triceps przedramie Piątek odpoczynek Sobota plecy Niedziela nogi Mam 18 lat waze 76 kg jestem juz po nasyceniu wrazie jakichś uwag prosze pisać co byście [...]
[...] 12,10,8,6 czwartek: Plecy: wioslowanie sztanga 12,10,8,6 wznosy barkow szrugsy 12,10,8,6 Piątek: barki: wyciskanie sztangi zza klaty 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 Podciąganie [...]
[...] ludzie mojej budowy bardzo szybko sie regenerują wiec czy moge trenować poszczególne partie ciała 2 razy w tygodniu czy np klata i nogi w poniedziałek i czwartek grzbiet i barki w wtorek piątek tric i bic w środe i sobote czy trenowac codziennie inną partie ciała np bic w poniedziałek klate w wtorek w srodę nogi i tak dalej aż do soboty czy [...]
[...] spróbowac treningu bica i trica razem i dlatego taki rozklad grup... Poniedzialek - klata 1. plasko 12/10/10/8 2. skos gora 10/10/8/8 3. rozpietki 4x10 Wtorek - plecy, barki 1. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 2. wioslo. hantlem 4x10 3. martwy ciag 10/10/8/8 4. wyciskanie stojac 12/10/10/8 5. unoszenie na boki 4x10 6. podciaganie sztangi [...]
Trochę dziwnie z dniami treningu ale tylko w mam dużo czasu. NIEDZIELA: *KLATA 1) Wyciskanie płasko: 5x 10-6 2) Wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie dodatnim: 4x12-8 3) Rozpiętki skos płaski: 2x10-15 4)Rozpiętki Na Ławce Skos Górny: 2x12 *BICEPS 1) Modlitewnik (gryf łamany):4x10-8 2)uginanie sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
