barki z klata

Mam do porównania 3 plany treningowe, prosze o porównanie i wybranie najlepszego, który da najlepsze przyrosty. Nie ćwicze pleców bo w tak młodym wieku nie chce obciążać sobie kręgosłupa. FBW: pon-śr-piąt Zestaw A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki - wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] hantelką 4x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc trzymaną podchwytem 3x12,10,8 - uginanie ramion na modlitewniku 3x10 - uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 piątek (barki+nogi) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,12,10,10 -Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8 -SZRUGSY 4x12 -PRZYSIADY [...]

[...] PLECY 4.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s 12-6 5.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-6 6.Sztruksy - 4s 12-6 (12-10-8-6) Piątek: Nogi + barki NOGI 1.Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10-8-6 2.Przysiady ze sztangą na suwnicy skośnej 4s -12-10-8-6 3.Wspięcia na palcach w staniu - 4s - max powtórzeń BARKI [...]

[...] drążku 3s - max -Martwy ciąg 3s - max Biceps: -Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3s - max - przydałby sie łamany ( wiem ) -Uginanie rąk w oparciu o kolano 3s max Sroda Triceps, barki Triceps: -Pompki na poręczach 3s - max -wypychanie hantli za plecy w pozycji pochyłej (pozycja jak Małysz na skoczni :D) nwm dokładnie jak to sie nazywa - 3s max Barki [...]

[...] - 4x 12,10,8,6 2.Prostowanie ramion na wyciągu - 4x 12,10,10,8 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstka podchwytem - 2x MAX 2.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX sobota- Nogi+barki+klata Nogi: 1.Przysiady ze sztangą - 5x 12,10,10,8,6 2.Krzesełko - 4x 30 sec. 3.Żurawie - 4x 12,10,10,10 4.Wspięcia łydek siedząc - 4x MAX Barki 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] i przedramiona), piątek - klata i tric, sobota - nogi i bary(bez tylnych) A wygląda to tak: środa: martwy 4s podciąganie wąsko 4s wiosłowanie w opadzie szeroko 4s tylne barki(jakieś unoszenie w opadzie) 3s(stały ciężar) uginanie sztangi(bic) 4s młotki 4s(stały ciężar) przedramiona(sztangą stojąc) 3s(stały ciężar) piątek: ławka płaska 4s skos [...]

Witam trenuje SW + siłownie. Tydzień wygląda tak: Poniedziałek: SW Wtorek: Klata Środa: SW Czwartek: Plecy Piątek: SW Sobota: Barki, Nogi Niedziela: Triceps, Biceps We wtorek i niedziele między ćwiczeniami dokładam brzuch. Jak widać tydzień wygląda ciężko, bo codziennie trening i jak nadchodzi piątek to już jestem zmięty trochu mimo min 8h snu i [...]

[...] ostatni miesiąc ćwiczyłem 3 x w tygodniu wszystkie partie mięśniowe. Czas jednak nadszedł na coś poważniejszego, zamierzam od dziś zacząć takie coś : PONIEDZIAŁEK: klata, barki, tricepsy ( ciężko ) - wyciskanie sztangi na prostej ławce 3s 10 powt - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3s 10 powt - rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10 [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 79kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 103 -Udo: 60 -Talia: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące + jakaś kalistenika+interwały w domu przez kilka miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białeczko, kreatyna(od tygodnia) 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200-300pln [...]

[...] mam przed soba i trzymam taki maly gryfik przyczepiony do maszyny i prostoje standardowe cwiczenie,nadchyt)to samo tylko linka,a 3 cwiczenie to to samo co 1 tylko podchwyt barki:wyciskanie z za karku,unoszenie chatliprzed glowe(siedze i ciagle trzymajac rece prosto wznosze przed siebei hantlena wysokos glowy),wznoszenie chantli bokiem(to samo [...]

Witam wszystkich, Postanawiam przeniesc moj dziennik tutaj, poniewaz na innych forach nie otrzymalam pomocy/wskazowek/odezwu (albo jestem w goracej wodzie kapana i czekalam za krotko:-?). Nie mam polskich znakow, wiec z gory przepraszam wszystkie osoby wyczulone na tym punkcie (bledy ortograficzne pewnie tez beda}:-(((). Wiec zaczynamy: Wiek : 24 [...]

[...] nietreningowy ,brzuch robię w dni nitreningowe 2 x w tyg wedlug skazanego na trening I pytanie ,czy jako ektomorf potrzebuje robic 2x ppartie w tygodniu w podziale klata barki tric plecy nogi bic ? Jaki trening dobrac zeby byly efekty ,jestem trocchę zalamany ,czytałem multum wypowiedzi na forum ,ale nic konkretnego nie znalazłem > Dziękuje [...]

[...] się dwa wyciągi umożliwiające prostowanie nóg w siadzie (mięśnie ud) i zginanie nóg w leżeniu na brzuchu (łydki) PLAN DO SPRAWDZENIA/POPRAWY: Poniedziałek: KLata,triceps,barki Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu (ławeczka na płasko) Wyciskanie sztangielek (z obrotem nadgarstków) w leżeniu ławeczka j.w. Wyciskanie sztangi w leżeniu (skos) [...]

Witam jak oceniacie ten plan chodzi mi głownie o trening na siłe oraz mase. Z Góry Dziękuje za pomoc Poniedziałek 1.Klata Prosta 4x8,10,12 (8,10,12)-zalezy ile dasz rade 2.Klata Skośna 4x8,10,12 3.Klata Wąska 4x8,10,12 4.Triceps ze sztangą 4x8,10,12 5.Triceps z hantelkiem 4x8,10,12 6.Triceps z wyciągiem 4x8,10,12 [...]

[...] na szerokość barków BRZUCH -brzuszki na rzymskim krześle -unoszenie nóg w zwisie -skręty z liną (czy jak to sie tam nazywa) Dzien 5 Barki Łydki BARKI -wyciskanie sztangi na barki przodem -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek z przodu -unoszenie sztangielek na boki w lekkim pochyleniu -przyciąganie sztangi wzdłuż ciała -szrugsy za [...]

Witam ! Przyszedł w końcu czas na zmianę opony z zimowej na letnią Trochę fatu się uzbierało i na wakacje chciał bym zejść do wagi 75-76 PONIEDZIAŁEK (uda + łydki) Uda: Przysiady ze sztangą 5x 9, 8, 7, 6, 6 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 8, 7, 6, 6 Wykroki ze sztangielkami 4x 12,10,8,8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x 15, 14, 13 [...]

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć :Mężczyzna Wiek :zaraz 20 Waga :78 Wzrost :183 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc Dostęp do sprzętu : siłownia dobrze wyposażona Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : zerwane przednie krzyżowe więzadło w prawym kolanie Zażywane suplementy : zamierzam kupic białko + moze carbo a [...]

[...] u mnie pod inna nazwa) 4: Wiosłowanie sztangi do klatki 12-10-8-15 (to podciaganie w sumie a nie wiosłowanie) Zuraw 12-10-8 Marwty ciagn na prostych ze sztangielkami Sroda (barki ): Military press z wybiciem nog 10-8-6-4 Wznos boczny wylewający 15-12-10-15 Wznos boczny w opadzie 15-12-10-8 Wznos w przod sztangielek odwrotne V 15-12-10-15 Wznosy [...]

Który będzie lepszy. Proszę takze o ewentualne korekty. I: GRZBIET: -podciąganie w szerokim uchwycie - 4 serie -wiosłowanie sztangą - 4 serie -martwy ciąg - 4 serie BICEPSY: -uginanie przedramin ze sztangą stojąc - 4 serie -uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc - 4 serie PRZEDRAMIONA: -unoszenie dłoni jednorącz ze sztangielką podchwytem - [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) + przedramiona , nadchwyt + podchwyt sztanga + zwijanie obciążenia na sznurku. PIĄTEK - barki , nogi Barki - 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Wyciskanie sztangielek 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi - 1.Prostowanie [...]