Problem z klatą.

Witam, mam 17 lat. Ćwiczę już około 10/11 miesięcy. Mam problem z klatką, ponieważ gdy ją robię to bolą mnie barki (czuje jakbym robił barki, a nie klatę). Koledzy radzili żebym spinał łopatki ale i tak czuję barki, nie wiem co leży, technika czy słabe barki. Rekord na klate to 100kg na wyciskaniu na płaskiej. Barki czuję zarówno w wyciskaniu na płaskiej, skosie i jak robie rozpiętki hantlami.
Klatka ogólnie odstaje od innych części ciała i nie wygląda to dobrze..
Znacie jakiś dobry zestaw ćwiczeń na klate?

Proszę o pomoc, z góry dzięki

Prawdopodobnie źle wykonujesz ćwiczenia na klatkę, najlepiej wrzuć filmik jak robiłeś ćwiczenia do tej pory. Tutaj masz jak poprawnie wykonywać





Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2016-04-03 22:04:38

jak nie ćwiczysz roku a wyciskasz 100 na klate to może przy tych rekordach tak szarpiesz, że barki przez złą technikę katujesz.


Zmieniony przez - wademekum w dniu 2016-04-04 00:11:09

A jak u Ciebie z rozgrzewką? Miałem bardzo podobny problem ale przedłużyłem rozgrzewkę i skupiłem się na rozgrzaniu barków....często widzę jak wpadają ludzie dorywają się do ławki i od razu nakładają tyle na sztangę jak by miał po nich pudzian wyciskać a to nie w tym rzecz :/

Wczoraj robiłem klatę, rozgrzewkę przedłużyłem i rozgrzałem porządnie barki. Rzeczywiście czuję trochę klatę. Przy robieniu czułem trochę barki i trochę klatę. Ogólnie to spinam łopatki, nadgarstki idą równo z przedramieniem, plecy oderwane od ławki i klata napięta. Zawsze staram się chować te barki, no ale nie wiem co jest.. :/

Proponuje zrobic trening wyciskania na lawce plaskiej z nogami w górze. Zrób rozgrzewkę a nastepnie naloz na sztange 60kg i zrob 5 seri na maksa. Jesli dalej klaty nie bedziesz czul tylko barki to znaczy ze robisz zle technicznie. Po tych 5 seriach powinienes miec klate spompowana.

Odpowiednia rozgrzewka i prawidłowa technika cóż można więcej podpowiedzieć

Barki zawsze będą pracował nim wyższy skos tym bardziej będą zaangażowane. Moze za bardzo też je rotujesz czyli wyciskasz w górę i w końcowej fazie unosisz je do góry.

Kolega mial podobny problem. Podloze lezalo w pospinanych miesniach. Zacznij rozciagac barki po treningu, okolo 2/3 cwiczenia rozciagajace, po 2 serie po 20 sekund na poczatek.

Druga sprawa to czy w dolnej fazie dazysz do prawie lini prostej z barkami i lokciami?

Po trzecie mozess zbyt ambitnie podchodzic do ciezarow i przez to gubisz technike.

nie podnos nog do gory bo obciazysz sobie gręgosłub , nogi musza spoczywac twardo na ziemi.

kiedy miales ostatnio wolne od treningow ?? Czy stosujesz co 6 tyg cwiczen 1 tydzien przerwy??


pozdrawiam marceliono