SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

masa sila

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1085

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1090
witam, mam pytanie o trening czy dobrze dobrany
jakies zmiany cos dodac, ujac

klata-barki-biceps
1.wycisk. plaskie 3s 12/10/8
2.wycisk.skos 3s. 12/10/8
3.rozpietki skos 3s 12/10/8
4.waskie 2s 10/8

co tydz zamiast gryfu hantle, rozpietek na plasko,wasko-rozciaganie

barki
1.wyciskanie hantle 3s 12/10/8
2.latanie 3s 12/10/8
3.wzniosy rak do przodu hantla/sztanga 2s 10/8
4.kaptury 2s 12/10

bic.
1.ugin. hantl. stojac/siedzac 3s. 12/10/8
2.uginanie sztang. lamana stojac 3s 12/10/8
3.mlotkowo/jedn modlit 2s 10/8

plecy-tric

1.podc, drazek szeroko/przyciaganie 3s 12/10/8
2.podciaganie drazek wasko -//-
3.wiosl, nachwytem 2s 12/10
4.hantla wiosl. 1s 10
5.przyciaganie raczek w siadzie 2s 12/10
6. tyl barkow 2s 10/8

tric.
1.sciaganie linki wyciagu 3s 12/10/8
2.franc lezac/wasko -//-
3.uginanie hantli jednoracz 2s 10/8

chcialbym zrobic zmiane w powtorzeniach w klatce 10/8/8 ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1090
staz 1,5
wiek 24
wzrost 177
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7750 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217303
1,5 czego roku czy miesiąca?

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1090
roku:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7750 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217303
ile dni w tyg chcesz ćwiczyc?
partie połącz tak
klata+tric
plecy+bic
nogi+barki

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1090
cwicze tak jak napisalem,
pon klatka, barki , bic
sr plecy-tric
pt przedramie nogi

co do tego planu do ukladal mi koleszka co juz ma pojecie startuje w zawodach kult.
chodzi mi zeby zmienic powtorzenia w klacie bardziej ja zmasowac, tak jak napisalem 10, 8,8 czy to dobry pomysl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7750 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217303
dobry. W sumie jak pisal ci to "kulturysta" to po co dajesz do spr(bez urazy).

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1090
cienko wchodzi jak narazie mies na nim cwicze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7750 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217303
bo plan jest cienki. polacz tak jak Ci napisalem i napisz cos.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7750 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217303
Dobra na klate daj wl 4s,skos 4s, rozpiętki 3s

na barki wyciskanie z przed klatki,unoszenie bokiem i w opadzie

na bica sztanga stojaca 3s,modlitewnik 3s,młotek 3s

na plecy podciaganie na drążku,mc,wiosłowanie

na trica dlabym pompki na poreczach 3s, waski uchwyt 3s, prostowanie na wyciagu 3s

Nog nie ma

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Dla 13 Latka Aktywność

Następny temat

masa z takim zestawieniem?