masa sila

witam, mam pytanie o trening czy dobrze dobrany
jakies zmiany cos dodac, ujac

klata-barki-biceps
1.wycisk. plaskie 3s 12/10/8
2.wycisk.skos 3s. 12/10/8
3.rozpietki skos 3s 12/10/8
4.waskie 2s 10/8

co tydz zamiast gryfu hantle, rozpietek na plasko,wasko-rozciaganie

barki
1.wyciskanie hantle 3s 12/10/8
2.latanie 3s 12/10/8
3.wzniosy rak do przodu hantla/sztanga 2s 10/8
4.kaptury 2s 12/10

bic.
1.ugin. hantl. stojac/siedzac 3s. 12/10/8
2.uginanie sztang. lamana stojac 3s 12/10/8
3.mlotkowo/jedn modlit 2s 10/8

plecy-tric

1.podc, drazek szeroko/przyciaganie 3s 12/10/8
2.podciaganie drazek wasko -//-
3.wiosl, nachwytem 2s 12/10
4.hantla wiosl. 1s 10
5.przyciaganie raczek w siadzie 2s 12/10
6. tyl barkow 2s 10/8

tric.
1.sciaganie linki wyciagu 3s 12/10/8
2.franc lezac/wasko -//-
3.uginanie hantli jednoracz 2s 10/8

chcialbym zrobic zmiane w powtorzeniach w klatce 10/8/8 ?

staz 1,5
wiek 24
wzrost 177

1,5 czego roku czy miesiąca?

roku:)

ile dni w tyg chcesz ćwiczyc?
partie połącz tak
klata+tric
plecy+bic
nogi+barki

cwicze tak jak napisalem,
pon klatka, barki , bic
sr plecy-tric
pt przedramie nogi

co do tego planu do ukladal mi koleszka co juz ma pojecie startuje w zawodach kult.
chodzi mi zeby zmienic powtorzenia w klacie bardziej ja zmasowac, tak jak napisalem 10, 8,8 czy to dobry pomysl

dobry. W sumie jak pisal ci to "kulturysta" to po co dajesz do spr(bez urazy).

cienko wchodzi jak narazie mies na nim cwicze.

bo plan jest cienki. polacz tak jak Ci napisalem i napisz cos.

Dobra na klate daj wl 4s,skos 4s, rozpiętki 3s

na barki wyciskanie z przed klatki,unoszenie bokiem i w opadzie

na bica sztanga stojaca 3s,modlitewnik 3s,młotek 3s

na plecy podciaganie na drążku,mc,wiosłowanie

na trica dlabym pompki na poreczach 3s, waski uchwyt 3s, prostowanie na wyciagu 3s

Nog nie ma