b1

A1 PONIEDZIAŁEK - KLATKA BARKI TRICEPS (CIĘŻKO) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 10-8-6 POW. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3S 10POW. 3.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 3S 10 POW. 4.UNOSZENIE SZTANGI W PRZÓD W GÓRĘ 2S 10 POW. 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3S 10 POW. 6.POMPKI W [...]

Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3s francuskie leżąc 3s dipsy 3s skłony w leżeniu głową w dół [...]

/SFD/Images/2016/1/12/6b88cf9e23834fde99ee0e8831e6360c.jpg Opis - Przyspiesza regenerację, hamuje katabolizm - Wspomaga redukcję tłuszczu i przyspiesza budowę mięśni - Zawiera witaminy i minerały zaspokajające 100% dziennego zapotrzebowania Simply the Best to nowa linia od Activlab - nowe produkty, jeszcze lepsza jakość! BCAA VitMin to idealne [...]

[...] francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2-3x 10. Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu 2x 11. Trzymanie statyczne ze sztangą, sztangielkami 2x Wtorek b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Wykroki ze sztangielkami 3x 2. Przysiady 3x 3. Syzyfki 3x 4. Wspięcia na palce siedząc 3x 5. Wiosłowanie sztangielką 4x 6. Martwy ciąg 3x 7. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 172 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : wakacje są więc mam nieograniczony czas na ćwiczenia, będę ćwiczyć caly tydzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] -6kg Mass XXL -6kg Mutant mass -6kg max carb -2x Bcaa gforce (600g proszku i 360 kapsulek) -trec creatine mironized 200 mesh + tauryna (900g) -trec creatrix +ala +vit b1 1350(120 kapsulek 1500mg) -Carno genic (180 kapsulek) -super omega-3 (120 kapsulek) -joint therapy plus (180 kapsulek) Dieta: 9:00 ok 100-150g owsianki + 2-4 jajka W [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/LIQUID_Shock_i28042_d400x400.jpg LIQUID Shock Opis - Pobudzenie organizmu do działania. - Nasila procesy metaboliczne. - Wspomaga detoksykację organizmu. - Dostarcza węglowodanów prostych. - Działa antykatabolicznie. Scitec Liquid Shock zawiera składniki, które wspomagają wysiłek fizyczny. Ultra-czystą kofeinę [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/HumaPro_i28943_d380x380.jpg Opis - Stanowi doskonały budulec dla tkanki mięśniowej - Uzupełnia niedobory aminokwasów - Sprzyja powstawaniu dodatniego bilansu azotowego - Działa antykatabolicznie i anabolicznie Opatentowana mieszanina aminokwasów, jedyną w swoim rodzaju. Humapro zawiera 8 niezbędnych aminokwasów [...]

mam kilka pytań.. punktów.. oto kilka informacji o mnie: aktualny stan zdrowotny: jestem chory od środy; jestem przeziębiony; mam grypę; zażywam antybiotyki i mam przerwę od siłki; w piątek trening. Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat, w grudniu 18 Waga :72kg Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1rok*********e inne sporty [...]

Witam Z racji tego, że nowy rok się zaczął postanowiłem przerzucić się z FBW na splita. Nie mogę poradzić sobie ze stagnacją ramion, mam nadzieje że SPLIT pomoże. Nowy rok, nowe możliwości Zamieszczam plan do poprawy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze [...]

Witam. Co sadzicie o tym planie: PONIEDZIAŁEK: A1: klata, barki, triceps: - wyciskanie sztangi - płasko - 3x12 - wyciskanie sztangi - skośno - 3x10 - rozpiętki płasko - 2x6 - rozpiętki skos - 2x6 - wyciskanie sztangi przed głową - 3x10 - wyciskanie sztangi za głową - [...]

Witam. Proszę ocenę i poprawę mojego treningu, Coś na pewno będzie źle bo to moja pierwsza redukcja. Zamierzsm spalić tylko kilka KG, bo jestem za mały na porządną redukcję (bic 38, udo 64, klata 105). Trening nóg 2 razy lekki, ponieważ mam chondromalację, ale na szczęście kolana lepiej coraz to może po wakacjach siady wrócą :D. A1 (Klata + Barki [...]

Witam wszystkich, chciałbym prosić o sprawdzenie tego planu gdyż po raz pierwszy będę robił redukcję i nie jestem dobrze obeznany z tematem ;p Co sądzicie o ćwiczeniach, zakresie ruchów i przerwami pomiędzy seriami/ćwiczeniami? (Dietę już mam jakby ktoś się pytał ;)) Waga: 93kg Wzrost: 181cm Wiek: 22lat Staż: 4 lata Obwód klatki: 115cm Obwód [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Zbliżają się wakacje i czas zmienić oponę z zimowej na letnią:) W tym celu podjąłem się treningów w domowych warunkach. TEST A: 41 B: 8 C: 10 A1: 30 A więc zacząłem od I poziomu w celu zapoznania się z ćwiczeniami. Dzień 11.03 1. B (15, 14, 16) 2. A1 (23, 23, 22) 3. D (19) 4. C1 (13, 12, 10) 5. E (7L, 12P, 13L, 12P, [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Paleo_Pro_i32215_d380x380.jpg Opis - Innowacyjny matrix białkowy - Wzrost masy i siły mięśniowej - Zawiera aż 24g białka w jednej porcji! PRO PALEO+ to innowacyjny matrix białkowy, który zawiera w swoim składzie najwyższej jakości hydrolizat białek wołowych oraz albuminę jaj. Białko to jest zaprojektowane w taki [...]

Na początku, jako, że to mój pierwszy post to wypadałoby się przywitać, a więc WiTaM... Przejdźmy do szczegółów. Mam 18 lat waże 71 kg przy wzroście ok. 180 cm. W tym miesiący zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jak każdy nowicjusz na siłowni, patrząc na kolesi którzy mają 40 cm w łapie jak najszybciej chce im dorównać. No i tu otwierają się dwie drogi, [...]

Witam, chciałbym, żebyście mi pomogli w wyborze w miare tanich, a zarazem dobrych produktów spożywczych, które mógłbym w razie czego wpisać w swój plan żywieniowy/jadłospis i stworzyć jakąś w miarę dobrą dietę na okres redukcji. Poniżej przedstawie to co do tej pory rozpisałem i znalazłem na różnych stronach poświęconych kulturystyce, sporcie i [...]

[...] kurze (60 g) x 2 = b 8g t6g k =87 oliwa z oliwek 15 g = t 15g k =132 chleb zytni 100 g = b6g t2 w 46g k223 margaryna smakowita 10 g = t8 łącznie b13 g t31 g w 56g k 554 sniadanie II orzechy ziemne 10 g = b3 t 13 w 1 g = k 131 mleko 250 ml b 8g t8g w12g = k153 odzywka białkowa vitafit 30 g b 15 g [...]

PEAK - CELLMAX CELLMAX to doskonały suplement kreatynowy z dodatkiem l-glutaminy, tauryny oraz inozytolu. Skutecznie zaopatruje Twoje mięśnie w składniki niezbędne do budowy masy mięśniowej oraz poprawy siły. Specjalnie opracowany skład w łatwy sposób umożliwia transport kreatyny do mięśni potęgując jej anaboliczne działanie. Chroni Twoje mięśnie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/MOAB_i26704_d400x400.jpg Muscle Warfare - MOAB - 200 kap. Opis to preparat zwiększający produkcję NO - tlenku azotu, dzięki czemu zwiększa uczucie pompy mięśniowej. Nie zawiera kreatyny - idealny między cyklami kreatynowymi!! Zalecane dawkowanieSpożyć jedną porcję (4kap.) na 30 minut przed śniadaniem, drugą [...]