b1

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10min na rowerku Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 30x10, 30x10, 35x10 ( w pierwszej serii pomyliłam się w liczeniu, dlatego 30 kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10, 20x10, 25x(3+3+4) (robione na maszynie, ostatnia seria zdecydowanie lewa ręka nie dawała rady, dlatego robione na raty) B2. [...]

Dzień 4 Tydzień 1 miska czysta nieliczona 8-) Dzień 5 Tydzień 1 Trening Rozgrzewka:5min bieżnia 8km/h HIM,HAM, krążenia stawów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/389631c7d9754499b8d8a9608b4369e3.png Rozciąganie A. ok, 2 seria średnio technicznie + rozgrzewka 10x19kg B1. 2 seria ciężko, siostra mnie nagrała, ale tak ruszała ręką, że nic nie widać }:-( B2. w [...]

Dzień 7 Tydzień 1 @ Trening 2x15 Rozgrzewka: 5min bieżnia 8km/h HIM, HAM, krążenia stawów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8af96eb296e4467496771f49f25ef8c0.png A. ciężar ok, ale technika zdecydowanie do sprawdzenia B1. ciężko, miażdży mnie to B2. 2 seria ciężko, czułam plecy C1. ok C2. AUĆ! D. lepiej...nie mówić %-) Ogólnie już koniec 2x15, co mnie cieszy, [...]

[...] B2. ok C1. co chwila musiałam poprawiać chwyt, rack position do przećwiczenia C2. ok D. ok, te 4s więcej wywalczone /-)_ Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d58d05ecd444da9b1f289e8025f5b70.png +brokuły, marchew surowa, kapusta pekińska +melisa, herbata zielona, 2,5l wody EDIT: w misce w ostatnim posiłku miało być masło extra, ale niechcący [...]

Dzień 33 Tydzień 5 Trening 3x8 Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/254058f7f8254ba291a44a4fd7101ca0.png A. zeszłam z "ciężaru" i lepiej kontrolowałam pracę mięśni, choć trudno tu mówić o perfekcji B1. ok B2. ciężko C1. lepiej niż w A C2. ok, robiłam z zatrzymaniem 2s D. ok Miska [...]

Dzień 37 Tydzień 6 Trening 3x8 Rozgrzewka: bieżnia 5 min 9km/h HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0cc988f1ce14a44bfac49761d187a6e.png A. ostatnia seria ledwo B1. jw. B2. ok C1. ostatnie powtórzenia baaardzo pijane %-) C2. ogień!!! D. ok To był ostatni trening z tego planu. Miałam go pociągnąć jeszcze tydzień i jechać na ferie, ale dopadł [...]

Dzień 42 Tydzień 6 Miska czysta nieliczona, obiad i kolacja u babci, choć pewnie trochę przekroczona...:-> Dzień 43 Tydzień 7 Trening 3x8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72f8b1bb6d4e4786a57ac8a6c3e9bf76.png A. powoli do przodu B1. czułam klatę 8-) B2. ostatnia seria b. ciężko C1. wróciłam do przedniego i też elegancko C2. robiłam z przytrzymaniem 3s D. ok [...]

Dzień 51 Tydzień 8 Trening 3x8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e91d14ea4c54e41a2293de2ccd8bda6.png A. pyknie chyba 50-tka następnym razem 8-) B1. ok B2. ok C1. ciężko C2. ogień D. ok Wymiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6e71dbcb44b4f5cbb4c17e582d5280f.png Trening z rana jak śmietana |-) Wymiary wstawiam z 2 tygodni, bo ostatnio zapomniałam. Dziś robię sobie [...]

[...] - 1700 kcal, BWT - 120/150/pozostałe Warzywa - cebula, por, zioła prowansalskie, szpinak, marchew, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8131924571b49619f02e29abdde1ad4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4600e3b1a1b346ea923e9a51fb45b9b4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e44493d61be49cd9a237703fd25e344.png Zmieniony przez - samiz w dniu 2013-10-27 20:37:58

ziomek0 Sam się dziwie, że to B1 tak ładnie wchodzi, no ale co by nie mówić podoba mnie się to Podziękował za opinię, cieszy się, że nie odstraszył Co do modyfikacji: E zamieniłem na E1 po osiągnięciu 6*10, A3 na A4 po dojściu do 6*12 (A4 zacząłem od 6*9), i potem A4 na A5 znowu po dojściu do 6*12 K2 w takiej wersji, gdyż na 8 poziomie robiłem [...]

Ile już jedziesz drugi poziom? Dawaj na 3 poziom co sie będziesz męczył na drugim ;p B1 6x18 no no ostro ciśniesz nie ma co. Szacun z astmą jechać takie treningi no no ;d

[...] czy coś się polepszyło po tych 6 tygodniach To co zauważyłam na plus: cera się poprawiła, a miałam z tym spory problem. Mam nadzieję że to przez odstawienie glutenu i nabiału no i tak na koniec przykłady jedzenia :p łosoś królował /SFD/Images/2016/2/20/f283c7678eb148bba30ad9687ce5826d.jpg Zmieniony przez - tojaa w dniu 2016-02-20 15:55:27

Olej z orzechów laskowych - otrzymywany z tłoczonych na zimno orzechów laskowych, przejrzysty o zabarwieniu złoto-żółtym i orzechowym zapachu. W niskich temperaturach ścina się/mętnieje. Charakteryzuje się wyjątkowym, delikatnym smakiem i subtelnym zapachem. Najlepiej spożywać na zimno, jako dodatek do sałatek, gotowanych warzyw i innych potraw. [...]

Trening bardzo dobry, we francuzie troche się rozpędziłem i za szybko dałem duży ciężar ale jakoś poszło %-) na koniec troche sobie porolowałem żeby ulżyć moim wiecznie pospinanym plecom :P klatka/barki/triceps A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przefrwy; 30 stopniowy skos 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x36kg 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x36kg [...]

mega trening, bałem się o martwy bo po wczorajszych nogach mialem dojechane prostowniki ale dziś były jednak dosc świeże. jedyne co to zapomniałem zrobić wiosła ze ściągniem do brzucha w super serii ale za to ściąganie V zrobiłem z 1min przerwy. Mega pompa, przyłożyłem się do rozciąganie i przez jakis czas po treningu nie czułem w ogóle tego [...]

[...] Uwielbiam to uczucie :-D Poza tym plecy są moją ulubioną partią. A po wczorajszym treningu już triceps płonie, więc zaliczam trening do udanych. Suplementy: witamina D, omega 3, kwas foliowy, witamina b1 i b 12, rutinoscorbin Jak często trenować brzuch? Czy 3 razy w tygodniu wystarczy? /SFD/Images/2015/4/3/2443943c44cb4fa4b4f5fd269ae1c817.jpg

Na początek usprawiedliwienie tygodniowej nieobecności: mega przeziębienie, ze stanem podgorączkowym i nosem czerwonym jak pomidor od kataru. Skutki: mało snu, brak treningu i miska w kratkę czyli do d.... Chyba potrzebuję kubła zimnej wody i kopa. MISKA 120/60/175 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02582198db7b48aeba5e3f6394ec6079.png Do kolacji będą [...]

MISKA 120/60/175 Novothral 100 i 75 Kawa, herbata, melisa, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/595881bdcf604c45a93a4b478d88c4a6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/946c4c22cbb44fb3a6428890dcd3306d.png TRNING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fe9f06b031b4947ab2d1930b815a0b3.png Rozgrzewka. A. Starałam się przysiąść jak najniżej. Pod koniec dość ciężko. Czułam mocno [...]

A wiec tak King: wiem ze nie mozna w tym samym dniu cwiczyc miesni nóg i biegac na dlugie dystanse. Wczesniej w treningu mialem budowanie miesni nóg ale teraz wylaczylem bo chce zeby latwiej mi bylo poprawic gibkosc nóg i przez to moge sobie wytrzymalosciówke robic. Chyba ze zle to pojmuje. A co do cwiczen to tak: ćw B1 : chwytam sie za podparcia [...]

W czerwcu Strefa Siatkówki pisała o tym, że nowym rozgrywającym AZS-u Politechnika Warszawska będzie Maikel Salas. W tym tygodniu klub oficjalnie potwierdził ten transfer. Kubańczyk będzie reprezentował stołeczny klub przez najbliższy sezon. Maikel Salas będzie pierwszym ciemnoskórym zawodnikiem w historii klubu z Warszawy. Nie będzie potrzebował [...]