Dzięki Adzik :) Wejdę na to 194 tylko :) A Ty Wampirate odpuśc sobie z tą dietą... Jak chcesz się czegoś przyczepic to mało zdrowych tłuszczy i warzyw. A białek się nie czepiaj :) Adzik - jem jak Ty dziś :D Do godz. 13:00 Poszło 16 jajek Teraz kotleciki, ziemniaczki, surówka :D I na trening :D
[...] lekko podlało, ale krata jeszcze widoczna Juby Nie takie jak były, ale jeszcze się pojawiają Pitt Dzięki. A btw szkoda, że Cię nie było na Krk wycisku... bipuk dzięki, a to cieszy, szczególnie, że klatka była jedną z moich najsłabszych partii.. Ale dalej ogrom pracy przede mną! adzik przynajmniej Ty piszesz prawdę Dzięki wszystkim za opinie
No dobrze Adzik... teraz rozumiem że mam kierować się do działu Diety żeby poprawili. Tylko ja kurna myślałem że ta dieta będzie w sam raz dla mnie.A co złego w moim treningu ? Zdecydowałem że na poczatku chce działać na maszynach żeby wyrobić formę i płynność ruchów Wiem że chodzi o mięśniową :D Ale ja z postury jestem masywny, gruba kość :D [...]
adzik, detoxic, crazy_thug - dzięki ogromne za odpowiedź, zrobię jak mówicie - będę robić trening w stałym tempie na codzień, dążąc do biegu, a ten odłożę na 1-2 razy w tygodniu, choć łezka się w oku kręci. :-{ schnapik - 30 min to za trochę mało :->, jak adzik mówi, zostanę przy sesjach 50-60 minut. DIETA , DZIEŃ 7: Tym razem zjadłam owsiankę, do [...]
[...] drozsze vita fit jest podobno pyszne jak juz pisano i niewiele drozsze wiec chyba optymalne. jak juz Adzik wspominal bialko masz pic po treningu, przeciez po to tylko kazal je kupic jedziesz jedziesz, ja tez ten tydzien sie rozkrecam i od poniedzialku zaczynam i ztreningiem tak na 120% jeszcze zeby tak adzik i u mnie FBW poprawil hehe pozdro
przeciez sie adzik nie obrazi, to przydatne informacje no warzywa mrożone dają radę, polecam dodawac na 750g mrożonki 1kostkę bulionu knorr, zaj.ebiste wychodzą, aż słodziutkie wręcz te warzywa Aha i adzik, nie sprzeczaj się z kastetem to nie ładnie, starszym się ustępuje%-
Demolub - tak se narzekam ale sam tego nie biorę na poważnie Zmieniłem podejście i każdy progres cieszy. Ćwiczenie opisał Adzik - może dam filmik z sobotniej batalii Adzik - jest postęp to cieszy ale niestety czuć, że przerwa na gwałt potrzebna. Wodyn wszystko ma obcykane. Skąd to wiedział? Kretka - tak, Wodyn pozwolił stosować aż do zawodów [...]
Owna - też tak myślę ale jeszcze się zastanawiam w co zainwestować. Mumin - może faktycznie połączenie kilku supli to będzie dobre rozwiązanie. Tylko trochę siana na to pójdzie A co do działania jestem trochę sceptyczny bo jak się bierze jest ok, jak przestaje problem wraca i tak w kółko. Ale coś trzeba zrobić aby móc dalej trenować. Wodyn - ok [...]
Swierzak a czy musisz cwiczyc we wtorek? nie mozesz cwiczyc powiedzmy : niedziela-poniedzialek czwartek-piatek albo podobnie/?? Adzik budownictwo Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-27 13:52:55
[...] jest równoczesne więc wynika ze i unoszenie takowe ma być . Nagraj jeszcze raz poprawioną technikę, pamietaj pięści zaciśnięte na hantlach nie mogą iść wyżej niż łokcie (adzik wspominał o tym) zrobie tak nagram filmik i bedzie ok. Prostowanie na wyciągu- Jeśli to filmik z III mikrocyklu to powinno być widać ze kosztoje Cię to jakiś wysiłek [...]
trening wyglada ok, jak demolub układał to nie bede nic innego sugerował z dieta tak jka adzik wspomniał w sniadaniu nie ma białka daj ze 4 jajka po treningu dał bym wegle, moze lepiej z jakegos wczensijeszego posiłku zezygnowac z wegli i dac je po treningu np o 12:30 masz makaron i wołowine o ile to chuda wołowina to ten posiłek bym zamieniał z [...]
Hmm, adzik - wrzucę Ci cały plan z prośbą o ew. poprawki i może dobranie obciążenia na 1-sze treningi i dobranie progresji w głównych ćwiczeniach. Tylko serie główne P- progresja S- stały I. Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki na tym samym skosie 12-12 S Push Press 8-8-6-6-12 P Wymach boczny + wymach w opadzie [...]
czyli ten plan priorytetowy WODYNA miałby gdzieś tak wyglądac? : PON: 1)wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65 - powinienem spokojnie 15 x 65kg wyrwac :) 2)przysiady ze sztanga 5*15powt - ale właśnie nie wiem czy to jest progresja ciężaru? 5 x 15 powt dokładając ciężar czy nie? 3)prostowanie do dolu 5*15 (nie znam tego [...]
O treningu to lepiej niech się adzik wypowie, bo ja znawcą nie jestem, ale zmniejszyłbym klatę i plecy. No i jeszcze jak zamierzasz ćwiczyć z taką samą intensywnością , czy będziesz miał trening cięższy i lżejszy. I na jednym treningu cwiczysz 4 partie , a na drugim tylko 2 ?? Rozłóż sobie tak jak adzik proponuje. Zmieniony przez - misterjo w [...]
[...] drogę w górę . Moje nogi stosunkowo słabsze od pleców bardziej są skłonne nie zginać się az tak bardzo. Myśle że te 60 kg to i dzisiaj bym wyrwał no ale nie chodzi tu o ilość ale o jakość , jeśli w moim przypadku mozna ją tak nazwać adzik Popróbowałeś Ty , popróbuję ja Kiedyś założę tależe 15 kg a potem 20 kg , jak by coś są też 25 kg