adzik

W sumie jak masz az 5 dni w tygodniu proponowalbym program treningowy 2x partia w tygodniu by adzik Swego czasu jechałem na tym,a efekty byly zadowalające Pozdro.

Trening adzik sprawdzil okej.Tylko tutaj zrobilbym inaczej: Triceps: 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 x 15 4x10 jako drugie cw / a tutaj dalbym 3s pompek odwrotnych na koniec tricepsa , ilosc juz trudna do okreslenia zalezy jak przy tych 2och cwiczeniach bedzie 2.Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12 [...]

Uginanie siedzac? Pewnie masz prostowanie siedzac a uginania po prostu nie masz. Chyba ze moja wyboraznia jest taka slaba i nie moge uzmyslowic sobie uginania siedzac. Reszte adzik widze skontrolowal wiec ufam temu i jest okej. pozdrawiam

Adzik 123 - Zestaw idealny w sensie, jakie najlepsze odżywki i suplementy można by kupić i połączyć (jeżeli jest możliwośc zakupienia czego dusza zapragnie) aby wykazywały synergizm i dawały najlepsze efekty w zwiasku ze zwiekszaniem masy a potem redukcji. Niektóre odżywki nei ma sensu np łaczyć a np. X ploda Avpt z cynkiem (bo jest w nim mnóstwo [...]

adzik nie rób mi tu fochów! pamiętaj o tym, że kulturystyka to sport dla wytrwałych ludzi... bo proces budowy mięśni jest długi i powolny...

Dzieki Panowie ;D Adzik Widzisz gdybys mnie wczesniej o*******il Zaczne od tego, ze u mnie w kazdym cwiczeniu technika nie musi i nie bedzie idealna i jakos przezyje ;) Zaczne od klaty: trick z butelka zastosuje juz jutro, bo tez mi o tym powiedzieli na innym forum. Mostek staram sie robic, ale jestem tak nierozciagniety, ze po prostu blokuja mi [...]

Ok dzieki adzik !! jak zawsze mi pomogles od nastepnego tygodnia zaczynam tak cwiczyc... miło mi ale w tym tygodniu jeszcze pocwicze we wtorek, czwarte.sobote i potem wyjdzie poniedzialek i bedzie gites ! xD a jakas regeneracja ? aha i po jakim czasie na splita ? jak uznasz to za stosowne i oczywiscie polecial Sog :) chyba juz nie wchodzi kurcze [...]

adzik a moge dorzucic jakies cwiczenia na przedramiona do tego planu ? i na biceps dac 3 a nie 2 serie ?

adzik ... mysle zeby zaczac brac bialko ale z ta sprawa kieruje sie do ciebie ... czy powinienem brac ? czy to mi duzo da ? myslalem nad bialkiem z ostrowii... czekam na twoja odpowiedz... jak odpowiesz tak zrobie bo ci ufam pozdro

Ale plan Adzik dobrze się czujesz?

Adzik sobie spoko wygląda a połowa wypowiedzi które czytałem w tym poście to jest tylko z czystej zazdrości pozdrawiam!!

adzik drążka nie posiadam,ale w piwnicy mam rure,nie wiem z czym ona jest hehe ale taka że moge się nią złapać porządnie,na środku pomieszczenia jest,będzie ? hahah nie no żartuje. Jeżeli swoją siłkę masz w piwnicy i możesz robić takie podciąganie to czemu nie? :) Jeśli chodzi o plan A to moge dać do barków unoszenie sztangielek bokiem w góre? [...]

j Adzik zdr

czyli nie wrzuce a ułożę prowizoryczny plan do dużej poprawy też popatrze adzik dobre plany robi;) pozdro.

jesli chodzi o to act to w dziale trening dla poczatkujacych adzik mi ulozyl plan jak mam cwiczyc i powiedzial zebym tak pocwiczyl z 2 tygodnie ...a potem przezucil sie na fbw

adzik Niestety nie wchodza w gre :(

20s na klatke, przeladowane na maxa, Wtorek jest napisane bic+tric a na trica nie widze nawet jednego cwiczenia, jest tylko 16seri na bica czyli o 8 za duzo. Placy, brak cwiczenia na prostowniki, nie nadaje sie do do niczego. Barki przeladowane. I najwazniejza sprawa brak podstawowej najwazniejszej parti, plan nadaje sie do smietnika jedynie. [...]

pawelpazdz zmien ton jesli piszesz tutaj co kolwiek, twoja wiedza zbyt wysoka nie jest, podsumowalem, to co pisaliscie, co wyszlo glupoty i obrazanie bezpodstawne. Adzik dobrze ci napisal, a ty zachowujesz sie jak jakis gowniarz.

Adzik a uzywasz czegoś do podłożenia pod sztange? Pytam bo zrobiła mi sie szrama na środku pleców i sie zastanawiam co zrobić

Adzik coś nakręce, może w czwartek wyciskanie bo nie dawałem. Ale teraz to jest zabawnie bo 5 powtórzeń i sztanga lata jak szalona