Org

niecwiczy on nog czy cos??gdzie nogi?? ma ktos plan andrzeja?? http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=393

olać ten minimostek wchodź od razu na masowanie wykorzystując wrażliwość org po redukcji

Co Ci nie gra te ponad 4000 kcal byłyby dobre jakbyś robił mase nikt się nie pomylił podstawowa przemiana materii odzwierciedla jedynie zapotrzebowanie Twojego organizmu dla wykonywania podstawowych funkcji źyciowych całkowite zapotrzebowanie zawsze jest wyższe - o ile to zależy od aktywności fizycznej i celów (masa, redukcja, utrzymanie wagi) [...]

mnie to na mistrzowie'org 4 razy cytowali %-)

http://en.wikipedia.org/wiki/2011_Copa_Am%C3%A9rica_squads

29.12.2013 Dzisiaj zrobilem ostatni trening siłowy w tym roku. Barki + Biceps.. Zaobserwowalem straszny spadek sily w barkach.. Dlatego dzisiaj zrobilem wyciskanie na suwnicy zamiast zolnierskich ( wrzucilem 40kg na zolnierskie i sprawialo mi to wielka trudnosc oO ) Tragedia.. Licze ze do nastepnego treningu barkow troche sie zregeneruja... Za to [...]

06.01.14r. Dzisiaj był wolny dzien od treningu ze wzgledu na to ze trening nog zrobilem wczoraj. Jutro czeka mnie trening klatki i tricepsow. Odczuwam dziwny bol w okolicach mostka.. Co jest powodem tego nie mam pojecia.. Mam nadzieje ze jutro nie bedzie problemu na treningu :) Nie moglem zrobic sobie pełnego Restu wiec poszedłem pociorać basket [...]

10.01.14r. Ortopeda stwierdzil ze bol spowodowany jest poprostu uciskiem na panewke stawu barkowego, przepisal mi jakies tabletki z glukozamina i cos tam jeszcze.. Stwierdzil zeby nie bic rekordów. unikac cwiczen sprawiajacych bol, skierowal na rentgen i kolejna wizyta w lutym. Dzisiejsza dieta http://s29.postimg.org/p548ogdev/dieta_10.png

15.01.14r. Dzisiaj powinienem robic interwały, nie zrobilem ich ze wzgledu na padajacy snieg.. predzej bym sobie zeby wybil niz zrobil porzadny sprint.. Zastanawiam sie nad wrzuceniem aerobow po treningu silowym albo poprostu w dni wolne od treningu silowego przyjsc na silownie i je zrobic na biezni, rowerku i orbitreku. Dzisiejsze jedzenie wyszlo [...]

19.01.14r. Dzisiaj powinienem zrobic interwały.. No ale wyszła mega lipa.. Obudzilem sie po 15... Troche długo mi sie kimało :P Jutro na silownie musze isc o 9 i nie wyrobilem sie dzisiaj z jedzeniem tak by z pustym bebnem pojsc i biegac :// Jedzenie: http://s30.postimg.org/6q3kjqhkx/dieta_19.png

22.01.14r. Dzisiaj RestDay. Do konca lutego redukuje, i od 1 marca zwiekszam co tydzien 100kcal. Przy 3600kcal ( po 8 tyg ) zaczne znowu obcinac po 100kcal. Spowodowane jest to tym ze juz teraz jestem na bardzo niskim poziomie kcal i nie wobrazam sobie zejsc poznizej 2500kcal i to rozciagac do wakacji. Odrazu gdy zrobi sie cieplo wrzuce interwały [...]

25.01.14r. Rest day.. http://s7.postimg.org/t96sd291n/dieta_25.png

26.01.14r. Rest Day.. http://s27.postimg.org/wxaos29jn/dieta_26.png

29.01.14r. Rest Day... http://s28.postimg.org/ntz70t1jh/dieta_29.png

02.02.14r. Dzisiaj Rest day. http://s2.postimg.org/nt08svqtl/dietaa_2.png dostarczono 2513 kcal b: 193 g (33%) ww: 105 g (18%) tł: 129 g (49%) Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-02-02 20:16:50

04.02.14r. Trening: 1. Dipsy: 5x20kg,5x25kg,3x30kg,1x32,5kg,10x35kg,10x35kg,12x30kg,12x20kg 2. Wyciskanie na maszynie siedzac: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg 3. Pompki 4poziomy: 40 4. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p 5. Wyciskanie francuskie: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 6. Prostowanie ramienia w opadzie: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg 7. Sciaganie [...]

08.02.14r. Trening: 1. Zolnierskie: 5x30kg,5x35kg,3x40kg,1x45kg,10x50kg,10x40kg,12x30kg 2. Unoszenie hantli do przodu: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg 3. Unoszenie na boki: 12x9kg, 10x8kg, 8x13kg 4. Uginanie ze sztanga: `10x40kg, 6x42kg, 6x45kg, 3x47,5kg 5. Modlitewnik hantla: 10x20kg, 8x22,5kg, 6x25kg 6. Uginanie hantla siedzac: 14x11kg, 12x13kg, [...]

09.02.14r. Rest day. http://s10.postimg.org/rl714rwgp/dieta_2013_08_28_1.png

11.02.14r. Trening: 1. Wyciskanie hantli lezac: 5x21kg, 5x25kg, 5x31kg, 5x35kg 2 Dipsy: 5x20kg,5x25kg,3x30kg,1x32,5kg,10x35kg, 3. Rozpietki: 12x11kg, 10x15kg, 8x19kg 5. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p 6. Wyciskanie francuskie: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 7. Prostowanie ramienia w opadzie: 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg 8. Sciaganie linki: 14x4p, [...]

http://s29.postimg.org/skbet5bt3/Bez_tytu_u.png Zdjecie mojego barku.. Nie wydaje mnie sie ze tak ma wygladac to no ale nie znam sie.. jutro sie wyjasni.