LC

obcięłabym węgle do 80 na rzecz tłuszczy, ryż biały na LC to niezbyt dobry pomysł moim zdaniem. Brazowy, basmati- jest tyle różnych, lepszych nawet smakowo ( nie wspomnę o wartościach odżywczych i witaminach) ryży, że spokojnie masz w czym wybierać. Na twoim miejscu skupiłbym się na węglach w warzywach, wrzuciłabym banana bezpośrednio po treningu, [...]

tłuszcz idzie od nadmiaru kalorii, skoro jest ten nadmiar to będzie tłuszcz szedł, ale insulina na niskim poziomie ograniczy to do naprawde minimum. Inna sprawa, że będąc na LC nie ma wody podskórnej i ładniej zarysowane są mięśnie więc zapewne wygląd tak czy siak będzie lepszy, choć regułą to nie jest.

Nie będę zakładał nowego tematu i będę pisał tutaj. Obecnie jestem na etapie redu na diecie lc pewnie w ketozie moje makro rozkłada się jak na foto poniżej. Jak przejść z diety tłuszczowej na ww? Ile ww dodać na poczatek? Cały czas będzie leciało w tle t3, teraz łykam 75mcg, powoli będę schodził na 50 i na masie dam koło 25 tiro. [...]

podobno chlopaki z LC, gdy koncza kontrakt jada do izraela i tam zarabiaja dobre $ Lub zaczynaja zabawe z PCM. Jak masz duzo pieniedzy, to mozesz kupic sobie plecak i bedziesz mial duzo latwiej

[...] stanowi to fundamentalna wiedzę dla każdego kto chce zacząć efektywnie zmieniać swoje ciało, oczywiście poza zdobytą wiedzą trzeba przyłożyć się w praktyce ;) Na IF i LC była pełna sala w Pure, także myślę, że o frekwencję na jakimkolwiek szkoleniu nie musisz się w Krakowie martwić. Jednak ja osobiście odpadam z wymienionego wyżej, [...]

Co do Wrocka - pomyslę. A jesli chodzi o Kraków to sądzę, że pierwszy weekend grudnia zrobię IF i LC w tym mieście. O ile nie jest to zły termin ze wzgledu na nadchodzace święta... No i jak z tym Krakowem?Termin się zbliża....

[...] po treningu 5 - tu daj ten ryż biały 6 - zamiast białka daj sobie twaróg. do tego aeroby po treningu siłowym i w dni nietreningowe też aero/interwały jak będziesz miał sił. LC najlepsze na niskim poziomie tłuszczu, a ty jednak go tak mało nie masz. lepsza będzie zbilansowana dieta na początek. pozdro Zmieniony przez - majk3 w dniu 2011-01-08 [...]

teraz, kiedy mam dni LC będę wrzucać więcej tego typu oszukanych przepisów :-D

Doczytaj poradnik a przy takim bf to lepiej żebyś przeszedł na LC. Pozdrawiam

Tez kiedys myslalem o LC i musze jeszcze o tym dokladniej poczytac :-)

A co przemawia bardziej za lc niz za ckd? Macie jakies konkretne argumenty?

ale tego nie wiadomo :) Liczy się bilans, jakość pożywienia a proporcja makroskładników już ma mniejsze znaczenie To się ustala po czasie. Można zbilansowaną i można LC i wtedy porównujemy efekty

Stachu442 napisz rozkład btw bo w LC to podstawa

Nie mówię ,że jeść tylko nasycone. Jak dobrze pamiętam z tamtego tematu ,to przy LC , nadmiar tłuszczy wielonienasyconych w diecie powodował chyba pogorszenie wyników zdrowotnych. Muszę poszukać tego tematu. Zmieniony przez - luk_ste w dniu 2015-07-28 14:39:47

zawsze możesz też zastosowac lc wziąć zółty ser i warzywa plus orzechy

No ladnie, podnies bialko do 3g wiesz co masz dwa wyjscia albo CKD albo LC z weglowodanami tylko okolotreningowo w ilosciach 50g przed i po trening, moze czec byc w trakcie I kalorczynosc podnies, bo za malo jak na twoje wymiary, niska kalorycznosc tez jest powodem zastoju, nie masz sily na treningi. Zresztą łatwo sprawdzić w podwieszonym masz [...]

[...] w dni nietreningowe spożywam tylko z rana 30g i czy sie chce czy nie wpada jakies 30-40 niechcianych w ciagu dnia z warzywami itd. czyli ok 60-80g na dzien to juz chyba jest LC, czy sie myle ? trening wytrzymalosciowy?! ide do lektory i napwno dzisiaj sprawdze. 3x60min FBW może ja to rozpisze tak szybko: nogi: przysiady wyciskanie na maszynie [...]

de facto LC to juz ponizej 40% wartosci kalorycznej diety wiec calkiem duzo Jest inna sprawa po prostu jesz wegle TYLKO okolotreningowo, przed, w trakcie, po treningu i zacznij w sumie od 100g rozłożonych , zobacz jak sie czujesz. I mowa tu tylko o treningach silowych i wytrzymalosci silowej, w dni bez treningow i aero nie masz wegli [...]

Po treningu faktycznie, bez tłuszczy, więc ich tam nie wrzucaj. Pomyśl jednak, że na ujemnym bilansie od 3 posiłku będziesz cholernie głodny. Jestem na LC i też to przerabiałem, aż nie pozmieniałem sobie niektórych rzeczy w menu. Pierwszy posiłek ma u Ciebie 900 kalorii, a 3 i czwarty trzy razy mniej Ja zacząłem z zerowym bilansem i fajnie waga z [...]

lc nie zależy od tego gdzie są węgle, a ile ich jest. ;-) przed treningiem równie dobrze mogą być same białka i tłuszcz, wiele osób chwali taką opcję bardziej niż ww + białko.