[...] R12 4a. Podciąganie klamry do brody 4x12 4b. FP wyc. dolny 4x12 5. Prostowanie nachwyt 10x10 6. Francuz siedząc podchwytem na maszynie 4x12 + aero 20 min. Po dniu LC waga bez z mian, 101kg z kawałkiem. Od dzisiaj dodaję 5g tłuszczy, i 30g węgli. 20g pre wo, i 10g do po potreningowego. Cukier na czczo ciut ponad 70, więc jak widać węgle [...]
No ta jak i Ty potwierdziłeś, to nie mam wątpliwości ;-) Więc od dzisiaj makro: HC - 310g B / 680g WW / 55g T MC - 310g B / 540g WW / 55g T LC - 300g B / 250g WW / 75g T
Ee z formy to tu może jedynie nogi widać :-D Ale klimat foty mi się spodobał, to już dałem ;-) Może mi się wydaje, ale ta forma jakby jednak powoli się zatracała. Zdziwiła mnie też waga dzisiaj na czczo - 107kg, po dniu LC. Ale wiadomo jak to się ocenia samego siebie. Zobaczymy w sobotę ;-)
[...] Uginanie maszyna modlitewnik 4x15 17,5kg + aero 30 min Dzisiaj jeden z lepszych treningów ostatnio. Siłowo bardzo dobrze, ale i pompa jakaś lepsza, mimo że wczoraj dzień LC i tylko 75g węgli. W wyciskaniu ciągle udaje się dokładać po 1,5kg, i ciągle jest lekki zapas. Na trica zamieniłem drążek na linkę, więc cieżar trochę w dół, ale weszło [...]
[...] tak: MC 325g B / 20g T / 290g WW 1. 65g B + 50g WW. TRENING 35G dextro 2. 65g B + 140g WW. 3,4. 65g B + 40g WW 5. 65g B + 20g T HC 325g B / 20g T / 390g WW 1. 65g B + 80g WW. TRENING. 55G dextro 2. 65g B + 170g WW. 3,4. 65g B + 50g WW 5. 65g B + 20g T LC 325g B / 85g T / 75g WW 1-4. 65g B + 20g T 5. 65g B + 75g WW + 5g T
Podbije lekko wegle i tluszcze na te dni off, bo jednak tyle kcal co miałem to trochę za mało na tak długi czas. Obecnie micha do końca offa będzie wyglądała tak: LC 300g B / 95g T / 125g WW 1-3. 60g B + 25g T 4. 60g B + 50g WW + 10g T 5. 60g B + 75g WW + 10g T
Dzisiaj off jak mówiłem. Zaraz lecę tylko do fizjo, dzisiaj klatką i barkami się zajmiemy. Znam też już termin przyjęcia do szpitala - środa rano. Także jeszcze 5 dt zrobię :-D niżej przedstawiam trening którym ruszam od jutra, i michę po lekkicha zmianach. Nie wiem tylko jeszcze, na jakie dzień / dni dać HC... Plecy + triceps 1. Podciaganie [...]
[...] 60g B + 90g WW + 20g T MC (inne DT) 310g B / 65g T / 550g WW 1. 60g B + 110g WW + 5g T insa 6iu TRENING 45g dextro 2. 70g B + 190g WW insa 12iu 3,4,5. 60g B + 70g WW + 20g T LC (DNT) 300g B / 75g T / 250g WW 1-5. 60g B + 50g WW + 15g T Jak widać mniej posiłków, ale z większą ilością kcal. Chcę spróbować teraz w ten sposób, może łatwiej będzie mi [...]
Hc 300g B 65g T 730g WW 1. 60g B + 140g WW + 5g T insa 11iu TRENING dextro 75g 2. 60g B + 230g WW insa 12iu 3. 60g B + 110g WW + 20g T 4. 60g B + 90g WW + 20g T 5. 60g B + 90g WW + 20g T Mc 300g B 65g T 610g WW 1. 60g B + 120g WW + 5g T insa 9iu TRENING dextro 55g 2. 60g B + 200g WW insa 10iu 3. 60g B + 90g WW + 20g T 4. 60g B + 75g WW + 20g T [...]
10 maja wrzucałem, od tego czasu bez zmian ;-) Hc 300g B 65g T 730g WW 1. 60g B + 140g WW + 5g T insa 11iu TRENING dextro 75g 2. 60g B + 230g WW insa 12iu 3. 60g B + 110g WW + 20g T 4. 60g B + 90g WW + 20g T 5. 60g B + 90g WW + 20g T Mc 300g B 65g T 610g WW 1. 60g B + 120g WW + 5g T insa 9iu TRENING dextro 55g 2. 60g B + 200g WW insa 10iu 3. [...]
[...] wersji MCNPN? Od dzisiaj jak wspominałem kilka zmian - po pierwsze aero na 40 minut. Rozbite na 20 rano i 20 po treningu. No i -30g węgli w dni HC i MC, i -10g T w dni LC. Wywalam dextrozę na treningu, tym samym też odpada insa pre workout. No i od jutra dodaję fragment GH. Miał być od dzisiaj, ale czekam na dostawę. Nigdy nie brałem, nie [...]
Aha, i od dzisiaj znowu lekkie zmiany. Kcal mało dodaję, bo tylko 10g ww intra i 10g post, i 5g T, ale ucinam novo o pół tabsa, czyli z 1,5 na 1. Aktualnie makro wygląda tak: Hc 305g B 50g T 500g WW 1. 60g B + 110g WW insa 8iu TRENING 55g dextro 2. 65g B + 180g WW insa 11iu 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Mc [...]
Elegancko to wyglada Przemek. Jak teraz makro się przedstawia? GH lecisz ed czy tylko w DT, 5iu czy więcej? Gh tylko w dt, 2x2,5iu. Makro niżej ;-) Hc 305g B 50g T 500g WW 1. 60g B + 110g WW insa 8iu TRENING 55g dextro 2. 65g B + 180g WW insa 11iu 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Mc 305g B 50g T 390g WW 1. 60g [...]
[...] wszędzie. Podobnie przy dupie, więc fajnie ;-) A najlepsze jest to, że jeszcze wczoraj miałem lekkie domsy po ostatnim treningu %-) https://zapodaj.net/images/3c2db3c3b692f.jpg Tak jak podejrzewałem, dzisiaj waga niższa o prawie kilogram. Lekko siedziało coś na kichach. Także od dzisiaj już podbitka, +30g ww w dni HC i MC i +20g WW w dni LC.
Po wczorajszym dnt waga najwyższa do tej pory - 109,4kg. Wiec powoli caly czas rośnie. Mimo to znowu podbijam kcal - po 30g ww w dni hc i mc i 10g T w dni lc. Do tego do 50mg mety inj dokładam 20mg orala. Został w zasadzie miesiąc, trzeba wycisnąć ile się da ;-)
[...] kolejność, wiosło hantlą ze ściąganiem neutralnym. Tak już zostanie, mogę trochę więcej siły wykorzystać w cięższym ćwiczeniu :-D Na młotkach dodane 2kg, ale to było ciut za dużo już. Jakby bardziej płasko po 2 dniach LC, co i waga pokazuje, ale i bardziej ostro. Choć to akurat nie jest priorytet %-) https://zapodaj.net/images/4b4bf2cb32f47.jpg
A mógłbyś jakos mniej więcej przedstawić jak to wygląda u niego? Bo ja też mam dość skrajną rotację, w hc prawie 800g WW A w LC 280 tylko. No i jak ostatnio zrobiłem 2 dnt pod rząd, to w sumie poczułem już głód jakiś, ale to tez tylko chwilowo.
[...] bardzo dobrze ;-) Trochę średnio, że plecy robione po 1 dniu przerwy tylko, no ale inaczej nie dało rady. Mimo to i tak znowu progres, i dobre nabicie mimo wczorajszego dnia LC :-) Jutro już normalnie push wleci, no i potem całe nogi. 106,5kg, więc idzie to w końcu ;-) Retencja spora, ale wydaje mi się że to właśnie głównie woda, i 2 tyg minicuta [...]