FBW by

[...]           18:00                    1:20                     3 /10                    525            przed i po treningowo bieg 2 x 1,5km (bieg na/z siłkę) trening wg FBW, na małych ciężarach na rozruch   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 60kg x 10/10/10   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 60kg x 10/10/10   Barki    Wyciskanie [...]

[...] 3xmax/progresja z ciężarem 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Żuraw 4x15 reps 5.Uginanie stojąc-gryf prosty 4x 15 reps 6.Power młotki 4x15 reps 7 Szrugsy 4x15 reps FBW 1.Wykroki krótkie chodzone 2.Uginanie leżąc 3.Wyciskanie skos dodatni sztangielkami chwyt neutralnie? 4. Podciąganie sztangi w opadzie jak łokcie prowadzić? jaka inna [...]

/SFD/Images/2015/8/13/288dadb9c3bb44b19ce386bf01f8ef06.jpg Hajo, hajo 8-) Czas wrócić do dziennika i do treningów! Ponad miesiąc rege zdecydowanie namieszał mi w głowie/-) Mniej marudzenia na temat siebie, akceptacja stanu wyglądu na dziś dzień. Moim punktem 0 na razie są wymiary po I redu i jest ok. Nie widzę sensu w dalszym redukowaniu , bo [...]

Jesli ci pasuje FBW 5 x w tyg to śmiało możesz sobie tak lecieć bo jestes na redukcji wiec sam siłowy jest tylko po to aby był bodziec dla mięsni , ja tez na redukcji cwicze sobie FBW 4-5 x w tyg bo dla mnie taki plan n redu idealnie siedzi bo mnie nie zarzyna na sesji . Dobrze by było dac zdjecia do wgladu bo masz ambitny cel 9% , jestes za [...]

Pewnie mu do ilości powtórzeń pasuje tyle akurat. Ja też właściwie maksów nie robię nigdy. Plus jeszcze jak robi FBW parę razy w tygodniu to od za dużych ciężarów mogło by być ciężko.

Nie rozumiem tych idei treningu: "KAPTURY", dwugłowe i rozdrabnianie się w pierdołach np z jakimiś rozpiętkami. Ćwicząc FBW przy takim martwym/przysiadach pracuje 10xwięcej mięśni niż na jakichś maszynach albo robienie hantelkami partii z dużą ilością powtórzeń. IMO takie ćwiczenie jest bez sensu a tłumaczenie się chorym kręgosłupem/kolanami jest [...]

[...] być ważne jeśli mowa o estetyce to obniżenie i utrzymanie na niskim poziomie bf, ale biegam wedle planu z jednego z forum biegaczy 4x w tygodniu + ćwiczę 3x siłowo wg.planu FBW stąd więc ten bf i tak będzie leciał, jeśli nie przesadzę z węglami/tłuszczem. Zawsze mogę ucinać. Temat założyłem, by stworzyć sobie ogólny szablon wokół którego będę [...]

Młody777-Witam , chce sporządzić plan treningowy dla swojego taty, jak w temacie ma 48 lat i che zaczac chodzic ze mna na siłownie , mysle o planie FBW, myslicie czy to dobry pomysł? (plan 3 dniowy).cel treningu spalenie tluszczu , poprawa sylwetki i kondycji. Dieta jest średnia nie dokladne liczenie kalorii , zdrowe jedzenie i ograniczenie [...]

treningiem fbw ćwiczy się z tego co wiem to co najmniej te 3 miesiące by coś zobaczyć... co to jest miesiąc

Dałbym raczej FBW bo w sumie 4 miesiące jednak cwiczysz więc act mozna by sobie odpuścić.. - jak WÓŁ. wpisz fbw w wyszukiwarke i masz jak na dłoni.

Nie trzeba tak kombinowac kolego. Push/pull Front/Back Up/Down NAJLEPSZE POLACZENIA NA SPLICIE. Chodzi o "sile przebicia" hormonalnego w kazdym treningu - na FBW masz przysiady, rdl i inne cwiczenia, ktore mocno na to wplywaja, wiec musisz zrobic wszystko by na splicie tego nie zaniedbywac - masz podzial np front/back Front to wszystkie [...]

Aż Wam wrzucę moje FBW, ku chwale przeładowania ;-D : 1) Box-pistolety 3s Żuraw 2s Wspięcia 1-nóż 2s Podchwyt 3s Szrugsy 2s Odwrotne spięcia 2s Dipsy 3s Pompki z nogami wyżej powoli głęboko 2s Unoszenie ramion na boki 2s Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 2s Unoszenie kolan do klatki 2s Spięcia 2s Szyja superseria 6 ćwiczeń 2) Lunge squats [...]

[...] prowadzi do adaptacji metabolicznej i dochodzisz do momentu w którym dalej nie ruszysz. To dlatego na głodówkach nie daje się chudnąć. Zwiększaj kaloryczność diety do tego 2500. Trening powinieneś zrobić 3x w tygodniu FBW, wybierasz ćwiczenia złożone, siady, ciągi wyciskania. Zobacz do tematu pod moim postem, tam masz opisane treningi redukcyjne.

Zapytam jeszcze raz, czy któraś z Was robiła trening 2 by obliques z FBW ?

[...] co jeść i kiedy. Więc plan dzielony odpada. Drążek by bardzo pomógł, ekspander od biedy też by mógł być - inaczej dużo ćwiczeń np. na plecy odpada które są bardzo wartościowe. Plan proponowałbym albo ACT w postach podwieszonych lub jakieś krótkie FBW 2 zestawowe, chyba, że push/pull albo podziały na tył/przód albo góre/dół ciała. Pzdro

[...] na mnie :-/ ) Nie wiem jaki mam BF Startowalem z ponad 150kg wagi, nie wiem dokladnie ile bo waga do 150kg idzie (przy 186cm wzrostu). Teraz waze 125kg. Od 2 miesiecy robie FBW w domu. Przed FBW robilem przez 2 miesiace program pompek: 100pushups.com. Cialo wyglada ZDECYDOWANIE lepiej, miesnie sie pojawily ale waga zaczela wolniej leciec. [...]

Właśnie chciałbym nawet zacząć trenować FBW wydaje mi się bardziej urozmaicony i bardziej by mi odpowiadał. Więc teraz ze zmianą split Na fbw zostawic taka samą objętość I intensywność tylko rozłożyć to odpowiednio na 3 dni tak ?

najlepiej by było nie ryzykować nawet, ale jutro na 99% nie zdążę pójść wcale, bo ponoć pracy odb 7na ok 13 godzin, no ale jak będzie bolało to nic nie wymyślę, w piątek i sobotę wtedy zrobię upper lower albo FBW żeby nadrobić

no szczerze mówiąc chciałbym odzyskac pare kilo, (najlepiej sie czuje w wadze 80< tylko jak te cwiczenia skleic, zebym mógł się trzymac plany a nie cwiczyc haotycznie tzn na rozum (dzisiaj to i to po jutrze tamto) chciałbym konkretny plan, nawet nie wiem ile powt i seri robic w tym przypadku, a na forum naprawde nie znalazłem nic co by pasowało [...]

Rozumiem o co tobie chodzi ale w takim razie przy takiej ilosci serii moglbym tak naprawde tylko trenowac trojboj %-) Jesli zobaczysz to treningi ktore wybieram sa oparte na podstawowych cwiczeniach i jak narazie to mam 12 serii ale tygodniowo . Jesli trenowalbym tak jak ty mowisz to wtedy by partia byla 1 raz w tygodniu a nie o to tutaj wlasnie [...]