FBW by

[...] powtórzeń w ramach treningu obwodowego, potem zwiększyłbym obciążenie tak, aby wykonywać 18-25 powtórzeń w 2 seriach przez kolejne 3 miesiące w ramach, chyba to się nazywa FBW, czyli całe ciało na każdym treningu, a na koniec 10-12 powtórzeń po 3 serie na duże grupy mięśniowe, zaś 12-15 po 2 serie na małe grupy mięśniowe w treningu dzielonym.

[...] total 20 Unoszenie na boki 3x12 5 kg Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 5 kg (jak za lekko, to dołóż) Wyciskanie francuskie 3x10 Pull Power clean 2-3 serie rozgrzewkowe i 4x5x70%CM (z power cleana, nie z martwego) MC 5x5x70% CM Podciąganie total 20 Wiosło 3x10 z zapasem Uginanie ramion z hantlami 3x10 Najbardziej odpowaidało by mi FBW.

Płeć :mężczyzna Wiek :15 Waga :67 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6miesiecy Uprawiane inne sporty :ogólnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Chciałem się jeszcze zapytać jak czuję w mięśniach coś jak by ból jak bym był cały czas przemęczony, co powinienem zrobić ??? spróbować zmienić ćwiczenia spilt jakich obecnie używam na np FBW ?

Mam problem nie potrafię wyliczyć zapotrzebowania kalorycznego korzystałem z kalkulatorów oraz wzorów umieszczonych na tym forum i zawsze wychodzi coś innego Czy mógł by ktoś wyliczyć moje podstawowe zapotrzebowanie waga 75,5kg 178cm 17 lat trening 3x w tygodniu na siłowni FBW

Wiesz, nie mam ściśle określonej diety...Staram się by w każdym posiłku było białko, węglowodany przedtreningowe z wysokim I/G, po treningowe tak samo. Wykluczyłem z jadłospisu wszelkie słodycze,alkohole etc... Jem 5 posiłków dziennie, nie podjadam, pije dużo wody. Jeżeli mówisz że fbw to ok, wersja A/B będzie ok czy tylko 3 razy w tygodniu tym [...]

[...] objadanie sie sprzyja oponce a miesniom niestety nie bardzo. A wiec ACT + aeroby czyli druga z wersji o ktorej slyszales. Pamietaj jednak ze tutaj kluczem bedzie dieta. Po roztrenowaniu na ACT wpadasz na FBW (poczatkowo lekkie by zalapac o co w tym chodzi) lub splita (najlepiej gotowego bez przesady z iloscia cwiczen serii etc.). pozdrawiam

standardowo polecę fbw ;-) co do biegania oczywiście też może, tu nie ma problemów ;-) wklej też ankiete za dziewczyne, by się nie okazało, że ona ma 14 lat, bo wtedy troszkę inaczej to będzie wyglądało %-) Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-02-01 19:03:07

FBW = trening dla ciebie, poczytaj uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego planu by rion10 post podwieszony.

drsquat - poczytałem troche, więc o myślicie o daniu nóg na początek? aha niby tam tak pisze ale co widze plany fbw to nogi pod koniec ;) ale ten co powyżej dałem porpawiony by mógł być?

nabranie masy poprzez odpowiednie odzywianie , zacznij od stosowania 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a co do treningu poczytaj o FBW na podstawowych cwiczeniach bedzie na poczatek w sam raz

j/w FBW wrzuc, bo to co obecnie masz kompletnie bez celu. 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html

nisko ww z dużą iloscią białka a fbw juz miałem by georgu ale teraz potrzebuje masa siła taki już bardziej dokładniejszy

Chodzi mi o prawdopodobienstwo spalenia miesni poprzez nie dokladny plan FBW , oraz mam pytanie co do suplementacji , przeczytalem tyle poradnikow neewsow , ksiazek kilka i nie specjalnie ogarniam suple . Act**lab matrix kreatynowyy no pumps 750g cykl jest chyba na 15 dni czy moge zmieszac z amino + bcaa + vita-mix + aakg oraz mutant mass ? Lub z [...]

Należało by zacząć od czegoś co będzie odpowiednie... Mi ciężko powiedzieć jak wygląda twoja forma po pół roku... Na pewno jakieś FBW gdzie będziesz mieć same podstawy sprawdzi się na najbliższe 6-10 tygodni. Później możesz wchodzić na 5x5 :-)) Zacznij od małych ciężarów i zwiększać +2,5-5kg tygodniowo ;-)

A jakieś propozycje? Co można by wrzucić na klatkę w wyżej wspomnianym fbw? Pompki na trzech krzesłach? Na pewno nie wyciskanie sztangielek bo robienie po 30 powt. 10-kilową sztangielką to raczej lipa. A w przypadku pompek mógłbym założyć plecak wypełniony jakimś obciążeniem. Tak mam zamiar zrobić w przypadku przysiadu. Dwa hantle w łapę i plecak [...]

co do tego co masz jesc zacznij od 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a o kreatynie i innych suplach narazie nie mysl , trening tak jak kolega wyzej linka dał FBW poczytaj i ułóż sam

8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Z doswiadczenia ci powiem ze FBW jest bardziej nowoczesna metodologia. Ma na celu maksymalne pobudzenie miesni do rozrostu i wytwarzania hormonow anabolicznych. Poza tym napewno nie jestes w stanie przy splicie pracowac na takich ciezarach by miesien musial sie pozniej regenerowac caly nastepny tydzien.

zależy czy chcesz je wyrzeźbić czy powiększyć ja teraz robię FBW to ćwiczę brzuch 3 razy w tygodniu ale jak robiłem split to robiłem w sobotę 3 ćwiczenia po 4 serie 25/20/18/15 i nie narzekam na m.brzucha ale przydało by mi się trochę tłuszczyku spalić który je przykrywa bo słabo je widać przez ten tłuszcz