FBW by

Dzięki maver za odp, no najszersze grzbietu ćwiczę, wiosło i podciąganie robię, mam taki plan na upper body 2x w tyg, coś w stylu fbw; w okolicy jest kosz na około 280 to zacznę się tam wybierać To siłowy bym robił raz w tyg, zdało by sprawę coś typu? 3x5 jump squat 5-8x3 power clean 2x5 box squat Do tego skoki na niższym koszu, plyo i krótkie [...]

Jeśli masz 4 dni treningowe to split partia 2x w tygodniu by się nadał. Rozpiętki to ćwiczenie izolowane których unika się w FBW jesli można.

jak chcesz robić redukcję (chociaż uważam że przy takich wynikach to porządny plan na masę by prędzej odpowiadał) to plan 3x tydzień fbw + aeroby + ABS

A co proponujecie? FBW 5x5? To by było chyba z deka po byku

powiec czemu nie chcesz narazie przyłozyc sie do FBW ,a jesli już to można by było push/pull/nogi np

[...] zasadę w sportach siłowy która brzmi więcej nie znaczy lepiej. Jeżeli twoim głównym celem jest bycie sprawnym i atletyczny wygląd to zamiast splita proponuje wykonywać trening FBW. Wybierz sobie po jednym ćwiczeniu wielostawowym na daną partię mięśniową i trenuj całe ciało na jednej sesji treningowej. Da ci to lepsze efekty niż tradycyjny split.

[...] gdyż strasznie mię zalewa na masie i większa ilość pow niż ta która zdaje mi się ze na mnie działa chyba ze to można zmienić?? Metode 5x5 chciał bym zastosować w planie FBW(przy robieniu siły) gdyż jest on chyba bardziej skuteczny w robieniu siły od splita z powodu większej ilości treningów z ćwiczeniami które mię interesują(mam na myśli o [...]

[...] siłownię i rozpocząć treningi siłowe. Odnośnie ćwiczeń możesz poczytać w atlasie ćwiczeń (www.kulturystyka.pl/atlas/) jak je wykonywać poprawnie itd. oraz polecam plan ACT/FBW które znajdziesz w dziale "Trening dla początkujących" Początkującym na siłowni szybko przybywa mięśnia przy jednoczesnej utracie tłuszczu co zwykle jest [...]

Cel treningowy narazie jest taki by 2 miesiące cisnąc FBW i wzmocni sylwetkę, bilnas jeszcze nie wiem czy bedzie na minus czy na plus, ogólnie polecacie redukować fat czy cisnąc z neutralnym bilansem, ja tu laik jestem i dopiero sie uczę;)

No a do czego się tu przygotowywać? Jedyne nad czym myślę to tytuł. Musi mieć to coś. Najlepszy z jakim się spotkałem to - "Kapitan Wódka-pół człowiek,pół litra!" Mistrzostwo! Przecież nie nazwę go FBW i inne zabawy by Bartek_eR. Prymitywizm... A czy dla Ciebie to nie jest strasznie słabe?:D Zmieniony przez - Bartek_eR w dniu 2013-08-12 23:13:58

nie, bo ten trening jest nieciekawy. poczytaj o FBW, 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html

dlatego lubię robić każde ćwiczenie w rampie, oczywiście systemem FBW. nie trzeba się wtedy zastanawiać ile muszę wziąć kg by zrobić tyle, a tyle powtórzeń by nie było za mało lub za dużo. robię wtedy serie co 10 kg i kończę wtedy kiedy w serii nie zrobię założonej ilości powtórzeń.

[...] kontuzjogenne ćwiczenie, dlatego chciałbym podejść do niego z dystansem, nawet nie mam pasu który usztywnił by mi odcinek lędźwiowy. Być może jeszcze pomyślę nad tym. Prosiłbym o odpowiedź dotyczącą rozciągania i ogólnego zarysu planu. ACT jak i FBW jest dla nowicjuszy, więc nie widzę problemu, w zasadzie są to bardzo podobne plany. Pozdrawiam

tragicznie , z takim planem czeka cie przetrenowanie , brak regeneracji i stagnacja http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html wybierz jakiś podstawowy plan FBW i ćwicz go 3 x w tyg plus aeroby do tego 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

owszem,początkujący wykonują wszystkie partie na jednym treningu,ale nie tyloma ćwiczenia bo by sie zajechali bardzo szybko W poście podwieszonym macie spis treningów Was jako początkujących będzie dotyczył FBW lub split podwójnie dzielony PS: Cel to albo rzeżba,albo masa Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-10 22:41:30

Witaj, Jak domer masz duża tkankę tłuszczową tutaj trzeba trochę czasu by coś osiągnąć. Po piwersze trening FBW polecał z działu dla początkujących./

Darek, takie uwagi są zbędne. Zapytaj ludzi od HST czy FBW o pracowanie nad detalami w ich planach. Pytałeś? Ja wiem, że te plany nie są od detali tylko głównie splity, ale jest tyle metod ich wprowadzenia, że trzeba mieć bardzo ograniczoną wyobraźnię by na to nie wpaść. Metoda numer 1. - Ćwiczenie pomagające pracować nad danym detalem wykonujemy [...]

W takim razie podziel sobie ciało na push pull będzie Ci łatwiej z regeneracją ale oprzyj się na złożonych ćwiczeniach. To może tak: Push 1 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-10 2 rozpiętki skos 2x10-12 3 wyciskanie sztangi stojąc 2x8-10 4 wznosy hantli na bok 2x12-15 5 przysiad ze sztangą 4x8-10 6 prostowanie leżąc 2x10-12 7 prostowanie ramion na [...]

Po to jest forum, żeby plan konsultować. Przecież nie chodziło mi o to, że by Cię opyerdolić. Po ptostu jest dużo błędów, niektóre ćwiczenia się dublują. Są artykuły o tym jak układać FBW, poczytaj i w mig błędy wyłapiesz. Przecież dwa zestawy też na 3 dni. Naprzemiennie;-)

To masz priorytet? Jak tak, to trzeba by cały plan i wachlarz ćwiczeń dobrać pod priorytet. Tylko pamiętaj że bic i tric nie może być priorytetem w FBW.