FBW by

split robie juz prawie 3mc ale ten czas leci jeszcze nie dawno sylwester był.. wiec organizm powinien sie zaadoptowac jak myslisz? co do regenreacji to od 3tyg. siedze w domu i tylko jem i cwicze bo mam sesje a egzaminy mialem na poczatku.. co sobote badz niedziele jestem na basenie na masarzach wodnych i saunie.. jeszcze zwiekszylem podaz wegli [...]

[...] ławka prosta/skośna Dieta : do tej pory na masę Przeciwskazania medyczne : brak; chociaż po martwym ciągu zaczęło boleć mnie w okolicach przepukliny, lekarz stwierdził, że to nie przepuklina, ale martwego na razie nie robiłem Zażywane suplementy : odżywka białkowa; BCAA; jeden cykl kreatynowy Ostatnio przerabiany plan: FBW - dwa zestawy

Przy 4 treningach mma siłownia 2 razy w tygodniu spokojnie wystarczy. wojo-zmc przedstawił dobry pomysł. Myślę też że skoro była roczna przerwa to i fbw w dwóch różnych wersjach też by był ok. Ważne tylko żeby przy takiej ilości aktywności ogarnąć dietę, bo i na siłowni będziesz jak flak i na macie nie pokażesz 100% możliwości.

Rozpiszę jak wszystko policzyłem. 2x treningi FBW po 50 min , 3x treningi MMA, wliczając w to 25 min sparingów. Treningi MMA traktuję jako lekki wysiłek aerobowy - czas ok. 4h. Według wzoru - TDEE = BMR + TEA + EPOC + NEAT + TEF Masa ciała 73 kg Wzrost 189 cm 1.BMR - podstawowa przemiana materii BMR = (9,99*73 KG) + (6,25*189CM) - (4,92*23) + 5 [...]

[...] pare informacji :) Teraz będe robił HST pod czas tego planu treningowego będe brał CM3+BCAA+OMEGA-3+witaminki.po zakonczeniu tego treningu chyba przejde spowrotem na FBW albo jakis split tylko tego jeszcze nie jestem pewny .Moje pytanie co do drugiego planu to takie czy dobre by było zastosowanie takiego cyklu jak nitrobolon +jakas kretka [...]

[...] RZEŹBA a tutaj że zależy na dużym wzroście więc masz nierealne cele i musisz wybrać jeden ( albo - albo ) dobrze by było jakbyś dodała zdjecia sylwetki a co do reszty to tak jak wyżej wspomniał TomQ to lepiej się sprawdzi częstszy bodzieć i tu już bym wolał dac zwykłe FBW i ewentualnie po 2 ćwiczenia na dolne partie ( na jednej sesji )

[...] hehe choć w sumie już znalazłeś - 1 dzień pychotek, > tydzień harówy Nie dzien tylko jeden wieczor. W ten dzien co pojadlem wieczorem mialem 2h trening (domowy trening FBW + 45min orbitreka). I problemem jest, ze ja musze redukowac a nie zachowac status QUO. Co do wegli to jestem na low carbie i w ogole na codzien nie przyjmuje wegli za [...]

Chyba mogę go ocenić za Tomasza, bo on prawdopodobnie stwierdził by to samo. Otóż plan jeśli chcesz budować siłę jest beznadziejny, przeczytaj ten link to się dowiesz czemu. Dla ciebie aktualnie nie będzie najlepszym pomysłem dedykowany trening siłowy, najlepsze będzie zwykłe FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych.

nie , czas na coś nowego , 1 zestaw z takimi wynikami mógłby cię przetrenować i niewiele by wniósł w dalszy rozwój . co dalej ? Proponuję np FBW 2 zestawy przykład ( 15-10-5) lub jak piszesz pierwszy SPLIT z podziałem push/pull/leg .

jaki trening jest dobry FBW czy SPLIT Wiek? jak jest jeszcze mozliwosc to bym prosił o przykładowy plan jaki domie by pasował. Nikt planu nie ułoży, ale podaj wiek to spróbuje pomóc.

Ułóż lepiej klasyczne fbw 5x5, parę postów niżej był jakiś przykład. Za dużo u Ciebie tego wyciskania na płaskiej - zupełnie nie wiem czemu by to miało służyć. Dobrą opcja jest tez podział push/pull/legs.

Przeoczylem Trening1. Rodzaj FBW. Podciąganie wąsko 3x 8,6,4 zmien na wioslo sztanga Wyciskanie Hantli Na Ławce Prostej 3x8,6,4 Przysiady Ze Sztangą Na Karku 3x8 poczatek Arnoldki 3x8 Pompki na Poręczach 2x8 Uginanie Ramion Ze Sztangą 2x8 Wspięcia na Palce 2x10 Spięcia z Obciązeniem 2x15 Trening 2 MArtwy Ciąg 3x8,6,4 Podciąganie wąsko [...]

jak postepy ida to dalej fbw, mozesz pozmieniac cwiczenia by miesnie dostaly nowe bodzce

Puma a takie pytanko... Myślałem, żeby do konca roku robić sobie teraz jakieś FBW albo ACT w ramach "uspokojenia" wszystkiego, potem przerwa tygodniowa bo sylwester i swieta - a potem od nowego roku ostro ruszyć z Twoim trneningiem. CO myślisz o tym? edit: bo jeszcze myślałem czy by ten tydzien nie porobić tego planu w ramach [...]

dzieki za szybka odp. a wiec tak poczytałem o tym FBW i wymyslilem cos takiego: 2 sesje, w kazdym cwiczeniu 3 serie po 15 - 10 - 5 powt. sesja 1 wygladalea by tak: Nogi - prostowanie nog na maszynie Plecy - wiosłowanie Klatka - wyciskanie sztangi na płasko Barki - podciaganie sztangi do brody Biceps - uginanie ramion ze sztanga Triceps [...]

1. Mozesz miec strale dni treningowe? 2. Najlepiej bylo by wybrac FBW 3. Wspomagac, a raczej uzupelniac diete mozesz bialkiem/ww/gainerem. 4. Nie moze byc tak ze praca ci przeszkadza w posilkach. Jak sie chce to sie da

Jeśli dziewczyna nigdy nie ćwiczyła wcześniej to lepszy by był schemat FBW lub na początek nawet jakiś trening obwodowy, żeby się spokojnie wdrożyć w regularny wysiłek fizyczny.

Jeśli dziewczyna nigdy nie ćwiczyła wcześniej to lepszy by był schemat FBW lub na początek nawet jakiś trening obwodowy, żeby się spokojnie wdrożyć w regularny wysiłek fizyczny. Co proponujesz wtedy?

zastanów się co zrobiłeś, ze splita (spora objętość, duży wachlarz ćwiczeń) przeszedłeś na FBW, gdzie jest po 1 ćwiczeniu...to jak Ty masz urosnąć jak obciąłeś sobie całą objętość? nie urośniesz. Mądrzej by było, gdybyś obciął objętość pozostając na splicie lub zmienił zakres pow i już.

split jest treningiem dla ludzi o trochę wiekszym stażu... po prostu "początkujący" nie dadzą rady wyciągnać z tego planu tego co by chcieli... z Twoim stażem jednak FBW... :]