FBW by

no to nie jest zle , ja uważam że najlepsze bedzie dla ciebie FBW były by dwa zestawy wygladac bedzie niewinnie ale uwierz sam cwiczylem tym planem i porzadnie daje w ........ A. przysiad z sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 wiosłowanie sztanga 5x5 pompki na poreczach 3x maxxx B. przysiad z sztanga na barkach 5x5 [...]

[...] 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Jeżeli to Ci nie wystarczy to FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Warto też zajrzeć tu, aby n.in. wiedzieć jak sie wykonuje dane ćwiczenie i na co ono jest: [...]

moj bf to 16 minimum. w takim razie moge zaczac od ostatecznego poswiecenia a dopiero potem masówka ww planem? Czytałem o tym co piszesz w eksperymentach wiec uważam za mozliwe zredukowanie tłuszczu z brzucha bez wyhudzenai sie z miecha. generalnie jak wiekszosc osob zalezy mi na niskim estetycznej sylwetce na wakacje + bede dorabiac w lipcu i [...]

Aha ok Ja pojade narazie tym planem, dla sprawdzenia a potem poswiecenie tak dlugo az dojde do odpowiedniego bfu a potem lekka masowka. lekk tzn lekka nadwyzka tak jak pisales a nie lekki trening bo trenuje ciezko. A co potem? sam nie wiem ale chyba bede robic specjalizacje klatyXDXD ten twój eksperyment mi sie podoba wiec zobaczymy jak bedzie. [...]

trening beznadziejny , przeczytaj na czym polega trening FBW w twoim wieku sklaniałbym sie nad treningiem domatora Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-17 18:25:57

Nie jest to samo, ale na obydwu treningach można generować przyrosty. Fbw więcej niż 3 x w tygodniu nie zrobi no mozna np robić z jednym dniem przerwy i byu było pn sr pt nd i by były 4 ale w kolenym tygodniu by były 3 wt czw sob

Jak trening będzie ogarnięty to na brzuch można by było dołożyć po jednym ćwiczeniu w danym dniu. Czyli w trening A można dołożyć na przykład plank w 3 seriach, a w drugim dniu paloff press też w 3 seriach. Oczywiście technika w ćwiczeniach na brzuch obowiązuje jak w ćwiczeniach pozostałych czyli musi być na wysokim poziomie bo inaczej nic z tego [...]

up a może jakiś inny system treningowy był by bardziej odpowiedni?Priorytetem dla mnie jest obecność w planie drążka 2 x w tyg a w FBW cieżko bedzie to zrobić(jak już do w kazdym z 2 zestawów - 3 x w tyg) Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-11 23:14:48

Dlatego też kilka pytań: 1. Czy po 2-3 miesiącach FBW warto jest coś zmienić? Teoretycznie tak, chociaż narazie wszystko działa. Myślałem nad treningiem push pull, klasyczny split nie podchodzi - wolę częściej trenować każdą partie. Tak zmień, nowe bodźce dla organizmu nie zaszkodzą, także może jakiś split?:-) 2. Lekkie zalanie wynika pewnie z [...]

nie jestem pewien ale cwiczenia na maszynach sa cwiczeniami izolowanymi, a fbw polega na tym by cwiczyc tylko wolnymi ciezarami, cwiczeniami wielostawowymi..

Plan dosyć ambitny,ale przy dobrej misce będzie ok;-) Regresy i serie łączone zastosowałbym w celu intensyfikacji po tych 4 tygodniach.Póki co bodźce i tak będą wystarczające. Unoszenie nóg to nie jest ćwiczenie PUSH;-) Zastanawiam sie czy ten plan jest dla mnie dobry. Sprawa wyglada tak, przez rok czasu redukowalem na roznych fbw, mniej wiecej od [...]

Jeszcze raz dziękuję za wskazówki :) Więc tak : Redukcję zacząłem w Listopadzie 2010(1 foto) ale po 3 tygodniach doznałem kontuzji barku więc odpuściłem siłownie a jak siłownie to i z upływem czasu aeroby. W czerwcu zgłosiłem się do Konia, rozpisał mi on dietę oraz trening. Z jego pomocy korzystałem miesiąc, trochę podczytałem i zacząłem sam [...]

Kolejne pytanie mi się nasuwa... Po treningu siłowym na redukcji zawsze robilem cardio, przechodząc z FBW na split (na mase) nadal moge wykonywac cardio po czy rozplanowac to tak by bylo w inne dni nie treningowe.chociaz... było by to nie do wykonania bo cardio krecilem 6x w tyg teraz jak pisalem wczesniej bede zmniejszal o 15 min tyg. i kolejna [...]

a jak działał na Ciebie ten trening?? poćwicz dalej fbw ale nie przeplataj partii ok. brzuch możesz robic zawsze po treningu i wtedy by sie inaczej rozłożyły partie.

wiec jak by mial wygladac taki przykladowy trening fbw?

czytając powyzszą rozpiskę wynika z niej że trenuejsz 5 dni, trzeba było 4 dni dać tylko. Podciąganie w podporze jednorącz 3x15 chodzi o wiosło jednorącz ? Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15 - unoszenie hantli w opadzie tułowia ? Dublują Ci się ćwiczenia, jednego dnia masz siady, kolejnego wykroki gdzie czas na regeneracje, jak fbw to daj 3 x [...]

taki plan zajal by mi dziennie 2 godziny dlaczego? czyli analogicznie takie fbw czyli całe ciało robiłbyś 4 h tak? objętość tyg jest taka sama, ilość serii w tyg masz taką samą w tym wypadku nogi z plecami ujdą, możesz ew kombinować i zrobić inny rozkład, ale taki jest polecany i jest ok poczytaj te arty

[...] wszyscy i w sumie ja też: 1. Wyślemy Cię do działu "TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH" 2. Znajdziesz dział "SPIS TEMATÓW/TRENINGÓW" (podwieszony) 3. Poczytaj o FBW, czyli treningu całego ciała, by nie wyszczególniać na razie żadnej części ciała. 4. Ułóż plan 3-dniowy, z odpoczynkiem na sobotę i niedzielę. 5. A przede wszystkim ułóż [...]

Dobra to może jeszcze jedno pytanie co TWOIM zdaniem było by najlepsze z takim sprzętem, fbw, p&p czy 2-way. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-08-19 21:21:14

[...] tak samo 2 cwiczenia powinny wystarczyc, dzien wczesniej cwiczysz klatke i masz tam 4 ciwczenia. Przy cwiczeniach klatki piersiowej triceps bardzo pracuje. Pczytaj posty podwieszone najlepiej o układaniu planu treningowego. A jesli zaczynasz dopeiro przygode z siłownia to poczytaj o FBW. Zmieniony przez - Piecha1 w dniu 2010-04-05 12:12:48