FBW by

Podłączam się tutaj do kolegi mam ten sam problem Potrzebny mi jakiś łatwy do zapamiętania trening na brzuch do FBW na koniec każdej sesji 4x w tyg. Ten z flexa? PS: Raczek87 mógłbyś coś więcej rozwinąć??? Czy np po każdej sesji maxy spięć brzucha po 3 serie np było by ok? Narazie chciałbym odpuścić boczne i skupić się na górnych a [...]

Ja oczywiście popieram spaiter'a powinieneś poczekać ale jak już to masz słaby plan . Zmienił bym go całkowicie. Rób sobie lekki FBW np: 3 lub 2 razy na tydzień : Pompki Rozpiętki( jak już się upierasz przy ciężarach) Podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką Wyciskanie francuskie siedząc uginanie sztangielek z obrotem nadgarstka [...]

No właśnie to przeczytałem i mam pytanie 'Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s' [...]

Zacznij od FBW. Zalezy jak intensywanie bedziesz uprawial pilke nozna.Tak rekreacyjne to ci nie zaszkodzi.Dobrze by bylo bys gral w dni gdy nie chodzisz na silke. Zrob sobie diete na mase.uzyj do tego programu vitalmax oraz zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html oraz do dzialu odzywianie oraz kuchnia.Tam napewno cos [...]

Szybkość wytrzymałość i dynamikę najlepiej to jak by plan składał sie taki fBW tylko na przykład pon robię ćwiczenia na szybkość a wtorek wytrzymałość i np środę dynamikę czy jakoś tak ma może ktoś taki plan gotowy albo byłby w stanie go rozpisac z góry byłbym wdzięczny

[...] nie masz zbudowanych podstaw żeby brać się za trening każdej partii innego dnia. Weź jakiś push-pull, góra-dół z postów podwieszonych, 3 dni w tyg styka. Albo FBW. Tak czy siak, trening oparty na wielostawach, ciężkich ćwiczeniach ogólnorozwojowych: drążek, mc, wycisk stojąc, pompki na poręczach itd. 3, 4 dni w tyg styka w [...]

jesli trenujesz sporty walki to najlepszym treningiem dla ciebie był by FBW

W takim razie jak taki 1 dobrze zrobiony plan ułożyć, by było w nim wszystko czego potrzebuję czyli i trening fbw i trening pod wyskok(siłowy i dynamiczny).

[...] znaczy przetrenowanie :) Jak juz zmniejsze ilosc serii to moze dobrze by było od razu plan jakoś zmienić ? (ten split trwal 7 tygodni wskoczylem na niego od razu z deką i po FBW) To biore się ukladanie na nowo Splitu, bo jak widac. Przecenilem swoje mozliwosci :) Ale dziwne, bo cialo wytryzmywalo jako tako, uklad nerwowy juz nie.. jak ja to mam [...]

[...] mniej. (MC w zaleznosci jak sie go wykonuje, w roznych stopniu je obciaza). Poza tym, MC jako przed ostatnie cwiczenie? Na lydki zwiekszona intensywnosc mogla by byc. Przy FBW nie widze sensu robic izolowanych cwiczen na biceps/triceps. Wyciskajac sztanga zza glowy, jedynie dzialasz na tylni akton barku, co z reszta? Malo zroznicowany, [...]

[...] z którym trenować można b. lekko/np. 50% ciężaru z którym móglbys wykonac zaplanowana ilość powt./ tak należy wlaśnie postępować- szczególnie przy powrotach. proponuje FBW z podobnym modelem na każda grupę mięśn. albo jeżeli nie bedziesz mógł sobie poradzic z właściwym doborem obciążeń to przyjmij zasadę że zaczynasz od około 40% ciężaru- [...]

Rób łapy, rób, bo potem będą odstawać po FBW, wiem coś o tym. Jak dla mnie lapy mozna doyebac pozniej, pierw by sila weszla poprzez wielostawowe.

Rób łapy, rób, bo potem będą odstawać po FBW, wiem coś o tym. Jak dla mnie lapy mozna doyebac pozniej, pierw by sila weszla poprzez wielostawowe. Tak, ale po co robić sobie zaległości już na starcie? Jedno ćwiczenie w 3 seriach styka co trening naprzemiennie bic/tric, żeby optymalnie rosły.

8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Mam 34 lata 181cm wzrostu 114kg wagi. Wróciłem na siłke po 3eh latach przerwy. Ćwicze planem fbw 3x w tygodniu. W pierwsze dwa tygodnie ćwiczeń wrócił mi 1cm obwodu w ramieniu i schudłem 2kg. Moim celem jest schudnięcie do 105 kg przy równoczesnym budowaniu mięśni. Mam ułożoną diete. W dni treningowe daje więcej wegli a w nie treningowe mniej. Z [...]

Nie napisałeś stażu. Jeśli jesteś początkujący to warto by było zrobić jakiś trening fbw lub push pull niż tak partia raz w tygodniu. Jeśli natomiast ten trening to nie masz ćwiczeń na tył uda, a na barki dałbym wyciskanie z klatki a nie zza karku, a dodatkowo podciaganie wzdłuż tułowia z hantlami

[...] unikać ćwiczeń, które mogły by mu zaszkodzić, jak również takich, które na tym etapie nie zrobię (np. podciąganie się na drążku). Przez ostatnie 3-4 tygodnie robiłem split, który zaproponował mi instruktor na siłowni, ale na tym forum mi go odradzono na obecnym etapie ćwiczeń, a w zamian polecono poczytać o FBW i zacząć działać w tym kierunku.

Na początek zacznij od FBW 3xtyg by wpaść w rytm treningowy i po 4-6tyg zmienisz plan na inny ;)

A jezeli by cwiczyc 6x w tygodniu bo strasznie mi się treningi silowe spodobaly i chciałbym 3x w tyg mma i te moje treningi fbw tez 3,ale nie wiem czy to nie bedzie za duzo.Dodam ze biore kreatyne i odpowiednio sie odzywiam To wszystko zależy od tego co jest priorytetem w Twoim przypadku. 6 treningów w tygodniu nie jest jakąś tragedią ale jak [...]

Gdzie tam widzisz FBW? Ja proponuje Ci obwody,dynamiczne i fundamentalne ćwiczenia.Thunders :D ? Na pewno ? To co wkleiłeś to nie jest dobry pomysł,ale zrobisz i tak po swojemu bo już po tonie twoje wypowiedzi da się zauważyć,że wymyśliłeś sobie jakiś plan i tylko chcesz by ktoś napisał "Tak,ten plan jest dobry". Chcesz na jednym treningu robić [...]