FBW - plan do oceny

Co sądzicie o takim planie?

ZESTAW A
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12
Barki:
Wyciskanie sztangielek 4x12
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
Plecy:
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 3x12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12

ZESTAW B
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x12
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
Triceps:
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem 3x12
Nogi:
Uginanie nóg w leżeniu 3x12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x12

Celem jest nabranie masy.
Staż na siłowni - ok. 5 tygodni.
Trening 3x/tydzień.

Żeby nie tworzyć nowego tematu odświeżam ten, bo mam pytanie. Stosuje mniej więcej ten plan opisany powyżej. Po jakim czasie powinienem zmienić plan (w sensie zamienić te ćwiczenia na jakieś inne na te same grupy mięśni)?

czy ten plan nie jest zbyt skromny?
po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśni
jak dla mnie to nie rób 2 planów, tylko jeden a porządny...

A ile masz lat??? Jeśli 13 to zły jeśli 18 ujdzie.

Jeśli ćwiczysz dopiero 5 tygodni to może być ale za miesiąc zmień troszkę -
Plan A i B to dobre rozwiązanie . Ale pozmieniaj ćwiczenia jeśli ma to być FBW .
Ja ym wrzucił przysiady ze sztangą bo to bardziej złożone ćwiczenie niż ćwiczenia na prasie - a na drugim treningu bym dał martwy ( tył ud będzie pracował + na nogi powiedzmy wypady jednonóż ze sztangą)
Ile masz lat????

z-o-e jeszcze musisz poczytać


plan przeładowany ale ja bym sie jeszcze wstrzymał z FBW i przeprowadził ten trening https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html 

Mam 23 lata Dałem dwa zestawy, żeby ćwiczyć naprzemiennie. Ponieważ mam małe problemy z barkiem (ma tendencje do wywichania się) dlatego starałem się w planie unikać ćwiczeń, które mogły by mu zaszkodzić, jak również takich, które na tym etapie nie zrobię (np. podciąganie się na drążku).

Przez ostatnie 3-4 tygodnie robiłem split, który zaproponował mi instruktor na siłowni, ale na tym forum mi go odradzono na obecnym etapie ćwiczeń, a w zamian polecono poczytać o FBW i zacząć działać w tym kierunku.

Poza tym sporo biegam, więc nie chce jakoś specjalnie trenować nóg. Przede wszystkim zależy mi na rozbudowie górnych partii ciała.

Co do tego treningu Weidera dla początkujących to nie wiem czy w moim przypadku da optymalne efekty. Chyba żebym zaczął od 2 miesiąca?

Mimo wszystko dalej proszę o jakieś sugestie co do FBW. Jakie ćwiczenia wyrzucić, jakie i czym zastąpić itp.

ZESTAW A
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 3s
Barki:
Wyciskanie sztangielek 4x12 2s
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 2s
Plecy:
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 daj drązek 3s
Mc 3s
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 3x12
Wspięcia na palce 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 2s

ZESTAW B
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x12 3s
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 2s
Triceps:
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x12
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem 3x12 wiosłowanie sztangą 3s
Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
Przysiady 3s
Uginanie nóg w leżeniu 3x12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x12 daj uginanie młotkowo hantli 2s


ulóz w kolejnsci nogi plecy klata barki triceps biceps


pamiętaj o brzuchu wykonuj po treningu

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-27 16:23:13

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-27 16:24:46

Zła konfuguracja ja bym polecal taki sposob Nogi>klatka>plecy>barki>biceps>triceps>brzuch

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-27 16:37:29

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-27 16:38:32

Co ci sie Guetta niepodoba no sory niezauwazylem ze juz wczesniej to napisales moze troche inaczej ale

Dzięki wielkie za rozpisanie tych sugerowanych zmian Guetta. Sog dla Ciebie. Pozdrawiam.